Och många felaktigt tror att lära sig hur man gör garn - en uppgift omfattas endast dina favoriter, och det är nödvändigt att börja från allra barndom. Det är inte så. Lär dig att sitta på garn alla kan, och gamla Mladá Boleslav, och i motsats till förväntningarna, det tar inte en avsevärd tid.
Hur man lär sig att sitta på sina egna sladdar
Så din uppmärksamhet på några övningar som med regelbunden prestanda natrenuyut ditt muskelsystemet, så att du kan fritt och enkelt sitta på snöre, som om att göra det hela sitt liv.
Det första vi bör komma ihåg att det aldrig är möjligt att börja träna (vad det nu var, inte bara stretching) utan uppvärmning. Du kan börja med en liten uppvärmning jogga ner på gatan eller i stället för, eller bara hoppa eller rep. Om du vill kan du bara dansa till din favoritmusik positiv musik. Så du inte bara pidbadorytesya själva, men också stimulera blod tillgång till musklerna och i allmänhet alla processer i kroppen.
När du värmt upp tillräckligt, vidare till träning. Gör inga plötsliga rörelser, eftersom de kan leda till muskelspänningar och klasserna måste glömma sin fullständig återhämtning. Följ konsekvens inte hålla andan inandning och utandning. Prioriterade sladdar att lära sig att göra sport matta-Penko.
Motion strängen "Luta framåt"
Sitt på en matta för att skjuta de bredaste fötter. Luta sig framåt, hålla ryggen rak och bröstet försöker få till golvet. Fortsätt att motionera minst tio minuter. Sedan kan försöka gå mage upp, sedan en annan. I den första fasen kommer det helt enkelt luta, men så småningom kommer du.
Motion strängen "Ballerina"
Böj ena benet vid knät och sitta ner på henne, drar tillbaka en andra maximum. Först kan det vara svårt eftersom inte förbjudet att hjälpa sig själv med sina händer. Spine försöka hålla jämnare.
Några minuters promenad till knäet, flytta handen tillbaka och försöka sätta sin hand på hans knä åtgärdas bakben. Om en hand inte fungerar, kan du luta din kropp något, men försök att inte förlora din hållning.
När en hand är på hans knä, flytta till samma sekund i 3 minuter. Vid denna punkt kommer du att känna spänningen i relationen fötterna. Böj knäet rätade, dra foten till skinkorna för en minut utan plötsliga rörelser. Ändra sedan benet.
Motion string "Butterfly"
Det är lite mer komplicerat. Sitt på en matta och försöka sätta knäna på golvet, pausa vid den maximala punkten av deras möjligheter i några minuter.
Motion strängen "String i luften"
Lie tillbaka på mattan. Rita ett knä mot bröstet för ett ögonblick, lämnar andra benet rakt. En minut att räta en böjd ben och håll vertikalt i luften, kanske för hand. Ens en minut förändring ben. Sedan ligga på din sida och lyft varje ben upp till en halv minut.
Om du regelbundet och utan fusk oss att göra dessa enkla övningar som inom en månad du säkert kommer att kunna bemästra sladdar utan ansträngning, och i allmänhet kraftigt förstärker tonen i din kropp.