Vad gör ont sida när du kör?Under körningen, vara den utbildning eller casual "jaga" med koppel hund sprang iväg med var och en av oss, troligen mer än en gång kände smärta i hans sida, och så frågan om varför det gör ont när du kör sidan, viktigt för många. I själva verket är inte tillräckligt skäl för en sådan smärta. Men inte alla av dem så ofarligt som det verkar.
Orsaker till smärta i hans sida när man kör.
Beroende på hur ont där det gör ont och på vilka villkor det finns smärta, identifiera flera viktiga skäl:
1. Motion.
Det ger intryck av smärta på grund av:
dålig träning,
för tung belastning
låg uthållighet.
Vid vila blodet cirkulerar i kroppen genom att endast 60-70%. En annan volym innehåller en bestämmelse i organ och vävnader. Med en kraftig ökning av fysisk aktivitet, får denna reserv snabbt i omlopp.
Naturligtvis levern ökar och börjar sätta press på levern kapsel, som i sin tur består av ett stort antal nervändar. En så kallad "leversmärta." Det visar sig som smärta i sin högra sida.
Ibland kan det vara illa vänster sida under revbenen. Ja reagerar att bearbeta en kraftig ökning av blodvolymen annat organ - mjälte.
2. Felaktig andning.
Smärtan visas när andning:
TIMING misstag (besked)
frekvent,
ytlig.
Felaktig andning i diafragma muskeln får syrebrist för henne. Det finns alltså en spasm, vilket kan kännas som smärta i övre delen av buken.
Om andningen är ytlig eller alltför ofta, är membranrörelsen mycket liten. I detta avseende är blodflödet till hjärtat minskar och det stagnerar i levern, ökar omedelbart vars storlek. Och efter - samma irriterande smärta i sin högra sida.
3. Förseningar eller surround måltid.
Smärtan i hans sida medan löpning kan uppstå om du äter:
mer nyligen,
mycket snäva (mycket).
Inte alla av oss komma ihåg att rätten efter att ha ätit vår kropp kastar all sin energi för att smälta det.
Magen ökar således i volymer och arbetar på efterbehandling och slipning ätit. En levertoxin neutralisering erbjudanden. Dess fartyg är dilaterade vid denna tidpunkt.
Än "hårdare" mat för magen, desto fler kroppar ska fungera. Och kommer att köra extra blodflödet ökar och mängden stora redan. Igen smärta i sin högra sida.
4. Kronisk sjukdom.
Smärtan i hans sida medan du kör kan uppstå i dem som lider av kroniska sjukdomar:
lever,
gallblåsan,
pankreas.
Var och en av patologier innebär redan en kränkning av organen. Till exempel,
kronisk hepatit lever initialt ökat;
När gallsten är ofta igensatt kanal i gallblåsan;
i låg galla viskositet i gallblåsan galla själv går dåligt;
i inflammation i bukspottkörteln (pankreatit) och så det finns smärta i övre buken.
Därför eventuella kränkningar och bukorganen i vila intensifiera förmodligen under körningen.
Saker att göra i varje enskilt fall.
1. Om någon fysisk aktivitet, inklusive löpning, bör du:
se till att värma upp innan en körning. Syftet med det här träningspasset - långsamt "värma upp" kroppen, gradvis öka cirkulationen, förbereda alla muskler (inte bara ben, men även inre organ) till ytterligare stress.
börja med små laster och för en kort träningstiden. Den första utbildningen körningen bör ges inte mer än 15 minuter. Över tiden varaktighet ökar.
om under körningen har uppstått smärta, måste du sakta ner eller flytta för att flytta, men i varje fall inte att sluta tvärt. I detta saktar avslappnade axlar och armar, kan du göra ett par torso och andas djupt.
2. Om din andedräkt - det är fel, försök att lära sig att andas.
Andningen bör vara enhetliga, varannan eller fyra steg (beroende på hastighet och komfort vardera) - andas in och ut (växlande). Andas in genom näsan och andas ut genom munnen behov.
3. Mat och löpning.
För att undvika smärta medan jogging på grund av felaktig kost, bör du:
äta minst 40 minuter att köra. Dessutom, om maten var tät och kalori, ökar denna gång till ett, fem timmar.
prova innan träning inte tar alltför tung mat. Uteslut från kosten av fet och stekt, rökt och särskilt skarp. Ät mejeriprodukter och lätta sallader, kokt ris och havregryn spannmål.
korrekt och snabbt variera intensiteten av körningen. Om du vet att maten var väldigt tight och du har ätit nyligen, lämna allt hans önskan att köra med full hastighet. På denna dag, kan du koncentrera dig på löpteknik och andas. Och du kan köra snabbt och i en annan tid.
4. Om du lider av ett kroniskt tillstånd, kontakta läkare.
I vissa fall kan läkaren hänvisa dig till kontraindikationer att köra. Och det är inget skämt. Om tillståndet mottas skonsam jogging, försök att hålla sig till en hälsosam kost (de flesta grönsaker, frukt och spannmål, stekt och fet minimum).
Om du har upplevt smärta när du kör, övergången till steget, ta några djupa andetag. Och då bör man kontakta läkare.
Kör på hälsan utan smärta!  




Яндекс.Метрика