Varför sitta på garn
Ofta förmågan att sitta på garn med idrottare och dansare. De behövs för att öka underhållning och bra stretching ben. Men sladdar - är också vad som bidrar till den normala driften av cirkulation i lederna, ligament, bäckenet och korsbenet, i buken. Personer som regelbundet sitter på snöre även hemma, har god hållning, inte lider av åderbråck, och deras kroppar är mindre benägna att olika skador.
Men inte alla nyttiga sladdar. De som har haft höftinflammation eller allvarliga ryggmärgsskador, och de som lider av högt tryck och ryggont, är det bättre att upphöra med sådana metoder. Andra kan börja
Hur man lär sig att sitta på snöre
Om du vill veta hur man snabbt och korrekt sitta på snöre, bara behöva utföra komplexa special stretching övningar. De är inte komplicerat, men de måste göra regelbundet.
Innan man börjar på kursen, alltid följa träningen. Detta kommer att hjälpa värma upp goda benmusklerna och skydda dig mot skador. Den sänka dina nivåer sportpodhotovky, desto längre tid ska pågå träningspass. Att värma upp kostym körs på plats, hoppa rep, mahi ben, knäböj. Också bra att värma upp musklerna slingrar varmvattenbehandling, eftersom klasser hemma kan göras efter ett bad.
Övningar för att hjälpa till att sitta på snöre, nykomlingar behöver göra på en dag, men så snart din kondition ökar, gå till dagliga aktiviteter. Håll din träning utförs för varje ben på samma tid och om du inte kan sitta på ena sidan av kroppen så djupt som den andra, då måste du börja träna för detta parti.
Huvudregeln klasserna, kan du använda hemma för att sitta på snöre - Behovet att sträcka lindrig smärta. Skulle lida bara 15 sekunder. Således smärta obehagligt, men de "prata" som dina muskler sträcks. Det är också viktigt när du utför någon övning hemma att inte hålla andan. Andas alltid djupt och jämnt. Detta gör att du snabbt sitta ner i den önskvärda positionen.
Övningar för snöre
Du kan snabbt och korrekt sitta på snöre, om du utför olika stretchövningar: sittande, stående yoga. Så dina muskler kommer att arbeta mer omfattande.Effektiva övningar för sträng som kan göras hemma är:
- Sitt på en mjuk matta och böj benet (vänster) för att sätta sin fot i låret (i dess inre yta). Placera händerna på varje sida och luta sig framåt utan att böja det andra benet (höger).
- Sitt på en mjuk matta och föra fötterna ihop, placera dem på händerna. långsamt utspätt armbågarna mot knäna. Du kom vinkeln 180 grader? Toppen! Nu börjar luta bålen framåt som om ligger på foten.
- Från stående position för att sitta upp, lämnar den andra sidan. Sock raka ben pull över och vыpryamlyaytes. Gör denna övning i 5 minuter tvinnar och ändra sedan ben.
- Från en stående position ta böjda benet vypryamyvshy och något skjuta åt andra hållet. Utöka din torso mot den böjda ben (knä utkommer 90 graders vinkel) och flytta det hela tyngden. Återgå till utgångsläget och omedelbart upprepa 10 gånger.
- Sitt på en mjuk matta och luta överkroppen till benen (uträtning). Försök att ta händerna på foten. Zafyksyruytes i denna position i 5 sekunder och sedan lyfta ett ben, hålla den i kaviar.
Knäböj, ben spred öppna, litar bara på tårna (hälen bör vara på varje sida av bäckenet).
Prypodnymaytes och gå ner lite hjälpa sig själv med händerna, försöka röra vid skinkorna golvet.
- Ta en vertikal position, gå direkt till stsepyte hand och dra hälen, grottforskning rygg mot rygg. En sådan hållning att sitta på garn bör hållas i minst 30 sekunder.
- Placera ryggen upprätt och böja knä, axel ha fått under låret. Placera handflatorna på golvet och rulla bäckenet. För varje ben upprepa denna övning för svärdet måste vara minst 10.
- Få upp och följ flyttar fötterna i höjd. Oroa dig inte om din fot inte stiger över midjan. Dålig stretching - ett problem varannan person. Men bara två veckor av klasser, kommer du att se att foten lyfts mycket högre.
- Föreliggande i sin stol och gör lutningen på golvet. Gör 10 gånger och ändra benen.
Sitt ner på en mjuk matta till fots, luta på sina händer och knän isär, följ fjädrande rörelser, försöker placera knäna bredare. Gör minst 30 repetitioner.
Efter denna uppsättning övningar, försök att sitta på garn. Så kanske du inte kan sitta djupt, men gör stretching till smärta är nödvändigt. Försök att utföra längs- och tvärgående sladdar. Ja, kommer din kropp vänja sig sådan ansträngning, och snart du sitta på rätt sladdar sant.
Videoklipp gillar att sitta på snöre