Övningar för mage och sidor (foton)Många kvinnor kan tortera dig själv varie ständigt diet, i hopp om att bli den mest graciösa och vackra, men nådde inte önskad via ett vanligt problem - förekomst magen och sidorna. Kontroll av dessa problemområden är bekanta för varje sekund av det täcka könet. Det är bara inte var och en av dessa kvinnor vet att för att klara av de extra inches på vardera sidan av buken och hjälpa några diet och motion.

Hur gör övningar för magen och sidorna

Vissa övningar hjälper verkligen minska magen och midjan, men de gör inte tanklöst nödvändigt. Faktiskt utföra någon övning, är det likvärdigt som inte gör något. Det är bäst att välja den mest gillade och granska och genomföra dem i ett system som är varje dag i flera evenemang. Endast på detta sätt kommer inte bara minska i volym i magen och sidorna, men med dem gå slapp hud och dåligt humör.
Alla övningar bör inledas med en uppvärmning. Denna uppsättning av lätta övningar som syftar till att uppmärksamma musklerna i kroppen. Efter uppvärmningen bör utföras stretching övningar. Och då kan du gå direkt till de fysiska aktiviteter som gör att du kan ta bort de extra inches.
Många kvinnor är rädda för att efter träning de kommer att uppleva muskelvärk. För att undvika detta bör du gradvis öka belastningen, börja med lätta övningar och repetition av små, men med tiden är det nödvändigt att gå vidare till mer komplexa laster.
Motion hemma för sidorna och magen
När du börjar att kämpa med extra inches, betyder det - du har förklarat krig mot fett nedfall i detta område av kroppen. Och för att gå den extra fett, måste du leda sina muskler i tonen. Om du ständigt stam och muskelvävnad slösa kalorier, kommer fettet på sidorna och magen smälter inför våra ögon. Ingenting gör att musklerna som är ansvariga för formen på midjan, i en ton som magövningar buken.
De måste utföra en efter en: först, de som involverar sido magmusklerna, anslut sedan den övre press sedan - botten. Detta tillvägagångssätt kommer omgående ta till normaltillstånd magen och midjan.
Övningar för mage och sidor (foton)

Magövningar du kan göra utan att komma ur sängen! Vakna upp, prova så mycket som möjligt för att dra efter andan och magen i några sekunder (5-10) Håll andan, andas sedan ut långsamt kan. Gör denna övning flera gånger. Efter lyfta benen, böja sina knäleder och zimituyte cykling. Först måste du "twist" konventionell pedalen långsamt, sedan gradvis kan du lägga till tempo.
Efter dessa övningar inte bråttom att sänka benen, och i rät vinkel för att försöka sätta dem rätt från början själv utan att vrida kroppen, då - till vänster. Dessa rörelser följer 15 gånger.
Efter en sådan effektiv laddning för buken och sidorna kan klättra ur sängen och gå att tvätta. Men står framför en spegel, inte slösa tid förgäves, rita höfterna "åtta". Fem minuter av denna utbildning kommer att vara tillräckligt för att börja ändra din kropp!
Övningar för mage och sidor (foton)

Att gå till jobbet, sitter på en stol vid skrivbordet eller med vänner på ett café under lunchrasten, glöm inte en mycket viktig förutsättning: du måste hålla magmuskulaturen, låt inte den hänga slappa. Permanent uppehållstillstånd i ovisshet vänja musklerna för att vara i god form, och efter ett tag märker du att din mage tight och praktiskt taget inga sidor.
Det slutade dagen på jobbet. Anländer hem, gör allt hushållsarbete, jag vill titta på dina favoritprogram. Toppen! Men detta bör göras till förmån för hans kropp. Du kan titta på TV liggande på golvet. För extra inches "go" från magen och sidorna ligga på din sida och följ foten rör sig uppåt. Sedan perekyntesya den andra sidan och gör de rör sig i samma mängd andra benet.
Övningar för mage och sidor (foton)

Sedan ligga på rygg, böj knäleder och stänga händerna bakom huvudet. Börja sedan att ta huvudet från golvet och drog armbågen till motsatt knä - till varandra och till ytterligare 30 gånger. Ja, tvinga dig de sneda musklerna att arbeta magen att borsta din midja, ta bort överflödigt fett från buken och sidorna.
Utan att ändra kroppsställning, gå till nästa övning: dina händer längs hennes kropp, tätt kramade midjan till golvet. Ta ett andetag och nu innefattar buken, bäckenet och plocka upp så mycket som möjligt. Stoppa i denna position i 5-10 sekunder, gå tillbaka till start. 15 gånger - det mest effektiva för en given mängd motion.
Övningar för mage och sidor (foton)

Nästa utför samma övning liggande. Händerna bör sättas under skinkorna och benen utsträckta rakt, lyft dem sedan 15-20 cm. Från golvet och göra de rör sig nedåt, omväxlande korsar deras dem. Den bör upprepa denna övning 10 gånger, företrädesvis 3 set. Gör övningen, se till att titta på din midja - det ska prylezhat tätt mot golvet.
Övningar för mage och sidor (foton)

En annan övning som du kan göra hemma, kommer att sparka drag. Det tenderar att minska över sidorna, men innebär också magmusklerna lite. Lyft Bara höger ben fram och tillbaka minst 20 gånger i 3 set.
Övningar för mage och sidor (foton)

Övningar för träning i gymmet
Du kan gå till gymmet? Buk och sidor "gå mycket snabbare. I utbildningen är det nödvändigt att vända ups på en sluttning ombord fötter från en liggande position, ben stiger i Wiese och lyft överkroppen i den romerska stolen.
Kvalitativt träna magmuskulaturen och ta bort extra inches på varje sida och hjälpa vanliga "hem" övningar utförs med en börda. Det lutar åt sidan kommer effektivt minska din volym om du gör dem med hantlar och varje träningspass kan öka antalet repetitioner. Över tid är det nödvändigt att ta itu med att använda viktning med tyngd. Detta är särskilt sant för övningar för att minska sida.  




Яндекс.Метрика