Övning med vikter för ryggen - enkla övningar för att stärka ryggmusklerna. Om det görs på rätt sätt, bidrar de till att avsevärt öka flexibiliteten, stärka din rygg, hantera smärta och obehag. Om du har hittat några ryggproblem innan du gör varje övning och stress bör kontakta din läkare. I avsaknad av kontraindikationer att följa lasten tillbaka med hantlar i enlighet med alla instruktioner.
Motion pull hantlar i backen för ryggen

Funktioner:
- Basic, med fokus på att stabilisera muskler;
- Traction rörelse;
- Att locka fler skarvar;
- Använda belastningar;
- För mellanliggande och avancerad nivå.
När du gör övningar med hantlar rätt det anses vara en av de mest effektiva, eftersom belastningen skapas och aktiva muskler och stabilisera musklerna.
Prestanda
För den här övningen måste du dra hantlarna i sluttningen till magsäcken och därmed minska bladet. Återgå till utgångsläget igen måste upprepas åtstramning.
Utgångsläge i övningar med hantlar, skivstänger plocka upp rätt grepp, gjort stadiga position kropp lutas framåt, benen lätt böjda vid knäna.
När du gör övningar med hantlar tillbaka till:
- Inget behov av att använda fart och sakta kontrollerad rörelse;
- Kan inte reduceras fram axlar. Blades utelämnas, bröstkorg rätade;
- Back bör vara platt och böja tillbaka naturligt. Ryggraden är rak, bäckenet är i ett neutralläge;
- Vid lyft hantlar är andetag vid sänkning - andas ut.
Om du har sluttande axlar, sedan för dig att det är viktigt att stärka romboida muskler, nedre och mellersta trapezius muskel buntar, små och stora bröstmusklerna. Hantera dessa utmaningar kommer att hjälpa dig utnyttja drag hantlar i sluttningen.
När du gör övningar med hantlar för ryggmusklerna används:
- Trunk - likriktande ryggmuskler, magmuskler;
- Fötter - glutes, rygg lår muskel grupp, raka muskeln i låret;
- Hals - Belt musklerna i nacke och huvud;
- Axelled, roterande manschetten;
- Blades - diamantformade muskler, lägre trapezius muskel buntar, Framdrev muskler;
- Underarm - handled flexor musklerna.
Motion för rygg lyfta hantlar i backen

Övningen utförs med hantlar medan du sitter på gymnastikboll.
Funktioner:
- Traction rörelse;
- Övning för stabilisering muskler;
- Stängt kinetiska kedjan;
- Använda belastningar;
- Ansökan om avancerad och medelaktivt.
Denna övning med hantlar används ofta som ett hjälp, eftersom utbildning är ofta otillräcklig uppmärksamhet ägnas åt de bakre deltamuskeln buntar. Detta är en övning med hantlar hjälper till att lösa detta problem.
Prestanda
Inledningsvis måste du sitta på gymnastikboll bära din vikt på skinkan ben. Bollen bör välja en lite mindre än normalt. Fötter gynnar knäet linjen något. Stammen lutar sig framåt och ger sitt horisontella läge. Bröst med avseende lår (övre del därav). Hantlar kommit i händerna fritt utelämnade. Höj hantlarna åt sidorna och lägre, återvänder till utgångsläget.
När du gör övningar med hantlar:
- Du kan inte använda tröghet, speciellt när lyftarmar. Rörelserna ska vara långsam och kontrollerad;
- När du utför bröst och axlar bör rätas, sänkt axel och förde till ryggraden;
- När du lägger vikt, men alltför stora bock armarna vid armbågarna, effektivitet kommer att förbättras;
- Är ett andetag vid lyft armarna.
När du gör övningar med hantlar för ryggmusklerna används:
- Kroppen - magmusklerna;
- Axel skarvar - rotatorkuffen i axeln;
- Blades - diamantformade muskler, Framdrev muskler, trapeziusmusklerna;
- Höfter - små och medelstora sätesmusklerna, ryggmuskler kvadrat, vilket resulterar musklerna i låren;
- Underarm - handled flexormuskler;
- Hals - Belt musklerna i nacke och huvud.

Motion för rygg lyfta hantlar i handen

Funktioner:
- Hjälp träning;
- Traction rörelse;
- Stängt kinetiska kedjan;
- Isolera en led;
- Använda belastningar;
- Användningen av alla kunskapsnivåer.
Trots att träna med vikter verkar ofta enkla, ofta det görs på rätt sätt, eftersom få människor att förstå dess biomekanik. Men om du kan lära dig att utföra det ordentligt, kommer det att vara en av de mest effektiva övningar för deltoideusmuskeln.
Prestanda

Vid lyft hantlarna försiktigt böja lederna i händerna på tio grader och registrera vinkeln. Hantlar stiga åt sidorna till axelhöjd. Händer som föds ska vara en rak linje av kaminer. Då händer måste återlämnas till sin ursprungliga position och upprepa höjningen.
Motion sker från startpositionen, där ska vara rak, att fötterna axelbrett placera in. Ryggen ska vara rak och ryggrad som erbjuder direktläge. Hantlar behöver plocka upp en tappad fritt längs kroppen.

När du gör övningar med hantlar:
- Du kan inte använda tröghet. Böja ryggen bör vara naturliga rörelser utförs långsamt, de bör vara helt kontrolleras;
- Bröst och axlar bör rätas måste bladet sänkas och nära till ryggraden genom anterior serratus muskelaktivering;
- Genom att lägga vikt och böja armarna vid armbågarna effektiviteten av motion minskas;
- Vid lyft hantlar är andetag.
När du gör övningar med hantlar för muskelryggmuskler utnyttjas:
- De stora muskelgrupperna i benen;
- Axel lederna - axeln rotatorkuffen;
- Underarm - handled flexormuskler;
- Trunk - räta ryggraden muskler, magmusklerna;
- Blades - diamantformade muskler, övre och nedre balkar trapeziusmusklerna, Framdrev muskler.
Kom ihåg att övning med hantlar tillbaka till bara effektivt när det utförs på rätt sätt och regelbundet ut i enlighet med nivån på utbildningen. Ägna särskild uppmärksamhet åt rätt utförande av rörelser, eftersom detta villkor inte du bara inte får någon nytta, men också skada din kropp.
Övningar med hantlar ryggmusklerna som ska kombineras med andra laster på baksidan, samt massor av andra delar av kroppen. Endast tillsammans kan ge maximal nytta.