Övningar för benen (foto, video)De kvinnor som vill att deras ben var smala och estetiska utan att nödvändigtvis gå till gymmet. För att uppnå goda resultat i detta fall kan vara i hemmet.
Gör övningar för benen
För att uppnå betydande resultat i bara två veckor kommer att utföra komplexa övning som syftar till att studera benmusklerna om du verkligen kommer att göra det dagligen på fastande mage, alltid på morgonen. En riktig kost under denna period ökar effektiviteten av sådan utbildning. Men om du inte fullfölja snabba resultat, är det bäst att utföra övningar hemma 3-4 gånger i 7 dagar, men tänk på att regelbundet.
Övningar för benen (foto, video)

Att ta betalt för dina ben bör inte vara för lång. Det viktigaste som den bestod av en mängd olika element. Dessutom är det viktigt att värma upp kroppen, för att rätt muskler förberedda för dessa laster vara när du utför alla övningar och du kommer att undvika skador. Övningar för uppvärmning - hoppar rep, kör på plats (kan hållas höga knän) eller rör sig.
Effektiv träning för benen
Hemma kan du göra många övningar som kommer att tvinga dina muskler att arbeta. Till exempel, om du har skivstång eller hantlar som väger 2 kg, två händer luta mot en stol, sätta din belastning på foten och fäst den som möjliga, tårna. Sakta lyfter foten från golvet är låg. Detta är en övning som skapar statistiska belastning. Bara några sekunder kommer du att känna spänningen i benen. Universell tid för att hålla lasten vikten på det. Bara hålla benet förhöjda så mycket du kan. Men övning för det andra benet upprepa sedan för samma tid. Denna utbildning är otroligt bra eftersom den inte använder bara lyfte benmuskler, men också stödja. Tillvägagångssätt kan göra mer.
Du har ingen viktning? Gör följande övningar:
Övningar för benen (foto, video)

- Klassiska attacker - Stå rak och lade händerna på bältet, gör ett stort steg framåt ett av benen. Utställd benet böjt, men den som står fortfarande rakt. När du utför den här typen av övningar kan du ge upp för att upprätthålla en balans. Det viktiga är att knäet har rätt vinkel. Slutbestämmelser är nödvändiga för att fixa ett par sekunder, sila låret monter.
Övningar för benen (foto, video)

- Sido utfall - en övning som liknar den tidigare, men kommer att behöva göra ett steg åt höger / vänster. Försök meter bred rörelser och göra knäböj lågt och tillbaka till utgångsläget av chocken. Denna typ av träning bör göras 15 gånger i varje riktning.
Tidigare attacker - attacker på samma sätt som de tidigare två arter, men takten bör ägna mest tillbaka. Till arbetade muskler riktigt bra, stanna knä ben, som fortfarande på plats - det ska böjas i 90 grader.
Övningar för benen (foto, video)

- Knäböj - squat 20-25 gånger med rak rygg och utan att tappa dina höfter nedanför knäna. Du kan göra 3-4 synsätt, och så småningom, när dina fötter vänjer sig en sådan belastning, kan du ta några vikter - hantlar, boll, bok, eller vattenflaskor. Dessutom gör knäböj Plieux. I denna typ av träning i utgångsläget bör spridda och placera fötter tår isär.
En uppsättning övningar för benen
Övningar för benen (foto, video)

Hemma, ger dig en torr ben utan celluliter och fett uppsättning särskilda övningar. Efter en kort uppvärmning, gör följande övningar:
- Luta dig tillbaka på en mjuk matta, händerna när du skjuter under dina skinkor och benlyft, späda ut dem i handen. Upprepa övningen 15 gånger.
- Knäböja, men inte opyraytesya händer. Sitt på rätt skinkan, och sedan använda språnget tillbaka till sitt ursprungliga läge. Upprepa denna rörelse som syftar till att träna musklerna i båda benen 10-15 gånger;
- Gå till sidan (vänster eller höger), låret böj och lägre uppföljningar med störst amplitud. Ändra riktning var 10 klättrar.
- Ligg på mage, böj benen och lyft höfterna. Extraherade strumpor och slappna av dina fötter. Motion bör upprepas minst 20 gånger.
- Återigen gå till sidan, luta på armbågen och höj / sänk din låret. Ändra riktningen på prestanda var 10 reps.
Övningar för benen (foto, video)

Om du behöver ta med benen så på kort tid, avslutar din cardio övningar som kräver höga energikostnader. Till exempel, kan du utföra hoppning höjd. Hemma, hoppa på den lilla barnstol. Placera den framför dig på ett avstånd av 30 cm och hoppa på den utan att göra ett drag starka händer.
Varje utbildning bör avslutas med stretching. Efter ett träningspass, stående rakt, händer lätt på golvet eller om du sitter på golvet, räta ut benen och armarna till tå dra. Du kan ordna ben och armbågar ner på golvet.
Motion för viktminskning fötter video


Övningar för benen. Skörd knäbyxor. Video




Яндекс.Метрика