De huvudsakliga misstag nybörjare på att spela med en ring är felaktig andning. Den grundläggande principen för korrekt andning, om musklerna är spända, du andas ut, slappna av - andedräkt. Första gången måste du noga övervaka detta, men så småningom korrekt andning är en vana. Snurra bågen under en lång tid kan inte, måste du ta en paus och koppla midjan.
De främsta fördelarna med övningar med bågen är följande:
- Om du regelbundet vrida bågen ordentligt, din respiratoriska och kardiovaskulära systemen tåg.
- När man spelar med hula hupom aktivt bränna kalorier, vilket främjar viktminskning.
- Övningar med hula-hupom lätta arbetet i vestibulära apparaten.
Det är några av de mest populära modellerna av hoop:
1. Normal. En sådan hula-hoop av plast eller järn, medan insidan den är tom.
2. Folding. Tillverkad på samma sätt, men du kan göra två eller fyra gånger - perfekt om det aldrig lagras.
3. belastas. Denna ring har vanligtvis en vikt av 0,5-2 kg. Denna modell är att föredra bågen, som i klassrummet han massage höfter och midja, vilket ger en stark belastning. Om du vill kan du göra en vanlig hoop utyazhelennym, hälls i sand eller pea.
4. Massage. Dessa fälgar har speciella massagekulor.
Hur att snurra hula-hoop
Nyckeln till klassrummet med hula-hupom - att vrida det, endast i detta fall, kommer utbildningen att vara mest effektiva och kommer att föra det önskade resultatet. Om du regelbundet vrida det rätt, kommer du inte bara gå ner i vikt men också kommer att massera de inre organen. I vissa kvinnosjukdomar, läkare rekommenderar rätt spinn hula-hoop regelbundet.
Träning med hula-hupom bör pågå i minst 20 minuter. Du kan börja i liten skala och successivt öka tiden tills önskat.
Tjejer som vill gå ner i vikt i magen, ofta frågar hur man spinna hula-hoop på midjan. I denna situation är bågen verkligen den mest korrekta valet, för med det du tränar magmusklerna och nedre ryggmusklerna. Dessutom måste vi komma ihåg att det redan sätta dig fötter, desto svårare blir det att hålla balansen, som kommer att inkludera arbetet mer muskler.
Under utbildningen inte glömma att följa korrekt andning, spin hula-hoop, andades mycket dåligt. Twist det ska kraftfullt, men det minimum som krävs för att flytta kroppen. Om du starkt "hänga ut" kan drabbas ryggraden.
Om ditt mål är att gå ner i vikt i höfterna, hula-hoop och hjälpa dig. För att starta, försök att spinna hula-hoop på låren. Inte alla går igenom detta anatomiska funktioner i kroppen. Även om du snurrar hula-hoop på midjan, kan du stärka dina skinkor och lår. Det viktigaste - att göra det rätt. Titta också efter hula hupy med massagekulor - med deras hjälp kan du göra huden smidig och bli av med celluliter.
Många vill snurra bågen för att gå ner i vikt, men om du gör det rätt, kommer resultatet att bli. För dessa klasser är bäst att köpa en hoop kjolar, för med det du kommer att kunna fördela belastningen. Dessutom påverkar det musklerna starkare, förutom det svårare att snurra - och därmed de kalorier du spenderar mer. Klasser bör pågå i minst 20 minuter. Först efter 20 minuters motion kroppen börjar olja slösa, så ju längre träningen - desto bättre. Fötterna bör sättas i axelbredd, med zchiplyuyut händerna i "lock" och satte på hans huvud. När utbildningen rekommenderas att sänka bågen till knäna och lyft bröstet.