Garn - En god indikator på flexibilitet. Det används inte bara i gymnastik men i cherlydynhe, kampsport, dans och andra. I den här artikeln kommer du att lära dig om träning, gör som vem som helst snabbt kan lära sig att sitta på garn. Det utövar ett folk kommer lätt och andra inte alls. Trots alla svårigheter, kan du lära dig om du jobbar hårt på stretching. Ett bra sätt att få hudbristningar finns en mängd olika övningar som vi borde börja göra och flytta från enkla till komplexa. Om du precis börjat spela, sedan börjar lära sig enkla stretching, och sedan fortsätta med full strängen. Det är nödvändigt att ordentligt utvärdera möjligheten att hennes kropp att göra stretching båda sidor - om du drömmer att sitta på garn som vänster och höger fot, är det nödvändigt att ha god flexibilitet.
För att utföra sträng innan stretching, razohreytes: Det är viktigt att värma upp muskler var. Ganska ett hopp i 5 minuter eller snabb promenad och aktiva 10 minuter.
Använd bekväma kläder eller åtsittande kläder, till exempel, Cykling. I inget fall inte bära jeans, de är mycket svåra att hantera.
Sitt på golvet, drar benen. Försök att få dina händer tårna. Böj inte heller böjde tillbaka. När prohybaete bröstet framåt viktigt att hålla ryggen rak. Detta stretching håller ca 20-30 sekunder. Luta dig inte tungt ner.
Upprepa denna övning, men med en böjd höger och sedan vänster fot. Alltid pыtaytesb hålla ryggen rak.
Sitt ner så att benen var i rät vinkel, dvs att ena benet var borta, och den andra framför dig. Exempel: Dra vänster fot framåt utan att böja ryggen, håll i 30 sekunder. Samma göra med den högra foten.
Fot lift 90 grader, dra kroppen framåt, slouching, och hålla ryggen rak. I detta läge Håll i 30 sekunder.
Fot, i rät vinkel för att göra ett utfall framåt och tillbaka knä hålla parallellt med golvet. Dessa övningar tar 30-60 sekunder.
Dra benet framåt och dra inom 30-60 sekunder.
Återgå till utgångsläget som skulle komma. Nu drar upp på ryggen.
Gör övningen vän, men den här gången framåt lutningsfoten.
Ligg på golvet med ryggen mot väggen ner och höja benen upp.
Ordna fötterna isär. Vikt ben och gravitationen drar ner dem. Håll på en minut.
Gå till mattan, böja ett ben framåt och lämna bakom en annan, alltså hålla ryggen rak. Samma göra med det andra benet.
Om du gör dessa övningar varje dag, mycket snart komma nära det förväntade resultatet.
All Right roztyahuytesya jämnt gradvis från enkla till komplexa. Så småningom lär du dig att sitta på garn. Det är mycket viktigt för professionella Cheerleaders, gymnaster och dansare, men vi måste jobba på det hela tiden, först då kommer du att kunna behärska den.
Hur man lär sig snabbt sitta på snöre utan skador? Starta en sträcka med en kudde under hans fot. Gradvis höja den. Var försiktig eftersom detta kan leda till skador i musklerna. Efter detta kommer du inte att kunna sitta på strängen tills musklerna inte återställs.
När engagerade, försök att andas djupt. Detta kommer att möjliggöra bättre stretch.
Du måste förstå att det på kort sikt inte kan lära sig, bör motion utföras regelbundet. I vissa det kommer att ta mer än två veckor, så ge inte upp.
För att minska smärtan, rekommenderar vi att använda en värmedyna. Det hjälper också sträcka ut musklerna bättre.
Dina ansträngningar kan leda till positiva resultat endast i några veckor. Viktigt behöver inte överdriva. Om du cherezschur ofta engagera eller allvarligt sträcka, dra sedan en muskel eller skada.
Om allt du har skadat något omedelbart stoppa ockupationen! Placera is och vila. Sedan se en läkare för att ta reda på risken för skador.
Om du bestämmer dig för att börja igen gör, gör allt rätt från början försiktigt och långsamt, tror inte att du kan starta från den punkt där du slutade.
Bara inte värt det att sitta på sladdarna eftersom detta kan leda till komplikationer.
Vi hoppas att alla presenterade rekommendationer och råd som hjälper dig att snabbt lära sig att sitta på garn. Men det är bättre att göra allt under ledning av coachen.
