Varje kvinna kan föda ett friskt barn utan särskild fysisk träning, men vissa övningar för gravida kvinnor gör förlossning enklare och smärtfritt.
För att hjälpa tryggt och med liten erfarenhet att ha ett barn, måste du konvertera den nedre delen av hans kropp och rygg på ett flexibelt "gummi". Att skarvar (leder) hos bäckenet bör vara flexibel och muskler - som kan extrem spänning. Detta kan ge övningar för gravida kvinnor, som vi ger nedan.
Det första utvecklar vi den nedre delen av ryggraden (korsben) och bäckenlederna. Dessa delar av kroppen kommer att ha en liten "posunutysya" när du lämnar ditt barn med cancer. Dessutom är denna övning för gravida kvinnor typ av anestesi irriterande ryggsmärta.
Så, börja en övning utgångsläge: ner på knä, kastar dem gravid med 20 inches isär, palmer sätter också på golvet. Mellan händerna bör vara ca 30 inches och höfter bör sättas i vertikalt läge.
Denna övning Gravida kallas "bäcken gungning". På grund av den ursprungliga bestämmelsen kvinna gör en långsam djupt andetag, ska böja ryggen när han försökte lyfta upp skinkorna (musklerna i benen, bäckenet och skinkor spända). Följt av en omvänd rörelse - böja tillbaka tillsammans med en långsam utandning. Detta är den typ av swing du vill utföra mycket smidigt, det är en övning för gravida kvinnor som är i en utsatt barn. För att uppnå effekten, upprepa denna cykel 10 gånger.
En annan övning för gravida kvinnor som syftar till att sträcka musklerna på insidan av låren. Denna grupp av muskler inblandade för nästan hela förlossningen, som en födande kvinna tvingas ligga på motsatta sidor av en frånskild fötter. I detta läge barnet är lättast att födas.
Denna övning en gravid kvinna kommer att fungera lika lätt som den föregående. Behöver hämta ner på golvet och korsa benen (lotusställning eller i turkiska). Det är viktigt att fötterna byggdes, och hans knän var som skilda. Med utgångsläget av övningen, bör gravida sätta dina underarmar på smalbenet. Hennes händer greppa fotleder, armbågar och tryck knäna, försöker sänka dem till marken.
Denna övning bör användas av gravida alltför mjuka, skarpa rörelser tillåts. Det är omöjligt att gravida kvinnor under träning känner obehag eller smärta.
Förutom dessa övningar kan ge råd gravid så ofta som möjligt för att sitta i pose "på turkiska" och huk, eftersom detta främjar glatt muskelspänningar krävs. Dessutom någon fri (eller slaveri) minut squeeze och slappna av musklerna i mellangården, då du kommer att ha en mycket bättre chans att ha några sprickor och raster.
Dessa övningar kommer att vara tillräckligt gravid, eftersom deras syfte är att bidra till ett avgörande ögonblick, inte i leverans standarder eller kvitto Cup tävlingar.