Fördelarna med motion rep för viktminskning
Ett av huvudsyftena för denna användning hoppa rep - förlora vikt och bli av med extra pounds. För att förstå varför hoppning bidrar till att minska i vikt, måste du förstå vilka mekanismer bör använda för att bli av övervikt. Formeln är enkel. Ett kilo - 7000 kalorier för att gå ner ett kilo per vecka, du behöver varje dag för att förlora / nedobyrat 1000 kalorier. Detta kan göras på olika sätt - du kan prova en strikt diet, kan användas för detta ändamål övning, men fungerar bäst kombination av dessa två metoder. En hälsosam kost i kombination med hoppa rep kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. Hoppa rep i trettio minuter bidrar bränner omkring trehundra kalorier. Regelbunden belastning mycket lina kommer du till det önskade målet.
Övningar med rep för att stärka det kardiovaskulära systemet
En annan viktig fördel med att använda rep övningar - stärka det kardiovaskulära systemet och förbättra dess prestanda. Det kardiovaskulära systemet består av hjärta, artärer och vener som ger blodcirkulationen och leverera syre från hjärtat till andra organ. Förbättringsarbete i det kardiovaskulära systemet, kommer du inte bara kunna klara bättre med daglig fysisk och psykisk stress, men kan andas bättre under utförandet av laster. Medan strömbelastningen för att öka styrka och muskeltonus, kardyonahruzky typ av vandring, cykling, hoppa rep - är det bästa sättet att göra ditt kardiovaskulära systemet mer hållbara och fungerande. Före start last repet bör rådfråga din läkare, som kommer att avgöra om du har kontraindikationer för sådana övningar.
Rep övningar för att stärka musklerna
Last rep - ett bra sätt att förbättra muskeltonus underkroppen och benen. Efter den första dagen av utbildning du kan känna smärta i benen - det är för att dina muskler fungerar bra och de bildade mikro tårar. Dessa mykrorazrыvы småningom läkt, och på grund av de skador dina muskler blir starkare, montör och elastisk.
Hur man gör övningar med hopprep
Du kanske är rädd för deras knä eller andra kroppsdelar i bokfört laster. Men om du håller lasten repet korrekt, då praktiskt taget ingen fara för din kropp, är de inte.
För att utföra lasten ordentligt, behöver du:
- För att behålla balansen, tittar rakt fram;
- Behåll hållning utan att böja ryggen och inte lutar någon av parterna;
- Behåll din vikt på bollar av dina fötter;
- Hoppa tillräckligt hög för att inte fånga på rep (02:58 inches upp räcker);
- Lätt att landa på bollarna på fötterna;
- Håll armbågarna nära sidorna av kroppen;
- Håll armbågarna böjda i fogarna med cirka fyrtiofem grader;
- Roterande rep, gör p'yatysantymetrovi spänner handlederna;
- Fokus på kvalitet snarare än hastighetsövningar.
Gör inte för din kropp på en gång för mycket last, är första hoppet inte är för hög och inte för länge, att ingen överdriven stress på lederna, och syftar till att stärka musklerna.
För som ni gör, kommer fördelarna med motion rep bara öka. Så när den ordinarie stress kan du förbättra det kardiovaskulära systemet och stärka musklerna och öka benstyrka, vilket skyddar sig mot benskörhet. Detta är speciellt viktigt för kvinnor på grund av ålder sannolikheten för sjukdomen i denna sjukdom i hög grad ökar.
Även om du utför last ordentligt, innebär detta inte att hoppa rep helt orelaterade till någon risk. För att minska risken för dem måste vara väl förberedda att utöva. Det första du ska göra - hitta en lämplig skor för att skydda dina fötter. För att göra detta väl lämpad träningsskon.
Den andra viktiga punkten - för att undvika att hoppa på mycket hårda ytor som betong eller kakel. Välj istället en yta som bockning, såsom trä eller de som absorberar stötar som gummerad yta.
En annan viktig förutsättning - val rep längd. För att avgöra vilken längd är rätt för dig, placera en fot till centrum repet, och dra den genom att hålla i handtagen på sidorna av kroppen. Om handtagen utvinns för dina axlar, sedan hoppa rep är för lång. Handtagen ska nå den nivå på dina armhålor.
För När du blir mer tränad, förkorta repet bidra till att öka rotationshastigheten som skulle vara till nytta för dina reflexer. För att förkorta rep, knyt en knut och helt plats nära handtaget.
Grundläggande övningar rep
Innan du går vidare till avancerade tekniker, är det viktigt att lära sig att utföra två grundläggande övningar rep. Innan deras utveckling uppmuntras också att träna på att hoppa rep utan, nämligen simuleringar. Som med all träning i rep övningar bör gå stegvis.
Först måste du fokusera på tid och samordning. Börja med bara ett hopp på tillvägagångssätt, öka deras antal successivt. Entry level - 140 hopp i rad. För att öka effektiviteten, du måste träna tre gånger dagligen under fem eller tio minuter.
Basen hoppa
För att utföra en grundläggande hopp du måste hoppa på båda benen till en höjd av cirka två eller tre inches från golvet.
Mark bör försiktigt och lätt, vilket gör den på bollarna på fötterna.
Låt inte tårna röra golvet när pryzemlyayetesya.
Innan vi går vidare till mer komplexa övningar, måste du finslipa till perfektion i basen hoppa.
Hoppa med alternerande fötter
Nu istället för att behöva hoppa samtidigt på två ben, måste du hoppa, alternerande ben som om du kör på plats.
Se till att de övningar du lyfter knäna rakt.
Hoppa lite högre än 2:58 centimeter.
Pryzemlyaytesya kuddar på fötterna.
En uppsättning övningar med hopprep
När du har fullt behärskar de två ovan hoppet, kan du gradvis flytta utföra sammansatta övningar med hopprep. Bara en gång i veckan lägga till din motion prestanda en av komplexet.
Övningarna utförs varje minut. All träning tar cirka femton minuter av din tid.
Base hopprep
Starta din rep bakom huvudet och hoppa genom det när det kommer till dina fötter. Hoppa på två ben, gör inte mycket höga hopp. Pryzemlyaytesya lika på båda fötterna. Hoppa i en minut, sedan ge dig själv en stunds vila.
Hoppa randiga ben med rep
Nu precis som zanosyachy rep bakom huvudet, hoppa över den när den kommer att nå dina fötter, men pryzemlyaytesya på ett ben - höger. Nästa hopp till slut landa på en fot - vänster. Fortsätt på samma sätt som om du kör på plats under en minut. I detta ögonblick av vila.
Kombinerad hopprep
Upprepa föregående vy hoppar åtta gånger. Sedan åtta gånger uppfyller grundläggande hopp. Gå sedan tillbaka till hoppning randig genom att följa dem åtta gånger. Upprepa denna kombination för en minut, minut vila och sedan göra en inställning till denna övning.
Hög rep steg
Upprepa på alternerande fötter, men den här gången lyfter knäna upp till den vinkel som bildas vid nittio grader. Upprepa i en minut, sedan vila en minut.
Hoppa rep komplikation
Följ nu i fem minuter eller bas hoppning, hoppning eller interfolierade. Om så länge du inte kan hoppa, dela bördan på fem strategier, hoppa en minut, vila en minut. Ditt mål - totalt 600 hopp (åtminstone).