Tyvärr är dessa skurar oftast varvat med långa perioder av lugn.
Du hör ofta om killar som inte kan få muskelmassa trots alla ansträngningar. Faktum är att dessa killar är inne i en period av lugn muskeltillväxt. Ofta dessa killar mer tid diet än att träna och inte äta. I sällsynta fall kan en period av lugn vara en muskelgrupp, medan andra grupper visar god tillväxt.
I motsats till den allmänna ökningen av viktproblem där den främsta orsaken till dålig kost, är bristen på tillväxt på en muskelgrupp som inte förknippas med fel i måltiden. Orsaken ligger i träningstekniken. Och oftast är det inte på grund av fel i övningar teknik, och i avsaknad av aktiverings "fastnat" muskelgrupper, vilket resulterar i en kränkning av framsteg.
Alla som fyllt gupp på detta, kommer att säga att svinga med aktiverade muskelgrupper är värre än ingen gång. Du får inte resultatet och spendera en massa nyttig tid slösas bort. Detta bör undvikas, och för att du måste lära dig att aktivera muskler att få dem att växa igen.
Så idag vill jag dela fem tips som kommer att driva tillväxten till någon muskel nakachatysya hjälp snabbt. Inget galet, inget övre hemliga specialstyrkor utbildning från sluten.
Fem beprövade och tillförlitliga metoder för att göra musklerna växa envis.
1. Inte bara lyfta - lyfta snabbt
Om du gör ett program som registrerade den lägsta (som mjölksyra utbildning), oroa dig inte om hastighet. I bodybuilding är en klassisk premiss - att göra en långsam takt.
En av de bästa tränare Jason Ferrudzhy, vilken metod långsam takt för muskeltillväxt en av de största misstagen i sin karriär och beklagar den stora mängd tid förgäves. Men detta betyder inte att du måste helt flytta i snabb takt - allt har sin plats och tid - behöver bara ge några månaders träning snabbt. I varje fall ingen energi slösas bort i onödan, lyfter vikten av "explosion". Öka hastigheten på utförandet av arbetet innebär snabbt krympande fiber. Denna enkla metod ger oväntade resultat om musklerna slutat växa.
Snabbt tempo utom med katalysator av muskler, bränna fett effektivt, eftersom du kommer att använda stora skalor, vilket alltid är en stor energikostnader.
En extra bonus är neurogen och myogenic aktivering av muskeltonus som låter dig se smalare även med extra kroppsfett.
Prova denna metod med övningar för axlarna och utvärdera dess delta efter några pass.
2. Gör det ensidiga träning
Förflyttning av en lem, särskilt med mer vikt, högt aktiverade motoriska enheter (RES). Set muskel genom aktivering av RE beror på en ökning av totala muskelfibrer och deras innerverar nervändar, vilket gör stimulerar musklerna lättare.
På den ensidiga motion behöver dubbelt så mycket tid som rekommenderas schema: börja med stora bilaterala rörelser, sedan flera uppsättningar av ensidiga och bilaterala explosiva avslut övningar.
Exempel:
1. Klassiska knäböj.
2. Knäböj i attacker på ena foten, båda fötterna.
3. Knäböj med outleap.
3. Föregående stimulering
Ökad tillväxtmål muskler genom tidigare stimulerings isolerade rörelser - mycket användbar sak i utbildning du kan göra. Även om jag inte rekommenderar detta missbruk och gör för mycket motion isolerade, har allt sin plats.
Blanda inte ihop detta med den tidigare muskeltrötthet, där målet är pereutomyt muskler, för att flytta fokus. Vår uppgift - aktivering!
Idén om tidigare stimulering minskar bygga mallar i början av utbildningen vara slutförd under aktiv träning.
Gör en snabb och enkel metod utspädnings hantlar innan du fortsätter till din bänkpress och bröstmusklerna aktiveras och redo att bära stora mängder last, utan den skulle den största delen av arbetet ta över axlarna och triceps.
Inget behov av att göra det inför varje Seth, bara 2-3 innan träningen. Effekten av tidigare aktivering tränar inte bara musklerna att utöva, men också lär din kropp att bygga nya mallar som helhet.
Gör vertikal dragkraft I raka armar innan du drar upp och uppleva hur effektiv är din största muskel tillbaka. För dem som skakar quadriceps, sido utfall, knäböj innan, ge en bra fart på tillväxten av sidobalk.
4. Den magiska touch
En av mina favorit knep för att göra musklerna växa snabbare. Under utbildningen nuddar de arbetande musklerna. Denna manipulation accelererar neuromuskulär genom en taktil stimulering, som sänder signaler till hjärnan och musklerna och detta leder till aktivering av muskelfibrer.
Tidigt i min karriär jag betalat tillbaka mindre uppmärksamhet än andra muskelgrupper. Oavsett vad jag gjorde tillbaka var minimalt inblandad. Om jag pidtyahuvavsya, du gjorde det för hand.
Sen började jag röra mig själv.
Alla deras övningar på ryggen jag gjorde ensidig, är det möjligt att köra tid trycker fria handen arbetande muskler. Påverkar muskelstyrka jag kontrollerade hennes arbete och alltid kunde få det mer i processen.
Så småningom kunde jag lära en bra användning av neuromuskulär acceleration inte bara ensidiga uppsättningar, men för alla övningar på ryggen. Resultatet? Min stackars, visuellt bakom andra delar av kroppen tillbaka, vände i den mest utvecklade delen. Jag använder nu detta trick med mina kunder, och vi ser betydande framsteg på kort tid.
5. Mer arbete. Mindre tid
Ett annat bra sätt att göra musklerna växa snabbare - är att försöka avsluta träningen på kortare tid. Minskad träningstid utan att minska mängden arbete ökar intensiteten i träningen. Target muskler kommer känna stor stimulans utan återvinning, tvingar din kropp att öka effektiviteten, uteffekt, muskelspänningar, och storlek.
Intensiv träning inte bara ge impulser till tillväxten av muskler, men också perfekt bränna fett.
Dessa fem enkla men effektiva metoder kan ge impulser till utveckling av någon muskel och du kan börja använda dem i dag för din träning i hallen.