Därför rekommenderas det att starta klasser på gymmet under övervakning av en specialist. Med tiden kan du gå vidare till att göra det individuella programmet. Rätt start - grunden för den direkta vägen för självutveckling.
Smärtan i musklerna efter träning
Det finns 2 typer av smärta:
Vid slutet av övningen. Senaste upprepning knappast given, vilket indikerar att ansamling av mjölksyra (laktat) i musklerna. Dessutom ackumulerad trötthet övningen.
Det räcker med att stoppa praxis att vidchuvsya trevliga stärkande effekt på hela kroppen. Detta beror på att blodcirkulationen laktat noga outs av muskler. Ökad surhetsgrad av blodflödet ladda precis samma läkande effekt av hela organismen.
En tid efter träning. Försenad muskelvärk kan komma som dagen efter ett träningspass, eller varannan dag. I själva verket, inom muskelfibrerna som ett resultat av överdrivna laster är små luckor inträffat.
Mikroskopiska lesioner leda till symtom. Men på grund av dem börjar aktiva hormonet frigivning från den parallella syntesen av protein. Som ett resultat, återvinningsprocesser leder till en ökning i vikt och muskler.
Men allt är bra med måtta! Fel att anta att varje träningspass måste fyllas gnäll och lätt brinnande muskler. Den bör inriktas på de resultat som uppnåtts, snarare än subjektiva känslor. Med måttlig användning kan utvecklas utan risk för biverkningar. Det huvudsakliga syftet - att stärka kroppen, inte dess misslyckande genom fanatychnosty idrottsman.
Farliga tecken efter en aktiv träning
Lite spänning i musklerna efter träning anses "bra typ av muskelsmärta." Förutom dessa finns det faktorer som talar för att det är nödvändigt för att stoppa ockupationen och kontakta din läkare:
Sharp, skarp eller dunkande smärta. Det indikerar vanligtvis en inre skada. Klaga inte deras ökade känslighet och försöka hålla ut utbildningen. Bättre poberehtysya, eller på grund av de skador kan vara en mycket lång tid att glömma någon fysisk aktivitet.
Utseendet på tumörer, hematom och blåmärken. Skada på blodkärl kan inte ignoreras. Men det salva för ömma muskler, som syftar till att återställa kapillärerna. Kanske i detta fall kommer att hindra kommunikationen med läkaren, även om hans besök skulle vara önskvärt (även för att bekräfta chudodiynosti läkemedel och fortsätta klasser).
Knaprande, klicka och ledvärk. Bone systemet mycket längre återvinnas i händelse av eventuella problem med det. Därför, för att flera gånger mer farliga ignorera smärta i lederna. Ibland kan en enkel förskjutning kan leda till fraktur med förskjutning om ordentligt ladda kroppen ...
Förebyggande av ömma muskler
Som nämnts ovan, gör smärtan i muskelvävnad inte alltid prata om högpresterande träning. Det rekommenderas inte bara förbättra din uthållighet, men gör ditt bästa för att klasserna hålls säkert till kroppen. Som förebyggande åtgärder utseende överdriven smärta rekommenderar följande:
Hitta en erfaren coach. Att välja rätt kurs är viktigt inte bara för professionella idrottare, men även för nybörjare sportfantaster.
Mark syfte. Om huvudmannen är att upprätthålla fysisk hälsa, bör du inte bära alltför järn och ständigt kontrollera kroppen för uthållighet.
Utför alltid träningspass. Denna regel följas oavsett resultaten i föregående övning.
Följ välbefinnande. Mannen själv kan ofta berätta när övningen är "genom våld." Ibland är det bättre att minska belastningen, snarare än att riskera integriteten hos ledband och leder.
Rotera last med resten. För muskel återhämtning tar tid. En regelbunden träning kan orsaka stam av kroppen, vilket kommer "rulla tillbaka" tillbaka i resultaten.
Det är viktigt att hålla "medelväg" i deras utbildning, så att kroppen hade möjlighet att förbättra sin fysiska prestanda med minimal risk för skador på skelettet muskelsystemet.