En av de mest effektiva och snabbaste sätten att korrigering med hjälp av fysisk aktivitet är övningar med hantlar, kan skapa vackra muskler och bli av med överflödigt fett. Många tror felaktigt att dessa styrketräning med hantlar inte passar tjejer, och är verkligen en mans rättighet. Men det är inte så stark som tydligt spåras muskler - är ett viktigt element och en manlig och kvinnlig figur. Pumpa musklerna med vikter, liksom kroppsbyggare, inte nödvändigtvis, men det kan köpa bra muskel lättnad istället för slapp hud.

Behovet av utbildning med hantlar
Hantlar - en multifunktionell sportutrustning som kan användas för ett mycket stort antal övningar. Med sin låga vikt hantlar nästan helt utesluta möjligheten att överbelasta kroppen.Övningar med hantlar är idealiska för tjejer som vill gå ner i vikt, trots att syftet med styrketräning inte kommer att minska, utan snarare öka i vikt. Det är känt att muskelvävnad är mycket svårare fett eftersom muskeln ersätter fett bidrar till viktökning kroppen. Men på samma siffra är smal och atletisk, i huvudsak förlorar volym. I samband med en hälsosam kost styrketräning med vikter ger ett signifikant resultat, eftersom slapp hud med mycket mager kropp inte kommer att se attraktiv.
Träning med hantlar som kan dra nytta av kroppen. Ja, övning med hantlar för att stärka ryggmusklerna och ryggraden bildar en god hållning, och om det görs i samverkan med andra träning muskelgrupper, bildade ett slags korsett, vilket gör att inre organ att alltid vara i rätt position. Dessutom förstärker kraftbelastning leder och förbättrar nivån av mineraler som är väldigt viktiga för benen förbli stark.
Hur man väljer övningar med hantlar
Innan övningar med hantlar viktiga att välja själva skal som motsvarar den vikt och form. Välj vill de hantlar som ligger bekvämt i handen, och du har en bekväm vikt.
Om det huvudsakliga syftet med övningar med hantlar är viktminskning, bör vikten på hantlarna inte vara högre än ett kilo. Om du vill bygga muskler lättnad, är det möjligt att utföra övningar med hantlar som väger tre kilo. Sett till antalet repetitioner, då behövs viktminskning att utföra varje övning med vikter ca 25 gånger, och att bygga muskler - inte mer än 10 gånger i en enda strategi.

Alla flickorna uppmuntras att engagera sig med vikter för 40-50 minuter var två eller tre dagar. Mellan övningar med hantlar bör ta en paus, så att kroppen kunde återhämta sig. För mer effektiv träning styrketräning med vikter kan varvas med kardionavantazhennyamy.
Grundläggande övningar med hantlar

Effektivt hantera hantlar som du kan på ett professionellt gym eller hemma. Alla övningar med hantlar för att förbättra samordningen, tränar olika muskler och eliminera alla problemområden, särskilt i armar och rygg.
- Ta en hantel i ena handen så att handflatan vänd mot stammen, knä och luta sin fria hand mot bänken. Böj armen med hantel under utandning, den mest avlednings armbågen upp. Försök att bara sträcka ut ryggmusklerna. Gör stack däremot.
- Böj knäna, båda händerna för att ta på skalet. Luta kroppen framåt och lyft båda armarna högt upp med hantlar genom att böja armbågarna. Stanna en stund i denna position, sedan sakta tillbaka till utgångsläget.

- Sätt handen och knät på stolsitsen och det andra benet något bära tillbaka. Med sin fria hand, böjd vid armbågen och pressas till kroppen, ta en hantel. Räta handen med hantel så långsamt som möjligt, känna spänningar i musklerna och sedan återvända till utgångsläget och långsamt. Upprepa samma, byter händer. Gör denna övning, är det viktigt att alltid se till att armbågen bröt sig ur kroppen.

Yoga med vikter
Power Yoga med vikter finns flera övningar som är idealiska för hemma träning.
- Stå så att fötterna var tillsammans, ta upp en hantel och avslappnad sänka ner dem. Långsamt knäböj, vinkeln mellan låren och golvet var ca 90 grader. Anslut med hantlar händerna innan knäna. För inspiration jerk böj ena armen och bära tillbaka och sedan upp. Upprepa detta med den andra handen. Gör sedan övningen med båda händerna samtidigt.

- Plocka upp en hantel och ta isär dem. Stående på ett ben till höger, till vänster uprit motsatt lår. Göra andas, höja din högra hand upp. På andas ut, lägre. Gör samma sak med vänster hand. Ändra sedan ben och upprepa övningen igen. Också, stående på en fot, kan du ta bort en efter en hand i hand, släppa ner underarmen.