Yoga för stretching ryggraden
Många yogaövningar hjälper dig att göra flexibla och ryggrad, och andra delar av kroppen.
Övning pose katt. Knäböj, händerna när du skjuter framför sig, vila händerna på golvet. Fingrarna i dina händer ska skickas till dig. Sänk sedan ner huvudet och lyft upp ryggraden, samtidigt avrundning ryggen och ryggraden stretching.
Om du har blivit skadad hals, se till att din hals är övningarna i linje med kroppen, är det inte nödvändigt att trycka hakan mot bröstet.
Om du har svårt båge övre ryggen, kan du be någon att hjälpa dig med detta. Låt mannen lade sin hand mellan skulderbladen, medan du böjer ryggraden, vinna motståndet.
Motion hållning hjälte. Sitt på golvet, böj knäleder och ben och fot höger mot så att fotsulorna "såg" upp. Stortår bör röra eller vara inom ett par inches från dina sidor. Placera händerna på knäna. Inte hjälte hjälper dig att slappna av dina ben och rygg efter en lång dags arbete.
Om du bor i detta läge utan att sträcka tillbaka utöver detta kan vara ett bra alternativ till lotusställning för meditation.
Övning pose, katt och hund. Denna komplexa katten ut smidigt in positions hundar som inkluderar avrundning och böja tillbaka och stretching ryggraden. En liten insats kommer att bidra till att öka flexibiliteten i ryggen, och minska smärta i ryggen. Långsamt tar en pose katt, föll på knä, lägger händerna, handflatorna vilar på golvet, fingrar och ge av dig själv. Sakta flytta din katt pose hållning hundar, övergripande ryggen åt andra hållet. Tryck försiktigt kroppen upp. Håll varje position i några sekunder.
Övning pose en krokodil. För att fylla denna position, måste du ligga på golvet på magen, och sedan böja armbågarna och placera palmer på armhålorna. Då måste du långsamt och försiktigt höja din bröstkorg och överkroppen tills din kropp inte sätts på ett avstånd av cirka två meter från golvet.
Inte krokodil, speciellt om du tränar andningstekniker när de utför stretching hjälper dig förutom stretching ryggraden för att lugna nervsystemet, minskar ångest manifestationer.
Komplexa ryggraden stretching övningar
I yogaövningar kan du utföra ett antal andra laster.
Motion vänder. Den här övningen syftar till att sänka kropps vridning i motsatt riktning från toppen för att sträcka på ryggen och göra den mer flexibel. Ligg på golvet på rygg, sedan böja den vänstra benet vid knät och vrid den till höger sida. Håll händerna på golvet och tittar upp och ser även kvar för att stärka stretching.
När du utför vridning, se till att du använder långsamma och flytande rörelser för att förhindra skador.
Träningsbollar. Den här övningen hjälper dig att sträcka kroppen på gymnastikboll. Ligg på gymnastikboll så att området av buken och bäckenet var avslappnad och var i en bekväm ställning för dig. Lägg sedan händerna bakom huvudet som om du kommer att begära att trycka på och dra tillbaka din kropp, gör back bend. Gymnastik boll ge ytterligare stöd och gör böja ryggen naturligt.
Vid genomförandet Aktivera dina skinkor och lår muskler tillbaka till inte alltför hog och få en stabil bas att utföra stress.
Motion 90/90. Denna stretchövningar kan hjälpa dig att slappna av dina ryggmuskler och baksidan av låren. Till att börja, ligga platt på rygg, ben och anslut. Lyft sedan upp knäna så att dina lår vinkelrätt mot riktningen tas från golvet, medan benet ska vara i en parallell position i förhållande till golvet. Händerna ska vara på båda sidor av kroppen, och du bör känna stretch i ryggen.
Från denna position 90/90 kan du lätt höja knäna mot bröstet för att öka intensiteten av stretching.
Motion vänder sittande. För prestanda bör ta en sittande ställning på golvet och slå sedan överkroppen åt sidan, som sträcker sig tillbaka till det. Först, inta en sittande ställning, benen utsträckta. Sedan böjer vänster ben vid knäet så han "tittade upp, och då bör prydyvnuty höger lår. Din högra ben bör utvidgas, medan den vänstra knä ska "leta" upp och kropp behöver svänga vänster. Sätt din högra axel på sidan av vänster knä för att öka intensiteten av stretching. Håll stretch i minst tjugo sekunder, sedan upprepa för den andra sidan.
Regelbundet utför uppgifter stretchövningar, kommer du ge din ryggrad hälsa och din kropp flexibilitet.