Nästan alla människor kan lära sig att fånga, naturligtvis, om de inte har några allvarliga sjukdomar som hindrar träning. Till exempel, sjukdomar i leder och ben, dra förbjuden. Det händer att människor har en stor önskan att lära stramar, även om de var fullfölja sitt mål. Oavsett dessa mål UchyЭto hålla flera program för att hjälpa dig att lära dig denna hårda träning.
Om en person överviktig, sedan ta itu honom så hårt. Ju mer denna vikt, desto svårare. Även de som aldrig har arbetat och kan inte lyfta vikten, är det svårt att komma ikapp. Men dessa två problem, en anledning - brist på styrka och uthållighet. Naturligtvis alla de anklagade vikt, men det finns människor vars vikt är 120 kg med höjd 18 cm, och de drog över 20 gånger. Vissa tar även den extra vikten, så skyll inte vikt runt, naturligtvis, skulle vara bättre om du försöker bli.
Innehållsförteckning:
Många tror att skärpas måste ha muskelmassa utan fett. Det är inte, som muskelmassa och styrka - ett annat koncept. Bevis på detta smala killar som drog 15-30 gånger utan att ha muskler. Det finns människor som sitter på en vegetarisk kost, bara äta frukt och grönsaker, men med oerhörd kraft. De kan fånga 30-40 gånger, och på ena sidan, vilket tyder på att muskelstorlek - är sekundär, den viktigaste kvalitet. Skottkraft boxare som väger 70 kg mer än islagskraften builder väger 120 kg, vilket återigen visar att ingen vikt är viktigt, och styrka.
Varför lära sig att komma ikapp på baren
De flesta killar affär FlickorEftersom de vet att den uppblåsta kroppen som varje. Klasser på baren drar många olika muskelgrupper, utan att skada lederna som kan skadas när man gör med stora vikter i gymmet. Nästan alla tjejer tror att utbildade och smala killar ser mycket bättre än uppblåst och enorma anka, men det alla individuellt.
Andra fördelar med horisontell bar - det brett spektrum av övningar. Många människor tror att baren endast kan dras åt. I den kan du göra en hel del träning, men behöver en god fysisk förberedelse.
Korrekt teknik drar i baren
Du bör börja med en rak grepp det är mer effektivt för nybörjare än det omvända greppet där bördan övergår till biceps. Det är en kombinerad grepp som kombinerar både grepp, att ena armen ser på dig och den andra i motsatt riktning, med kroppen måste vara i läge längs den horisontella baren.
Rak grepp är helt enkelt oumbärlig för människor som vill träna starka axlar och en stark rygg, kommer du att utveckla den nedre delen av biceps, vilket är ganska svårt att pumpa vikter. Som en direkt grepp drabbar olika muskelgrupper, det är mycket populärt. Men det är nödvändigt att kombinera olika grepp bredder för att utveckla en gång alla muskelgrupper. Glöm inte bredd, som skiftar belastningen på den övre och nedre ryggmusklerna samt de bakre och mellersta deltamuskelknippen. Om du gör mest breda grepp, kommer bördan att vara på toppen av lat. Men det kan göras när du lär dig alla andra grepp. Kom också ihåg, ju längre rörelsen - Ju mer last. Observera att inte värt mycket vikt på din kropp, eftersom du kan bli skadad. Alltid pidtyahuytesya långsamt att det fanns en större effekt och minskad risk för skador.
Det finns också pull "vinkel"Utveckla bröst och tryck. Håll ben utsträckta. Få kan dras åt så behövs stark press. Pre-press uppmärksamhet bör ägnas sömlöst lära sig denna typ av pull-ups. Men vet att så gör man inte blåsa upp bröstet, men musklerna blir mer uttrycksfull.
Övningar som hjälper till att lära sig att komma ikapp på baren
Numera finns det massor av program för att utbilda dra upp bara för att lära sig åtminstone en gång eller öka antalet pull-ups. UchyЭto pratar bara om de mest effektiva och grundläggande övningar som kommer att leda.
Till att börja uppvärmning, Ge det åtminstone 10 minuter, eller kan skadas. Övningar som utvecklar statiskt kan göras först efter 20 dagar av klasser. De är gjorda i slutet av klasserna där musklerna värmas och fyllda med blod.
Dra den övre blocket till bröstet
Detta är en idealisk träning för dem som vill att vänja sig läsa och master rörelse. För att starta, gör en minimivikt på 20 kg för att lära sig. Sedan kan öka antalet reps, och lägg sedan till 5-10 kg vikt, om du känner att tekniken inte lider. Denna övning fungerar 2 gånger i veckan, cirka 4 uppsättningar av 12 repetitioner. Följ den första metoden med en minsta vikt för uppvärmning.
Negativ pull
För att göra denna övning behöver du en horisontell bar och stativ. Du måste få upp på stativet och ta tag i ribban, sedan bort foten framåt eller åt sidan och gå ner ner. Ska sjunka långsamt så länge som händer inte är helt färdig stege. För att bemästra denna övning, gör mer närmar kampanjer omkring sex till åtta repetitioner. Efter ett tag, kan du göra tre uppsättningar av femton reps är bättre än tio metoder för fem repetitioner. Det är lämpligt att bo i de mest utmanande platser, såsom böj 90 grader, känner du en stor börda - Bo i detta läge. På grund av dessa stopp här, öka muskelstyrkan, och du kan lära dig de klassiska pull-ups.
På den låga bar
Denna övning påminner om klassiska, för detta behöver du en horisontell stång som får dig på bröstet eller under. Shopytesya för honom och räta armar måste kroppen vara under 45 graders vinkel. Gör sedan pull-ups - helt räta händer.
På ojämn barer
Denna övning är mer komplicerat än det ovan. Du behöver i barren. Shopytesya händer inuti, och hålla fötterna framför dig. Hans rygg och armar för att hålla den högsta nivån. Ta ett par pull-ups till höjden av barer, sedan Håll toppläge och bromsa opustytesya.
Companion
Med din vän kan göra pull-ups, även om du inte vet hur. Han behöver en mellan rörelse "plocka upp" och hjälpa dig att stiga till toppen, eftersom du själv inte kan göra. Men hårt du måste anstränga musklerna så de tränade, annars kommer det inte att ge något resultat och lagkamrat han har sannolikt podymity.
Å ena sidan
Denna övning är ganska svårt och farligt, du kan skada armbågen, så du måste vara beredd och flavorful. Denna typ av pull-ups kan göras bara för dem som har dragit minst 20 gånger. Styr även rörelsen för att inte skadade ledbandet. Många tror inte att detta är möjligt, men webben är en hel del filmer där människor som väger 100 kg dras på ena sidan, så bra förberedelser är möjlig.
Du bör börja med utveckling av teknik, en hand du håller handleden och den andra hänga på baren. Välj sedan en bekväm ställning för första sidan, ta tag i axeln eller biceps och så vidare. Ju längre du håller på handleden, desto svårare att utföra pull-ups, pull-ups för efter 4-5 av handen vid handleden kan sänka sin arm till arm. Vicka inte eller göra plötsliga rörelser, kan det leda till skador. För att åtminstone en lång dragning att vända till det bättre ett par gånger om dagen och om en månad senare du kommer att fånga minst tre gånger på en hand.
Program pull-ups Lewis Armstrong
Denna teknik skapades av Major USMC, dess huvudsakliga syfte: under en kort tidsperiod för att maximera antalet pull-ups. Programmet har de grundläggande principerna för träning - muskel överbelastning, variation och förekomst av motion. Inom 2 månaders regelbunden träning kan du öka antalet pull-up 20 gånger.
Använd det inte till andra övningar eftersom det är endast avsedd för att dra. De kan utföra olika grepp, beroende på önskemål. Kom ihåg att ansvaret ligger bara på dig, och om du svingar på baren - det är ditt fel. Programmet är utformat för dem som är villiga att göra ansträngningar och slösa tid.
Spel Shootout
Detta spel kallas ofta stegen, vilket betyder att det är att göra maximal reps och inte hoppar av spelet. Antalet deltagare kan vara vad som helst. Detta spel är attraktiva eftersom du kan pomiryayutsya krafter med vänner. Det finns olika regler: