Problemet förvärras imperfektioner siffror under våren och sommaren och behöver en snabb lösning. Övningar för vackra ben för kvinnor bör göras regelbundet och noggrant för att uppnå önskat resultat.
Övningar för inre lår
För inre lår övningen är perfekt när du vill ligga på rygg, bredd plats fötterna axel isär och böj på knäna. Det är nödvändigt att höja bäckenet, men inte dra kniven från golvet. Utför 20 gånger.
Ändå är det en övning för inre lår: du ligger på mage, händerna under huvudet, benen, utan att böja lyfta uppåt i en vinkel på 45 grader. Håll posen i 30 sekunder, upprepa 5 gånger.
Flexibilitet övningar för benen för kvinnor
Övningar för vackra ben flickor kan fokusera på flexibilitet. Du måste ligga på rygg, ben som lika med varandra och dra strumpor över. Denna övning bör upprepas med utspädda fingrar. Nu kan du göra samma teknik med bara strumpor tilldelats honom. Komplikationer innebär upprepning process höjde 15 cm ben. Utan att ändra utgångsläget, måste du sträcka på benen, trycka dem i golvet, och sedan koppla av, samtidigt höja knäet. Övningarna ska utföras 20 till 40 minuter utan avbrott.
Viktigt är många bra övningar för benen inte nödvändigt att utföra för personer som lider av ledvärk och problem med hjärt-kärlsystemet. Innan deras beteende som ska postas träning och stretching.
Övningar för ben flickor: Squat
Knäböj kan förbättra formen på fötterna, men de behöver för att utföra korrekt. Böj knäna, sitta som om på kanten av bordet, och knästrumpor bör vara parallella. Innan du återvänder till utgångsläget bör sträcka ut musklerna i höfter och skinkor. Du kan inte böja i midjan och luta sig framåt. Utför denna knäböj, men lade sin fötterna axelbrett och tår att föda isär. Böjda knän ska vara i samma riktning med strumpor. Knäböjer, armbågar. Benböj, krama höfter och räta. Liggande på rygg, ben upplöses i olika riktningar. Övningar för vackra ben genom 20 gånger för den strategi några dagar i veckan.