Om du väljer att praktisera yoga, då, precis som alla andra metoder, är det nödvändigt att lära från grunderna - enkla övningar som inte är alltför svårt att genomföra. Genom att studera lära din kropp bör gradvis. Dessutom måste vi komma ihåg att yoga - en lektion, inte bara för kroppen, men för själen. Innan övningen bör vara bekant med de grundläggande reglerna för yoga.
Villkor för yoga
Skapa en bekväm plats att träna yoga
Om du är nybörjare bör du lära dig att yoga kräver absolut lugn och ro. Om ditt hus kan du välja separata yoga rum - detta är det bästa alternativet. Om detta inte är möjligt, försöka yoga att ägna den tid som du inte kommer att kunna oroa.
För yoga bör du ha tillräckligt med utrymme. Främmande föremål får inte störa dig. Ordna rummet för motion. Till exempel, tända ett ljus, aromalampa, gör dämpat ljus, att det kan vara lättare att slappna av och få ut det mesta av träningen.
Men tänk på att alla element, även aromalampa ljus är dotterbolag. Du kan öva yoga överallt där det finns tillräckligt med utrymme för dina händer och fötter. Om distraktioner bli misslyckas, försök att inte uppmärksamma dem.
Förbered tillbehör för yoga
För att göra övningarna för nybörjare eller en högre nivå, behöver du bara en huvudmotivet - matta för yoga, är det önskvärt att den inte glider. Också, inte stör särskilda block, men om du inte har dem, kan du enkelt byta ut dem med material till hands, såsom valsar eller tjockt vadderade kuddar.
Även om du inte har dessa praktiska tillbehör, kan du fortfarande utöva yoga. Tillbehör är utformade för att hjälpa dig, men du verkligen inte kan göra dem alla på ett säkert sätt.
Se till att din egen säkerhet
Detta är en viktig punkt för nybörjare. Lyssna alltid som berättar din kropp. Inte tvinga mig själv och försöka åstadkomma det omöjliga. Ta nya höjder gradvis. Särskilt utsatta är initialt knän, höfter, rygg och nacke. Om du känner smärta, förändring hållning, vilket gör mindre ansträngning eller skjuta övningen nästa gång. Innan flytten till svårare poser nödvändigtvis goda värme en muskel. Titta noga för sina känslor. Den farligaste ögonblicket ansåg övergångar mellan ställningar.
Välj din stil yoga
Till att börja är det viktigt att inse att de kommer att göra på mattan. Den första frågan som måste svara på dem varje nybörjare: "Vad ska min kropp och själ? ". Något aktivt för att öka vitaliteten eller något tyst att slappna av kroppen och sinnet? Om du inte kan svara på denna fråga, prova olika tekniker och stilar. Med tiden lär man sig att känna igen vilken stil som passar dig mest i en given tidsperiod.
Försöker olika tekniker, lyssna på sina känslor. Det är viktigt att träna med full medvetenhet om vad du gör och att denna känsla. Om någon av de klasser som du inte gillar slide parallellt med det verkliga livet. I verkliga livet också, du befinner dig i en situation där du inte gillar något, är det viktigt att lära sig att reagera. Kom ihåg att det kommer att träna behöver bara en liten ansträngning.
Genom yoga lär du dig att hantera obehagliga situationer för dig i verkliga livet. Du kan göra som inte kan förändras.
Ratta in till positiv
Om du inte njuta av din yoga, kommer du aldrig att kunna få från dem. Din humör ska vara positiv.
Koppla av efter träning
Det är viktigt att ge din kropp en chans att vila. Nervsystemet tar tid att vänja sig yogaklasser och utdrag ur dem bara gynna, speciellt om du är nybörjare.

Gör vanliga klasser
Även om du gör övningarna varje vecka, men varje vecka - det kommer att bli bra. Den bästa lösningen - tre gånger i veckan, och om du har tillräckligt med tid, kan du göra yoga nästan varje dag. Sätt upp ett mål som du kan uppnå. Mycket bättre att be att engagera tre gånger i veckan och utföra denna attityd än att ställa upp ett mål att engagera sig i varje dag, men inte kunna göra detta, och känner sig skyldig. Sätta realistiska mål.
Den initiala motion yoga

Ligg på rygg och slappna av.

Räta höger ben och lyft. Sedan, på samma sätt lyfta vänster ben.

Lyft båda benen och hålla dem i uppfällt läge. Håll dem så länge du kan samtidigt fortfarande andas djupt. Du bör vara avslappnad och andas magen.

Höj dina ben och skinkor, blir till "Candle". Händerna bör stödja ryggen. Dra strumpan Bo i detta läge en stund.

Återigen, ligga på rygg och ryggrad, sväng första höger och sedan vänster. Sväng höger bäcken och huvudet åt vänster, sedan byta sida. Du kan returneras som intensiv.

Ligg på mage, sträck höger ben och lyft. Håll den i detta läge och andas djupt magen medan du kopplar. Lyft sedan ditt vänstra ben och upprepa samma sak.

Gå tillbaka flip, prova så mycket som möjligt, för att nå tårna till huvudet. Benen ska vara böjda vid knäna och höjde händerna och hålla fötterna på ankeln. Häng i denna position under en längre tid, andas djupt magen.

Koppla armarna, lade huvudet i sina armar, ben drar tillbaka, slappna av och andas djupt.

Sitt ner, korsa benen i hälarna område. Bara hålla Hans rygg, mage avslappnad. Få tror det, mantrat "Om Shanti". Höj din hand till förmån slovennya gest och tänker: "Jag skickar ljus (namn). Må alla människor vara lyckliga. Låt dig vara lycklig. "

Ligg ner och slappna av alla dina muskler. Dra åt musklerna i ben och fötter. Koppla av. Dra åt musklerna i armar och händer. Koppla av. Spänn musklerna i huvud och ansikte. Koppla av. Dra åt musklerna i kroppen. Koppla av. Flytta fötterna. Helt koppla av några minuter. Känna sig lycklig.