Övningar för stretching snöreGarn - en gymnastik övning som kan vara mycket lätt för vissa människor, och mycket svårt för andra. Även om kroppens flexibilitet är begränsad, kan du fortfarande sitta på snöre, är tillräckligt för att göra de nödvändiga mängd ansträngning.
Det bästa sättet att sitta på garn eller göra det djupare - genomförande av en serie olika belastningar som sträcker sig från den enklaste och gradvis flytta till mer avancerade. Om du just har börjat din resa till slingrar, överdriv inte, börja med de mest enkla last att undvika skador på muskeln.
Se till att du utför varje övning stretching för båda parter och för höger och vänster ben stretching bör vara lika intensiv.
Övningar för stretching snöre

Var försiktig när du utför stretching. Hämtar presenteras nedan är endast rekommendationer. Om du har en sjukdom i rörelseapparaten, eller något annat tillstånd där genomförandet av förlängningar kan påverka din hälsa, bör du kontakta din läkare.
Stretching övningar med två böjda knän
Övningar för stretching snöre

Ta en knästående ställning, placera ena foten framför den mattan eller något annat föremål som är på en höjd av två meter över golvet. Böj benen nittio grader och placera din fot platt på mattan.
Med höfter riktad till mattan och flytta det andra benet tillbaka, böja knäet på ryggen, tills du inte får en mini-split från knä till knä.
Skjut höfterna framåt så mycket som möjligt, försöker etthundraåttio grader från knä till knä. Bröstet ska vara vänd uppåt och händerna är på framsidan av knäet.
Håll denna position i stretching de trettio eller sextio sekunder åt gången.
Stretching övningar med en raka ben

Övningar för stretching snöre

Ta en knästående ställning, placera ena foten framför honom på mattan. Ta kroppen tillbaka, så att bara din nosochok stod på mattan. Bakre foten bör vara i en vinkel på nittio grader och höfterna bör bilda en fyrkant - de måste riktas till mattan, men inte tillbaka något ena eller det andra sättet.
Håll front benet rakt, sakta luta tillbaka så långt som möjligt. Håll stretch läge för trettio till sextio sekunder.
Stretching övningar med två raka ben
Övningar för stretching snöre

Från en stående position, börja utföra denna sträcka. Sätt en raka ben framför mattan. Att hålla båda benen raka och höfterna bildade en fyrkant, luta sig tillbaka så mycket som möjligt. Bakre foten bör alltså kvar på golvet, båda fötterna måste vara lika med eller lätt böjda.

Utöva fullständig splittringar

Övningar för stretching snöre

Klicka på golvet och försöker göra hela splittringar. När du är klar sladdar, se till att:
- Tvashi lår är vinkelrät position till kroppen. Din kropp "ser" framåt, inte vikit;
- Både raka och fötterna något visade sig;
- Dina strumpor extraherade;
- Bröst och ryggen rak, ni otkydыvaetes därför inte luta sig framåt.
Stretching övningar för komplikationer tvinnar
För att vara säker på att dina lår är vinkelrätt mot kroppen, kan du prova att göra stretching väggen. Ryggen knän skall nästan röra väggarna, och benet ska vara böjda i nittio grader upp. Se till att din fot tillbaka benet riktas mot taket.
För att utföra denna sträcka, kan du ta till den andra, att han håller foten och hjälper foten riktas uppåt.
Övnings komplicerat sladdar
Övningar för stretching snöre

Om du utför föregående övning på golvet, nu är det dags att lägga upp fötterna på mattan. Den här övningen hjälper dig att sträcka på benen för att utföra en komplex sträng drygt etthundraåttio grader.
För mer stretching, gör denna övning mellan två mattor.
Motion ring splittringar
Övningar för stretching snöre

En annan övning som rör avancerad. För att göra det, luta dig tillbaka, övergripande ryggen, lyft den bakre foten till huvudet. I den här övningen kan du också hjälpa varandra att hålla händerna och hålla foten på plats. Foten ska riktas till rakt och inte snett.

Tips för stretching övningar

- De flesta människor inte kan uppnå den flexibilitet som är nödvändig för en kort tid. Du lyckades sitta på snöre, utför stretching bör vara regelbundet och kanske ganska länge. I det här fallet, beror mycket på egenskaperna hos din kropp.
- Om du har möjlighet att sitta på garn och du inte vill förlora den vunnit flexibilitet, sitta ner varje dag, och helst flera gånger om dagen. Luckor kan leda till vad du har att börja om igen;
- I motion varje dag, kan du öka din egen flexibilitet genom att utföra last till mer avancerade nivåer. Sluta inte där.
- När utför stukningar måste titta riktigheten av din andning. Andas djupt behöver, vilket gör djupa andetag och lika intensiva utdunstningar. Korrekt andning hjälper dig att snabbt nå målet och ta de djupare sladdar.
- Efterbehandling sträckan, få ur position långsamt, eller kan skada muskler. Generellt i dina övningar bör inte vara några plötsliga rörelser. Detta kommer inte bara att göra dem mer effektiva, men också hjälpa dig att undvika skador.
- Arbetet med stretching kan ta ganska lång tid, så prozanimavshis några veckor, inte slut där. Regelbundet träna och tror på din framgång, och du måste allt arbete.
- Vid utförandet laster alltid titta på dina knän. I de flesta fall, bör de vara raka.
- Försök aldrig att göra kroppen flexibel natten. Muskler kan inte stå emot en sådan belastning, och du bara skada din hälsa. I detta fall huvudprincipen - gradvis.
- Gör stretching på släta och hala ytor lättare, men var försiktig med sådana ytor, eftersom de du enkelt kan halka och falla eller skada.
- Som du har gå, försöka göra stretching väggen. För att göra detta, ett ben rakt på väggen, hålla balansen på den andra foten och händerna på golvet. Roztyahuytesya för vanlig sträng, men den här gången på väggen.
- Om du känner smärta, sluta omedelbart sträcka, låta kroppen slappna av och placera den skadade fäster kallt. Om smärta länge kvarstår, kontakta läkare.  




Яндекс.Метрика