Hur snabbt handpumpMånga nybörjare vill vara stora och starka händer, söker recept kortnummer muskler, vill veta hur snabbt handpumpen. Och recepten är till synes väldigt enkelt - är att göra övningarna korrekt och klart inte hjälpande hand kropp, dvs att undvika gunga kroppen samtidigt lyfta bördan.
Det är bättre att göra lite reps än att göra det genom att hjälpa kroppen. Och, inte ta tillskott för viktökning i stora mängder. Det är bättre att ta med mer protein i kosten för naturliga livsmedel som kött, fisk, mjölk.
Tekniken är utformad för kategorin "små", som är avsedd för dem som vill, inte göra på gymmet snabbt ett par månader för att öka handen.
Först måste du komma ihåg:
bock vapen, arbetar biceps;
med förlängningsarmar, triceps arbete;
Om du tränar där du vill hålla vikten händer, du träna underarmarna.
För det andra, inte tortyr själv grundläggande tillvägagångssätt i denna mening först lite.
Och för det tredje, att fånga vikt, måste du svänga dina benmuskler. Lemmarna är alltid proportionell mot varandra.
Nu till de flesta metoder. För att använda det behöver vi en skivstång, hantlar, bänk, barr och horisontella fältet. Observera att alla övningar är grundläggande och stärka händerna isär och många andra muskelgrupper.
1) den viktigaste övningen: bänkpress. Denna övning kan utföras i tre olika grepp:
Den första smalt grepp, skakar triceps. Den andra grepp: genomsnittet. Med den kan du höja den högsta tillåtna vikten stången. Använd det lämpligt endast om du sätter ett mål för att öka vikten podnymaemыy belastning. Tredje brett grepp. Skakar på bröstmuskeln. Rekommenderat utför 2 uppsättningar brett grepp och två smala synsätt, dvs 3-4 uppsättningar av 8-10.
2) Armhävningar på staplarna.
Denna övning är också viktigt att stärka armmuskler. Swinging en bröstmuskeln och triceps. Framför allt inte göra några plötsliga rörelser - kan rubba handen. Som ni vet, luxation behandlad lång. För denna typ av övning 6-10 gånger vara användbara, 2-4 tillvägagångssätt. Kom ihåg att händerna anses stark när enkelt lyfta din egen vikt. Och därifrån kraften och volym. Så medan du kommer att kunna enkelt armhävningar 20-25 gånger minst 2 set - stora händer ser du inte.
3) Dra-ups på baren.
Mycket effektivt övning för att öka i vikt och handstyrka. Denna övning är bättre att inte hjälpa kroppen och göra att dra i slutet (hakan). Försök att göra 8-10, 2-4 tillvägagångssätt. Krav identiska pushups dra staplarna - ännu inte lära sig att fånga upp till 25-30 gånger per synsätt, händer som du inte ökar.
4) Armhävningar på golvet (kan drabbas).
Den klassiska övning om du vill pumpa upp bröstet och triceps. Tillvägagångssätt och antal gånger - på din diskretion, men ju fler repetitioner, desto färre metoder (men inte mindre än 3).
5) lockar med hantlar sitter omväxlande (ibland kallad "Stampede").
Den här övningen är klar sitter på bänken, grundades för att förbättra arbetet med biceps. Ta två hantlar och lyft ena armen till axeln och ryggen, sedan den andra handen. Och även, i sin tur motverkas. Detta bör hålla ryggen rak.
Öva 3-4 gånger i veckan, låt oss inte över handen vila. När smärta efter träning var (oftast är detta tillräckligt för 1-2 dagar) - tillbringa nästa träningspass. Denna metod kan följas i 4-5 månader, därefter mer detaljerade studie armmuskler bättre start gym.  




Яндекс.Метрика