Snarkning är ett mycket vanligt problem i allas liv finns det stunder när han sover med snarkning. Vissa människor kan hålla det under kontroll, medan andra utvecklar svår snarkning som orsakar olägenhet inte bara för andra utan även själv vaken genom att agera på längden och kvaliteten på din sömn. Det är dessa människor och oro främst frågan hur man kan bli av snarkning?
I de flesta fall är snarkning relativt säker. Det största problemet som han har är i sömnstörningar dig och människor som sover med dig i samma eller angränsande rum. Om du redan lider av snarkning, prova olika sätt att bli av med det, beskrivs nedan.
 Orsakerna till snarkning.

 Ålder. Med åldern, den smala passagen i nasofarynx och minskad muskeltonus i halsen.
 Egenheter kroppen. Kvinnor är i allmänhet mindre benägna än män att ha minskat luftvägarna. Förstorade polyper eller tonsiller och vissa ärftliga egenskaper kan också orsaka snarkning.
 Övervikt. Fettvävnad och otillräcklig muskeltonus är en annan riskfaktor.
 Alkohol och rökning. Protyvopokazannы dem som lider och vill snabbt bli av snarkning.
 Trötthet. Snarkning sker som svar på frekventa trötthet under arbetsdagen, irritabilitet och hälsoproblem.
 Sömn Position. Om du somnar liggande på rygg, kan tungan slappna av och falla ner, blockerar luftvägarna och leder till snarkning.
 Hur du snabbt bli av snarkning.
Lyckligtvis sluta snarka är inte så svårt om den inte är förknippad med någon sjukdom. Fråga dina nära och kära att uppmärksamma hållning som du lånar i en dröm när det åtföljs av snarkning. Eftersom du kommer troligen vid denna tid ligger på rygg med munnen på glänt. I detta läge faller tungan och blockerar luftvägen.

1.  Försök att sova på din sida. Om du inte får det, då mozht hjälpa dig själv genom att klämma fast på din pyjamas liten boll, vilket kommer att leda till att du obehag när du rullar in på din rygg.
   Bli av med övervikt. Att bli av med övervikt och ta hand om din hälsa är ett mycket bra sätt att bekämpa snarkning. Människor som är överviktiga lider av snarkning nästan allt. Muskel sömn inte kan bibehålla ett spänt tillstånd svåra fettvävnader, dessa vävnader slappna av och skapa ett tryck på luftvägarna, vilket minskar deras korsning.
   Få en speciell kudde. Finns i speciella kuddar snarkning som stöder ditt huvud och nacke i rätt läge under sömnen, förhindra alltför zaprokydыvanyyu huvudet. Några mycket väl sluta om de inte använder kuddar när de sover och sätta huvudet rätt på madrassen.
   Undvik alkohol. Alkohol konsumeras efter 3-4 timmar före sänggåendet kommer att fungera som en avkopplande agent som minskar tonus i nasofarynx och blockerar funktionen av det centrala nervsystemet, vilket gör det omöjligt att kontrollera tungan under sömnen.
   Sluta röka. Rökning ökar ansamling av slem i luftvägarna, vilket minskar deras hals. De kemikalier som finns i tobaksrök, ändra vävnader i andningsorganen, bidrar till deras snabba utrotningen som framkallar snarkning och andra, långt mer allvarliga problem.
   Nässprayer. Nässprayer snarkning du kan köpa i många apotek. Deras insatser bygger på stimulering av musklerna i baksidan av halsen, hjälper dem extra spänning som gör att du helt eller delvis sluta snarka.
   Också lösa problemet med snarkning löfte i moderna annonslösningar såsom laser uvulopalatoplastyka. I en session smärtfri procedur lovar fullständig frihet från bekymmer av sömn på grund av påverkan av laserstrålen på den mjuka gommen och palatine yazыchek palatine båge. Emellertid är såsom visas en sådan behandling inte alltid effektiv och smärtfri, och i vissa fall utveckling av komplikationer.
    Hur att stoppa snarkning med särskilda övningar.
   Utför följande övningar varje dag för att förbättra muskeltonus av tungan och struphuvudet:
   
   1.  Högt Uttala vokaler (A, E, B och, I, E, E, S, I) för tre minuter per dag.
      Tickande språk genom att placera spetsen på de övre sky språk och göra ljudet av hästhovar på trottoaren för tre minuter.
      Öppna breda munnen och flytta underkäken till vänster. Håll i detta tillstånd under 30 sekunder. Sen gör denna övning på höger sida.
      I stånd att täcka munnen och läpparna strama ska räkna 30 sekunder.
      Napryyahyte halsmusklerna som du gör det att svälja mat och försöker hålla dem i ett tillstånd av stress i sekunder.
      I vissa fall kan snarkning vara ett symptom på vissa sjukdomar, såsom exempelvis sömnapné, sömn uppstå vid andning stopp för några sekunder. Om du har svår snarkning, som du inte kan bli av med, eller minska den, se till att se din läkare för att utesluta en möjlig komponent i snarkning i form av hälsoproblem. Till läkaren måste-gå om du observerar på dig själv:
      högt och tunga snarkningar;
      upphörande av andning under sömnen;
      sömnstörningar, såsom plötsliga uttorkning vid fel tidpunkt (under en måltid eller konversation).
      Förhoppningsvis kan dessa tips kommer att vara användbart för dig och ge dig och din omgivande ljud och djup sömn utan obehagligt ljud.