Den komplexa makten utövar för studenter. Motion tredje nivånUppnå resultat. Den tredje nivån
För att flytta till den tredje nivån som du behöver:
- Nytillkomna en ny övning för varje muskelgrupp överkroppen;
- Byt ut två övningar för att utveckla magmusklerna så nya att de inte vänja sig vid belastningen;
- Aerobic övningar för optimal ordning;
- Ät före och efter träning.
Viss vägledning om ledande träningar tredje nivån
Fortsätta att utveckla bröstmusklerna, musklerna i skuldergördeln och övre delen av ryggen två gånger i veckan, tränar andra muskler gång.
I den första veckan gör det, den andra - två tillvägagångssätt varje ny övningar för överkroppen.
Observera de två tidigare tillvägagångssätt övningar för bröst och skuldergördeln.
Gör tre uppsättningar på varje övning för underkroppen.
I buken göra tre tillvägagångssätt varje ny övning.
Mellan set och övningar gör lite paus från 30 till 60 sekunder.
Resultaten från den tredje nivån
Du kommer att lära dig att kraftfullt stimulera muskeluppbyggnad bröstet, skuldergördeln och övre ryggen.
Muskel massa ökar. Detta kommer att ge din torso form av en inverterad triangel.
Hjärtat och lungorna börjar fungera mer effektivt genom aerobics.
Du börjar snabbt gå ner i vikt genom intensiv träning.
Han vinner förtroende och kanske vill och uppnå bra resultat.
Motion tredje nivån
Hantel bänkpress ligger på en lutande bänk
Ta hantlar overhead grepp, sitta på en lutande bänk och sitta på ryggen. Lös händerna isär och böja dem vid armbågarna så att vikterna var ungefär i ögonhöjd. Palmerna bör möta framåt, knän böjda ben tryggt vilar mot golvet.
Höj hantlarna över huvudet och räta armarna så att de var i rät vinkel mot golvet. Håll den i detta läge, och slå sedan till utgångsläget igen flera gånger.
Några förklaringar
Lutande bänk kommer att hjälpa dig att räkna ut de bästa små bröstmusklerna. Ända det lutningsvinkeln hos bänken - 35-40 °.
Om vinkeln är mer huvudlastbrytare på de främre bröstet muskelknippen deltoideusmuskeln.
Under kostymer hålla sina muskler i konstant spänning.
Föreställ dig att du lyfter vikter bara pecs och biceps och skuldergördeln muskler kommer inte att fungera.
Fötter med alla fötterna på golvet, huvudet tätt komprimera bänken. Massakern axlar och bära dem tillbaka lite. Gör denna övning utan prohynay ryggen.

Resultaten av utbildning med huvudprogrammet

Så var 6 veckor huvudprogram. En av dess viktigaste uppgifter var att utveckla en vana som du måste ta itu med och lust att uppnå betydande resultat.
Utvecklade muskler blir ganska stora i storlek och i nästa träning kommer att växa betydligt snabbare än tidigare.
Oavsett om du vill bygga muskelmassa då du nog eller skapat sex veckor, ändå måste du spara resultatet.
Försök att hålla sig till enkla rekommendationer som gör att du kan undvika nedbrytning och hålla musklerna ordentligt.
Fortsätt träningsbelastning. Muskler måste hållas i funktionsdugligt skick. Annars kommer de börja brytas ned.
Vet att, om så bara för 96 timmar inte ladda sina muskler, kommer de att förlora volym. I detta avseende bör pausen mellan pass vara inte mer än 4 dagar. För att spara resultatet som erhållits intensitet träning bör vara minst i nivå med huvudprogrammet.
Å andra sidan, finns det absolut inget fel att ordna en veckas semester. Du förlorar lite muskelvolym, men för att få det tillbaka, har du inte mycket tid. För att göra en sådan paus var 2 eller 3 månader är nödvändig. Boende kommer återhämta sig helt inte bara dina muskler utan även hjärnan.
Efter pausen, tar upp för nya komplexet. För 6 eller 8 veckor av din muskler tid att helt anpassa sig till stress och slutar växa.
Även om du ska bara hålla nivån, inte göra samma träningsprogram över två månader. Annars börjar du förlorar muskelmassa.
Det nya komplexet inte bör belasta dig mer än utbildning från ursprungliga ansökan. Ibland kan ökas för att få bästa resultat, men gör det hela tiden är omöjligt.
Annars perenapryazhesh sina muskler. Deras volym kan reduceras och under den nivå som uppnåddes under genomförandet av huvudprogrammet. Kom ihåg, viktbelastning och utbildningens längd i huvudprogrammet väljs optimalt.
Du bör inte läras ut i var och en av de metoder som om det påverkar ditt liv. Det är för mycket. Du bör dock alltid utvecklas genom att öka vikten på lasten och bryning sin egen teknik.  




Яндекс.Метрика