Behovet av morgongymnastik
Sedan barndomen, hävdade vi att morgongymnastik är mycket användbar, men förklarade att ingen varför det är så nyttigt och varför det är så viktigt för dem som vill vara frisk och må bra. Gör morgonen övningar krävs att:
- Motion hjälper förstärkningsstyrka och energi på morgonen och hela dagen. Du kommer att känna vitaliteten, ökar din uthållighet och stress, respektive, kommer du att bli mindre trött, men sedan på kvällen kommer du att ha styrka och familjen, och för underhållning eller aktiv fritid;
- Fitness. Enligt regimen av måttliga och regelbundna övningar i gymnastik i morgon, kan du förbättra din kondition;
- Att utveckla viljestyrka. Daglig morgongymnastik med tiden kommer att hjälpa dig att bli en mer beslutsam man, kommer din kropp vara redo för vad som väntar honom från uppvaknande aktivt arbete, vilket är varför du vaknar på morgonen kommer att bli mycket lättare. Ha lyckats få upp tidigare vana och göra övningen för laddning, kan du enkelt hantera andra uppgifter;
- Aktivering av ämnesomsättningen. Morgon belastning för att hjälpa till att starta laddningen och aktivera de metaboliska processer i kroppen. Dessutom gör på morgonen, spenderar du mer energi jämfört med studier vid andra tider på dagen, varför bli av med extra pounds när de utför morgonen övningar lättare;
- Reglering av aptit. På grund av förbättring och normalisering av ämnesomsättningen du kommer att kunna klara lättare med god aptit, respektive, kommer du att kunna anta och bibehålla vikt måltider på normala nivåer, och i sitt överflöd - effektivt bli av med extra inches och pounds;
- En bättre fungerande nervsystemet. Motion, speciellt på morgonen, en positiv effekt på nervsystemet. Som ett resultat, du blir mer lugn och stress och depression du inte är rädd, du blir mer positiv blick på världen.
För att uppnå största möjliga nytta av träning för laddning, måste du utföra tillsammans. Komplexet är effektiv och ändamålsenlig laddning laster presenteras nedan.
Warm-up
Eventuella komplexa laster laddning bör inledas med uppvärmning. Genom utbildningen kommer du att kunna förbereda musklerna för ytterligare belastning, värma dem.
Workout bör inledas med en cirkulär gungor händer i tjugo sekunder efter denna tid börja gå på plats, ökar successivt flyttar sina händer och knän plocka upp allt ovan. För denna övning endast två minuter av avrättning.
Sedan spred fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna plats. Rotera höfterna i en minut, första medurs och sedan moturs under samma tid.
Efter examen med en uppvärmning, gå till huvud övningen.
Squat övningar
För skinkorna och låren
Ta emot utgångsläget genom att placera fötterna axelbrett. Böj båda knäna till tillståndet tills höfterna inte bildar en vinkel av fyrtiofem grader i förhållande till golvet. För att hålla balansen måste du dra ut sina händer, handflatorna nedåt. Vänd sakta till utgångsläget.
Några veckor senare, när dina muskler vänjer sig läsa denna övning kan vara lite komplicerat, vilket gör djupare knäböj tills låren kommer inte att bli parallellt med golvet.
Mahi fötter
Effektiv träning för rumpa och lår
Ta emot utgångsläget genom att placera fötterna axelbrett och sätta sin högra hand på höften. Om saldot är svårt att upprätthålla, kan du luta din vänstra hand på baksidan av en stol eller ett bord.
Att utöva din rätt fot framåt Taps, stretching tå röra dem och golvet. Gör bred cirkulär rörelse med ena foten framåt, åt sidan, sedan vända tillbaka och ben till utgångsläget. Fyll upp till femton repetitioner varje ben.
Böj åt sidan
Effektiv träning för buk- och sneda musklerna i ryggen
Ta emot utgångsläget genom att placera fötterna axelbrett, placera din vänstra hand på hans huvud, hans högra hand som håller en hantel som väger ca ett kilo.
För denna övning gör lutningar åt sidan, sedan sakta komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa tio gånger, sedan byta sida och upprepa lutningar i motsatt riktning. Med tiden kan denna övning vara komplicerat, ökande vikt hantlar.
Direkt vridning
Motion för rektus
Ta emot startpositionen, som måste gå tillbaka, böj knäna, sätta fötterna på golvet, händerna sätta på huvudet.
Övningen tår nacke och huvud från golvet, andas ut, höjer bara några inches och sedan långsamt gå ner till golvet, tillbaka till utgångsläget. Om du är orolig för nacksmärta när du utför denna övning, måste du följa särskilda försiktighetsåtgärder.
Omvänd curl
Motion för tvärgående magmusklerna
Ta emot startpositionen, som måste gå tillbaka, böj knäna, lyft benen parallellt med golvet, korsa anklarna och sätta handflatan på ditt huvud.
För denna övning för magmusklerna stam inspiration från blygdbenet till naveln. Göra andas, drar dina höfter plötsligt till bröstet, fortfarande spänningar i muskler. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. För den här övningen komplikationer över tiden, börjar lyfta axlarna att stiga varje gång de rör knäna.
Den laterala vridande
Övningar för midjan och sneda magmusklerna
Ta emot startpositionen, måste du ligga på rygg, böjda knän, lyfta benen parallellt med golvet, korsa anklarna och sätta handflatan på ditt huvud.
Övningen Exhale bör dra från golvet höger axel och dra armbågen på hans högra hand på hans vänstra knä. Försiktighet bör vidtas för att inte skära av skinkorna från golvet. Vänd sakta till utgångsläget. För varje arm gör tio repetitioner.
För komplikation övningar dra armbågarna nära knäna, men göra det gradvis.
Detta komplex på din egen du kan lägga till ett antal andra övningar, till exempel, kommer att vara mycket praktiskt armhävningar eller springa på plats. Föredrar komplex och lång övning för laddning är inte nödvändigt, eftersom du kommer att möta dem på morgonen, och på morgonen, som ni vet, är det dags aldrig tillräckligt.