I allmänhet, bodybuilding, det finns gott om alternativ pump biceps. På tal om hur man pumpa upp biceps utan järn eller, hemma, så borde avspegla - som pump biceps hemma utan någon sportutrustning? Detta är vad jag skrev i en kort artikel Hur nakachatysya hemma?. Men det jag beskrev ganska unik och alla obekant övning för biceps. Denna artikel skulle vilja tillägna mer populär övning. Till exempel, såsom - klämma biceps.
Hur man gör armhävningar för biceps?
Vad skulle biceps pump, bör armhävningar vara något annorlunda sätt än konventionell spinning från golvet. Händerna ska skickas till klämma motsatt sida från dig (fingrar som syftar till hans fötter), alltså du är du skickar belastning på biceps. Det bör noteras att om du inte är bekväm med armhävningar en hand, bör riktning fingrarna vara något vrid yttersidan (av kroppen), så det kommer att bli lättare armhävningar, biceps, men är mindre engagerade. Bara för en bekväm armhävningar för biceps, kan du använda fältet för armhävningar eller hantlar, som visas vyzhche:
Eftersom pumpen klämma biceps?
För att vara ärlig, biceps pump via armhävningar, ingen järn, naturligtvis kan du, men det kommer att bli mycket svårt. För att på ett kompetent och effektivt skulle pumpa biceps måste gå till gymmet, dra järn, eller åtminstone dess pumpvikter. Men om du inte kan gå till ett gym eller köpa några sportutrustning, sedan pumpas biceps extraktion. I armhävningar för biceps, kan biceps också pumpa regelbundna armhävningar på golvet. När klämma biceps golvet också aktiveras och pumpas. Om du bestämmer dig för att inte bry sig, och push-ups på golvet du utföra mer bekväm och bekant, sedan läsa denna artikel Hur man gör armhävningar på golvet?.
Om du bestämmer dig för att gå den svårare vägen, följ sedan installations dessa tips:
Om du känner en skarp smärta i händer klämma biceps, sedan ändra riktning fingrar mer bekvämt för dig.
Använd rack för armhävningar (om du har någon).
Kasserar inte övningarna, försöka göra så mycket stress på biceps.
Glöm inte korrekt andning (som i alla andra övning). Dip - inhalera, stiga - en skarp andetag.
Antal set och reps, liksom tidsplanen för armhävningar - du bestämmer, beroende på din kondition. Det bör också noteras att denna övning är ganska svårt för en nybörjare och fysiskt utvecklad person. Om du har svårt att utföra denna övning, då är det bäst att börja med de vanliga grundläggande armhävningar på golvet.