Om du redan har börjat med huvudprogrammet, justera din kost måltider baserade uppgifter mot dig. Först måste du göra tre regler är dock ganska enkelt.
1. Om du har något någonsin läst eller hört talas om kost, nyttiga och skadliga produkter - glöm det hela.
2. Daglig Var försiktig vad du äter.
3. Varje dag för att äta 7-9 gram protein vid 4, 5 kg av din kropp.
Kom ihåg att alla dieter bygger på uteslutning från kosten i någon grupp av produkter, bygga muskler ont dåligt. Vad du verkligen behöver - en rätt balans av proteiner, fetter och kolhydrater. Denna diet främjar muskeltillväxt och mycket bra för din hälsa.
Ovanstående mängd protein dubbla minimi dagskursen. Det faktum att dina muskler använder protein för att återhämta sig från träning och bygga ytterligare fiber och stödja befintlig volym.
➣ Se till dig själv det nödvändiga antalet proteiner snäpp. Till exempel, 0, 25 kg magert nötkött innehåller 55 gram protein. Dessutom proteinrik fettsnåla mejeriprodukter, bönor och nötter.
Problem som kan uppstå när du utför styrketräning
Vilken styrketräning börja?
Genom vikt, vilket börjar utbildningen inte existerar.
Även om en del var också genomsnittliga, då har du troligtvis att det skulle vara helt värdelös. Därför från denna punkt måste du bestämma självständigt om vissa kriterier: teknisk korrekthet av motion, frekvens och antal repetitioner.
För att behålla balansen när det handlar om stress?
Nästan all tidig inlösen ena armen och ena benet starkare. Detta är inte förvånande, eftersom absolut alla typer av fysisk aktivitet som syftar till att utveckla din dominanta hand. Så börja ta itu med hantlar med lika vikt, men skontsentruysya för korrekt genomförande av varje övning. Mycket snabbt, bara 2 veckor, dina rörelser kommer att samordnas.