Tänk om bredvid huset ingen sektion skolan eller sport? Du kan träna dig själv och gör din kropp stark och frisk.
De enkla pass kan jogga korta sträckor och motion utomhus.
Viktigast - en systematisk träning. Således, beslutar att göra sport, måste du upprätta en strikt träningsschema och inte avviker från det under några omständigheter, eftersom vi alla vet att dessa idrottare är den enda som arbetar hårt på hans kropp, öva olika tekniker, rörelser och tekniker, en som har en järnvilja och längtan efter segern, segern över sig själv.
Att få utbildning bör studera väl funktioner i din kropp och alltid rådfråga din läkare för att förhindra skador på din hälsa.
Morgon övningar gör det möjligt att stärka kroppen och samtidigt vänja sig vid nästa regelbunden motion. Promenader eller jogging värmer upp, förberedande element innan du utför dessa övningar som är obscherazvyvayuschyy karaktär. Efter de regelbundna övningar också genomfört promenader eller långsam jogging, avslappningsövningar och stretching muskler.
Övning i avgift bör stiga gradvis, eftersom morgonen efter sömn, är kroppen inaktiv. Lasten kan justeras genom att ändra tempot kör eller promenad och gradvis införa styrketräning.
Komplexet laddning enkla övningar för nybörjare
1. Köra eller promenader i en lugn takt, Den bästa musiken, och om möjligt - utomhus, t.ex. park eller nära stadion.
Utgångsläge: stående. När man går, bör kroppen och huvudet hållas raka, gör handsfree-rörelser i takt med stegen. Andning bör vara släta och djup, se till att uppmärksamma den fulla andetag.
➠ När man går eller springer inte anstränga musklerna, och se till att titta på din andning: det ska vara fria och jämlika.
När du kör huskroppen lutas något framåt, skall huvudet hållas raka, bör armar och ben röra sig fritt. De korrekta löpande karakteristiska lätthet, jämnhet och konsistensrörelser.
2. Avels hand i handoch avlägsnandet av deras vägran att vända tillbaka på fallet till höger och vänster i 90 °. Motion stärker skuldergördeln.
Utgångsläge: händerna framför bröstet, fingrar knöt i nävarna, handflatorna nedåt. På "ett" steg vänster fot, vrid kroppen 90 ° åt vänster, räta armarna åt sidan och föra honom tillbaka till fel på en idiot i slutet av rörelsen. På "två" återgång till utgångsläget.
På "tre" upprepade rörelser, som utförs på bekostnad av "ett", bara steg höger fot. Vid "fyra" tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.
I förar ➠ fritt att stärka benmusklerna måste utföra specifika och viktiga för att köra övningar: semenyaschyy löpning, löpning med hög lyft höfter, rinnande zahlestыvanyem benet tillbaka, kör tolchkovыmy steg, kör prыzhkovыmy steg.
3. Höj händernamed ryck stärker skuldergördeln och förbättrar samordningen.
Utgångsläge: höger arm åt sidan, fingrar knöt in nävarna.
På "ett" steg vänster fot och förändringshandposition (nedre högra och vänstra hissen upp), för att rörelsen slutar abrupt sedan.
På "två" - steg med höger fot och ändra handställning. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.
4. promenad attacker Vrid stärka musklerna i benen och skuldergördeln.
Utgångsläge: stå rakt, lade händerna på bältet.
Vid "en" attack på höger fot med rotation av fallet just på bekostnad av "två" utfall med vänster fot Vrid vänster. Upprepa 10 - 15 attacker för varje ben.
Att utveckla speciella färdigheter och kvaliteter önskvärda för att utföra följande övningar:
1) kroppen visar sig "händer på hans bälte." Upprepa 10-15 gånger;
2) kroppen visar sig "händerna bakom huvudet." Upprepa 10-15 gånger;
3) Bålen av kroppen vända sidled och röra golvet med händerna. Upprepa 10 - 15 gånger;
4) hoppar med svängar 180 ° och 360 °.
Utgångsläge: händerna på midjan, benen ihop. På "ett, två, tre" utföra tre hopp på bekostnad av "fyra" - hoppa roteras 180 ° eller 360 °.
Vid "5-8" upprepa övningen i motsatt riktning. Upprepa 8-10 gånger;
5) kör med svängar. Gör denna övning med en hög utgångsvinkel.
Kör ett avstånd på 5,10 m, en skarp sväng runt och köra baklänges 5-10 m.
Återigen, vända, och så vidare. D. Alla ska köra 8-10 intervaller.