Din hälsosam kost
Foder ska vara ordentligt- Först då kommer du ser frisk, vacker slät hud, vackert hår, starka tänder och naglar.
Aktie näringsämnen i kroppen bör vara sådan att man inte ont, var glad, energisk och rolig. Erkänn det mycket svårt att vara på gott humör, om du ständigt känner svaghet och brist på styrka.
Din dagliga kost bör innehålla tillräckligt med vitaminer, proteiner, kolhydrater, vegetabiliska fibrer, mineraler och fetter. Med andra ord måste maten balanseras.
Vid din ålder värme och strömförbrukningen är snabbare än hos vuxna. Men du ständigt växer! Och din kropp måste arbeta kontinuerligt, återställa förlorade kalorier.
Om en vuxen är ganska 40-42 kalorier per dag per 1 kg kroppsvikt, då du och dina kamrater behöver 50-52. Den dagen ska du få ca 3000 kalorier. Och det optimala förhållandet av proteiner, fetter och kolhydrater bör vara 1: 1: 4. Med andra ord, kolhydrater du behöver fyra gånger så mycket protein och fett.
Vad är proteiner?
Protein - är det material som behövs för den skapade kroppsvävnad. Proteiner involverade i metabolismen, främja blodbildningsprocesser, öka kroppens motståndskraft och ge energi. Enkelt uttryckt, det är "byggstenar", vilket är viktigt för utvecklingen av kroppen. Och på natten ska du få 96-106 gram protein.
Produkter som innehåller proteiner
Animaliska proteiner som finns i kött, ägg och mjölk. Vegetabiliska proteiner i potatis, spannmål, baljväxter. Proteiner kan erhållas genom att inkludera i din kost ost, ost, bönor, valnötter och hasselnötter.
Vad är fett?
Fetter beskrivs också som "byggstenar" för cellerna. Dessutom, är de främsta energikälla. Fetter bildar ett skyddsskikt för de inre organen - de skyddar hjärta, lever, njurar och så vidare.
Fett behövs för att stärka immunförsvaret, dvs de ökar motståndskraft mot olika sjukdomar. Dessutom fetter leverera kroppsfettlösliga vitaminerna A, D, E och K. (vitaminer kommer att diskuteras senare.) Antalet fett i kosten bör vara minst 96 till 106 gram per dag.
Varning Tänk på att olika dieter som drastiskt minska flödet av fett och fettfri kontinuerlig användning livsmedel som är skadliga för hälsan. Det viktigaste - att inte gå till ytterligheter.
Hur bli av med överflödigt fett
• Försök att undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett, fett kött, korv, feta mejeriprodukter.
• Ät inte solros, majs, jordnötsolja.
• Lägg till din diet oliv, lin, hampa, sojabönor och senapsolja.
• Försök att äta mindre stekt mat.
• Missbruka inte den söta.
Vad är kolhydrater?
Kolhydrater - det viktigaste elementet som förser kroppen med energi. Kolhydrater kan vara enkel - dessa inkluderar glukos, fruktos, galaktos, sackaros och laktos. De är absorberas snabbt och har en söt smak. Det finns också komplexa kolhydrater - stärkelse, cellulosa, glykogen.
Kolhydrater spelar en viktig roll i muskler, hjärta, lever och andra organ. De bidrar till normal aktivitet i nervsystemet involverade i ämnesomsättningen, hjälper kroppen att ta upp fett.
Kolhydrater ger kroppen mer än hälften av all energi, förbättra immunitet. Brist på kolhydrater kan orsaka dåsighet, svaghet, huvudvärk och hunger.
Vad är mineraler?
Du växer och du fortfarande bildade skelettet, muskler och andra hematopoetiska systemet. Så du behöver mineraler - kalcium, fosfor, magnesium, järn, kalium, natrium, koppar, zink och andra mikro - och makro.
Vad händer när kroppen saknar mineraler? Först av allt, lider hud, hår, tänder och tandkött.
Hemligheten är att mineraler ibland behöver ganska lite - bokstavligen mikroskopisk dos, men i avsaknad av litenhet kan hända mycket otäcka saker. Till exempel, när det finns en brist på svavel mjäll, bristen av fluorid och kalcium - karies. En särskilt påverkar kroppens järnbrist - en känsla av kronisk trötthet, apati, brist på energi. Huden blir blek, verkar svarta ögon.
Kalium är nödvändig för bevarandet av synen. Kalcium - det normala tillståndet för tänder, ben och hjärtaktivitet. Fosfor - för normal funktion i hjärtmuskeln och nervsystemet.
Produkter som innehåller mineraler
Järn finns i granatäpplen, bovete och lever.
Kalium - i morötter, äpplen, apelsiner, torkade aprikoser, russin, potatis i deras skinn, helmjölk, persilja.
Kalcium - mjölk, ost, ost, bröd, grönsaker, baljväxter.
Fosfor - i ost, mjölk, kött, fisk.
Vad är vitaminer?
Din växande kropp är i behov av vitaminer. Deras närvaro eller frånvaro påverkar hälsan, och utseende. Till exempel är vitamin A som ansvarar inte bara för normal tillväxt, men också full av stjärnor. Om du kom mjäll, då kroppen saknar vitamin A.
Brist på vitamin orsakar trötthet, apati och nervositet. Om du inflammerad hud, så du inte har tillräckligt med vitamin Art.
Mycket viktigt och vitamin B2. Med hans brist på att ha torr hud och sprickor på läpparna, det finns problem med hår.
Med en brist på vitamin B3 väldigt mycket hår falla.
En brist på vitamin B6 leder till hämmad tillväxt, anemi, irritabilitet.
Vitamin C (askorbinsyra) - en av de viktigaste. Den stöder inte bara övergripande hälsa, men har också anti-inflammatoriska och anti-allergisk effekt. Om du tröttnar snabbt, ofta sjuk, kan dratuyeshsya i detalj och inte fokusera på något, då du uppenbarligen inte har tillräckligt med vitamin C.
Vitamin D är nödvändigt för bildandet av starka ben och tänder. Tack vare honom, huden blir mjuk och vacker.
Vitamin E skyddar hudceller, förhindrar inflammation. Med hans brist immunitet minskar, försämrade synen, det finns brister i huden, är en sjukdom i nervsystemet.
Produkter som innehåller vitaminer
Vitamin A finns i fet fisk (makrill, lax), lever, smör, morötter, mjölk, ost, gröna, aprikoser, tomater.
Vitamin B2 - mjölk, ost, lever, kött, ägg, jäst, vetemjöl. Vitamin B3 - en nötkött njurar, jäst, riskli.
Vitamin C - i färsk frukt och grönsaker.
Vitamin D - i mejeriprodukter, lever, fisk.
Vitamin E - i mjölk, lever, olja, grönsaker, ägg, fisk, bröd från vetemjöl.