En trevlig platt mage, ungefär som drömmer om varje kvinna är verklig, men kräver tålamod och en del fysisk ansträngning.
Således, en uppsättning övningar för pressen.
Häfte
Liggande på rygg, armar böjda vid armbågarna och isär. Böj knäna och övre bål pidtyahuyemosya fötter. Skladayemos ett häfte och razhybaemsya. Allt fungerar samtidigt: kroppen och benen. Med förlängningsbenen på golvet inte sätta. Detta är en övning för nedre magmuskler. Behöver du 4 närmar 20-30 zhynan, med en paus mellan set till 30 sekunder.
Nu två övningar för övre abs.
Drafting
Liggande på rygg, böj knäna i golvet med en betoning på bredd isär. Händerna bakom huvudet. Pidtyahuyemosya på knä och razhybaemsya. I förlängningen till golvet ligger inte. Gör fyra uppsättningar av 20-30 gånger.
Upp
Böj knäna och engagera sig i en stol eller säng. Håll händerna bakom huvudet. Klättra en sittande ställning på golvet och ligga ner. Gör fyra uppsättningar av 30 gånger.
I en övning för att trycka väl och inkludera övningar för riktningar.
För sidorna
Kastar benen på soffan eller fåtöljen. Vänster fot - på hans högra knä. Håll händerna bakom huvudet. Vi stiger. Försök höger armbåge till vänster knä för att nå. Ändra sedan ben. Gör fyra uppsättningar av 20-30 gånger.
För topp och sidor av pressen
Ben, böjda knän, fixa under stolen. Shybaemsya roteras i en riktning 15 gånger, och sedan åt andra hållet - 15 gånger. Gör fyra strategier.
Boca och midja
Ligg på höger sida. Höger vыtyanete framför dig och håll kvar på hans huvud. Lyft överkroppen och benen samtidigt. På varje sida 15 gånger. Gör fyra strategier.
En uppsättning övningar för pressen är väl kombineras med diet.