Hur till rutan
Sport boxning - det är inte lätt, det kräver ständig förbättring av deras färdigheter, snabbhet och kraft. För boxning behov:
shorts;
hjälm;
handskar;
cap;
Hand bandage;
boxare;
boxningssäck.
Korta instruktioner för boxning lektion
Den viktigaste punkten kan kallas tuff träningsregim. Innan du går in i ringen, bör en nybörjare noggrant träna minst tre månader och skärpa alla grunderna Locomotive hjulslirningen. Ansökningarna är indelade i fysisk kondition konditionsträning, övning med styrketräning och allmänhet.
Boxer i ringen får inte tröttnar, så vi måste hela tiden träna musklerna som ska robust. Långdistanslöpning eller förivrar perfekt för detta. När du tränar musklerna att göra övningar för olika grupper, är att utveckla ett träningsprogram som så småningom blev den enda kroppsmekanismen. Anses vara den mest effektiva knäböj, bänkpress och bänk stående dragövningar med hantlar, Crunch och kraftattacker.
Alla övningar bör göras i tre set med en paus på en minut till 20 repetitioner, dra isär - det ska göra det senare, medan mer krafter kvar. Biceps och triceps måste också träna till attack stark. Syftet med dessa övningar gör idrottsman uthållighet och explosiv.
Lär dig grunderna i boxning. Arbeta fötter - du ska alltid gå och stå på tårna, kan du inte bli måltavla för fienden. Om högerhänta motståndare, måste du flytta till höger, och om vänsterhänta, den vänstra sidan av dig själv. Skrestnыy oacceptabelt steg - du kan lätt tappa balansen. Rack - det ska alltid vara stabil och bekväm.
Bekväm rack kommer att använda full kraft och effekt vid påverkan eller hjälpa till att förhindra. Om du är högerhänt boxare, bör framsidan i en vinkel på 45 grader till motståndaren lämnas benet. Sock höger fot ska vara i nivå med hälen på vänster fot. Chin sänkt, höjde händerna, armbågarna pressade, vänster bör omfatta kinden och hakan täcker den högra armen.
Utbildnings strejker. Även kända och framgångsrika boxare arbetat hårt blåser hans teknik. Så innan du går in i ringen, bör det vara bra att finslipa och plats spark. Det finns flera olika typer av stroke. Varje boxare väljer den mest vinnande kombination som gör att du kan vinna kampen. Den mest effektiva inkluderar följande skott:
Uppercut. Denna attack gör det övre högra närstrid.
Jeb. I grund och botten detta arbete använde en svagare hand som lagts fram. Det finns en kort slaglängd som håller motståndaren på avstånd. Pidkruchuvannya hand och handen för tillfället före nedslaget Jeb kan göra effektivare.
Cross. Till skillnad Jeb satte tillbaka sin hand, ger kraft slå axeln.
Hook. Strejken är ganska svepande och används främst i kombination. Det sätts i ett säkert område, såsom huvudet eller bålen.
Efter att ha visat alla arbetat ut, är det dags att reflektera över lyckade kombinationer. Vissa föredrar att använda en kombination av "Jeb-cross" eller "hook-cross-Jeb."
En viktig punkt kan kallas förmågan att blockera skottet och använda den på rätt sätt. Motståndaren också utbildat och har även viss talang, så att chocker kommer att falla sönder en efter en, eftersom varje boxare viktigt att lära sig att passera dessa attacker. För att hjälpa till i detta kommer följande metoder:
Block - amorteringshandskar. Kräver inte någon ansträngning.
Slide - en plötslig ryck åt sidan, så slog motståndaren flyger förbi.
Parry - är spottar mot fiendens attacker. Det finns stora skyddsteknik.
Njure. Denna metod skulle kunna spara från direkta slag mot huvudet. Den består i stängningshuvud, handskar pressade till pannan, hakan tryckt mot bröstet, och armbågar skickas från kroppen.
Tips för nybörjare boxare
Du kan inte stå i hörnet och tryckte till repen bör vara precis i mitten av ringen;
att dra sig ur den vinkel du vill placera ett block, så gör knäböj och partiskhet;
i sparring bör bli endast med erfarna fighters - sådana slagsmål kommer att lära sig mycket och kommer inte passera förgäves;
händer alltid måste korrekt bandage. För de flesta av tummen ska ottopыryt, sedan hoppa bandage mellan den och andra fingrar, sedan bandage lindade runt borsten tre gånger. Då igen bandage sätts under tummen och passerade mellan fingrarna, bör du börja med ringfingret och lillfingret. Genom bandage fingrar, bör varje finger linda runt basen. På baksidan av bandaget motayetsya endast tvären, bör börja på vänster sida. Utför lindningen av varje finger, sedan åter linda runt stortån och runt baksidan av handen och igen runt stortån, med start bandage under hennes handflata. Vid slutet av tre gånger inslagna fotled perebyntovыvaetsya igen borste och lind kan betraktas som komplett.