"Delta" placerad mellan nyckelbenet och den nedre delen av skulderbladen. Dessa muskler är helt täckt med en kombination av humerus och skulderblad, för kommunikationen. Deltoideus är ganska stor och har tre balkar, främre, mellersta och bakre.
Som varje stråle utför en separat funktion, pumpa dessa muskler kan separera övningar. Den huvudsakliga funktionen av deltamuskeln lyfter armar och avlägsnande av sidan.
När det gäller "trapets", de representerar ett brett plan yta som är i övre delen av ryggen i nacken. Trapets muskler som behövs för att lyfta skuldergördeln. Denna grupp av muskler som är inblandade i lutning av huvudet och rörliga bladen.
För att arbeta ut framför "delta" Ta hantlar i händerna och börja bryta dem framför dig. När lyfta vikter provorachyvayte så att i slutpunkten de tog ett horisontellt läge. Gör fem uppsättningar av tio repetitioner.
Vid arbete på mitten deltoideus muskler tar hantlar i händerna och stå rakt. Nästa utspädd hand i hand. För att minska belastningen något böja armbågarna. När lyft händer försöker fingret var över pekfingret. För medel deltan kan utföras mer än fem metoder, såsom sju eller åtta. Utför övningen ska vara sex till åtta reps på tillvägagångssätt.
För att räkna ut på baksidan "delta", placera fötterna axelbrett, lätt böjda vid knäna, luta dig framåt, hålla ryggen rak. I detta läge börjar avel hantlar i handen. Utför sex uppsättningar av tio repetitioner.
Att pumpa upp trapeziusmusklerna blir exakt sätta fötterna axelbrett. Ta hantlar i handen, släppa dem på sidorna. Nu lyfter vikter, försöker nå bakom öronen, och händerna ska hållas lika. Att höja sina axlar hela vägen, håll den i detta läge under några sekunder och sedan lägre. Så gör de fem åtta till tio reps. I den här övningen, sänk ditt huvud, trycker hakan mot bröstet.
Slutligen, för att säga att hantlar är utmärkta projektiler för att spela på hemmaplan. Om du har möjlighet att besöka gymmet för att fungera bättre med en bar, eftersom det kan bidra till att använda en hel del vikt, men prestanda teknik kommer att vara mycket annorlunda.
Cachan axlar behöver inte mer än en eller två gånger i veckan till musklerna kan återhämta sig helt. Andra dagar bör fokusera på andra muskelgrupper.