Dock är det för sent att rätta till felet och omedelbart börja göra övningar för interna och externa sneda muskler! Speciellt för övningar för att stärka dessa muskler du inte behöver särskild utbildning och dyra besök på idrottsklubbar. Det räcker med att lägga på golvmattan, och du kan börja göra övningar för att stärka de sneda musklerna bra!
Incline står för de sneda magmusklerna
Utgångsläge för denna övning: benen brett isär, med knäna lätt böjda, kroppen lutas något framåt, händerna knäppta i slottet på nacken. Sakta utföra djupa böjelser omväxlande vänster och höger, ansträngde sneda muskler.
Alla följande övningar utförs liggande på rygg på golvet.
Motion "sned twist" i liggande läge för de sneda magmusklerna
Utgångsläge för denna övning: benen böja på knäna och placera dem axelbrett isär, klackar vpyrayemosya golvet och händerna bakom huvudet stseplyaem slottet, sprider armbågarna mot sidorna. Försök sedan att riva av golvet höger ben och vänster arm dra armbågen på knä, ansträngde sneda muskler. Tyst tillbaka till utgångsläget och utföra övningen i motsatt riktning.
Oblique twist med en hand utsträckt för att stärka de sneda magmusklerna
Utgångsläge för denna övning: vpyrayemosya häl på hans högra fot till knäet i vänster ben, höger hand på golvet med handen upp och vänster är på baksidan. Ansträngde musklerna i buken, dra vänster armbåge till ditt högra knä och sakta tillbaka till utgångsläget. Vi upprepar denna övning i den andra riktningen, ansträngde sneda muskler. Håll armbågarna såg utanför, och bäcken trycktes tätt.
Lateral vrida med utsträckta armar till de sneda magmusklerna
Utgångsläge för denna övning: benen böja på knäna, hälarna vpyrayemosya ordentligt i golvet och dra händerna längs kroppen med händerna upp. I detta läge, försöka riva vår kropp från golvet, sila obliques, och bärbar hand höger. Tyst tillbaka till utgångsläget och utföra övningen i motsatt riktning.
Motion "dubbel twist" till de sneda magmusklerna
Utgångsläge för denna övning vi alla bara ligger på golvet, böja knäna en aning och lyft fötterna från golvet, ansträngde muskler och hålla fötterna på vikten och något att höja huvudet, händerna och dra isär. Alternativt dra fällt, försöker få dem, vilket ansträngde obliques.
Slår fötter ligger de sneda magmusklerna
Slutligen stärker den sista föreslagna övningen buken sneda, vänder fötterna på toppen av en orörlig kropp.
Utgångsläge för denna övning: benen är lätt böjda och hålla på vikten, men händerna är längs sidorna. Vi utför kurvor, svängar att släppa höger och vänster knä, sila obliques och skuldra kramas tätt mot golvet.
Tro mig, det är nog bara tre gånger i veckan för att få tid till dessa övningar som stärker de sneda musklerna, gör dem 10-15 gånger bokstavligen 2-3 tillvägagångssätt - och en smal midja och drog magmuskler du tillhandahålls!
Video övningar för de sneda magmusklerna