Med periodisk smärta i musklerna inför nästan alla idrottsmän och fitness entusiaster. Det antages att en liten smärta efter intensiva idrottsträning - är inte bara en god indikator på fysisk aktivitet. Mest smärta antyder driven motion eller slumpmässig inställning till träning. Vid svår smärta idrottsman medger att "överdrivna" och missbedömde sin styrka. Men om orsakerna, konsekvenserna av smärta och möjligheten till förebyggande är mycket mindre tror.
 Varför värkande muskler efter ett träningspass? Den vanligaste orsaken till smärta i muskler är mjölksyra. Vad är det? Under träning glukosmolekyler börjar snabbt sönderdelas för att bilda pyruvat - en speciell substans som används musklerna som energibränsle. I pyruvatov bildas under kollaps och mjölksyra. Ju mer intensiv träning - den mer syra. Det orsakar muskel känsla som brinner. Smärtreceptorer podraznyuyutsya och idrottsman i smärta. Efter ca 20-30 minuter efter träningen mjölksyra börjar läcka in i den allmänna cirkulationen. Som hur det förblir mindre muskler, smärta pass. Vanligtvis tar det 7 till 20 timmar.
Om det under denna tid muskelvärk inte var sannolikt att orsaka illamående var mikroskopisk. Paradoxalt nog bryter korta fibrer av muskelvävnad - myofibriller - inträffar under den negativa fasen. Det vill säga, i de stunder när lyften sänker snarare än höjer vikten. Detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Om skadan fibrerna kör sin återhämtning mekanism, börjar kroppen att producera hormoner intensivt stimulerande sårläkning och hämmar inflammationer. I fält raster kraftigt ökad celldelning process protein. Vanligtvis denna process tar 2-4 dagar efter träning, under vilken tid idrottaren i smärta, vanligen avses med fördröjd smärta. Myofibriller linje och fördröjd smärta minskar med regelbunden motion, men mycket är uppenbart efter avbrott i klassrummet.
Och en annan vanlig orsak till smärta efter träning är skadade. Värkande muskler, leder, senor eller bevis på sin skada. Typiskt skador skarpa rörelser och starka last orsakar svår smärta. Inom området för eld av smärta kan svullnad eller blåmärken. Naturligtvis bör återhämtningsperioden överge alla belastningar och genomgå en läkarundersökning.
 Hur bli av ömma muskler efter ett träningspass?
Först bör du veta exakt vad som orsakade smärtan. Om du kategoriskt utesluta skada, direkt efter träning smärta kan orsakas av ackumulerade mjölksyra. För att bli av muskelsmärta efter träning och för att "hjälpa" snarare hälla syra i blodet, sluta inte rörelser efter träning. Cirka 15-20 minuter fortsätta att utföra enkla övningar utan stress. Det kan även vara den vanliga kontinuerliga promenad viftande händer, långsam ritt på en stillastående cykel eller cykel, etc. Studier har visat att mjölksyra under rörelse "går" med muskler mycket snabbare än den passiva rekreation. Dusch och massage kommer att vara användbart om du inte har slutat utbildning kraftigt, och betalat lite mer tid. Då de båda händelserna lugnande faktor muskler och smärtan kommer att vara över inom 2-3 timmar efter träning.
Om orsaken till smärtan är mikroskopiska, bör belastningen ökas gradvis. Kroppen kan anpassa sig till rytmen av lasten, som den definierar en idrottsman, och behålla den. Därför kommer en enkel beräkning av egna styrkor och resurser att undvika obehag. Detta sätt att träna lite tidsfördröjning önskat resultat i utvecklingen av kroppen och skaffa nödvändig lättnad, men kommer att vara mindre traumatiskt.
Problem muskelvärk inte har gått obemärkt av utvecklarna av sport nutrition. Det finns mediciner som hjälper före och efter träning tar bort muskelspänningar, och därför mindre skada musklerna under aktivitet. Utvecklade fläckar av kylning och värmande effekt som kan lindra villkoret i svår smärta. Men det säkraste sättet att undvika smärta i musklerna - öka belastningen långsamt.