Det faktum att aerob träning endast kan vara ett komplement till styrketräning säger ofta de som aldrig tittat på parketten. Under sken av underhållande lektioner ligga allvarliga motion som påverkar figuren ger odds till många träningspass. Men glöm inte att det förutom de positiva effekterna av varje typ av dans har sina negativa aspekter.
Orientalisk dans
Magdans, bellidans - alla namn på dansteknik, känd i öst från antiken och är nära förknippad med sin musik och kultur. Idag används och hur fitness (för hälsa och fitness), och genom dans och rörelseterapi (för att förbättra självkänsla kvinnor av hennes kvinnlighet). Orientalisk dans är olika mjuka rörelser, förekomsten av typiska tryasok höfter, mage och bröst, vars effekt är jämförbar med hydromassage.
Bellidans - bildade det perfekta valet för kvinnor (tonåringar engagera dem oönskade), inklusive former, övervikt, komma ut i miljön på samma pittoreska skön hon känns avslappnad, tveka inte att utföra danssteg. Det är viktigt att övervaka belastningen på hjärtat (via armband) och muskler (t.ex., stiger till strumporna vi väl pumpas vadmusklerna och därmed vårda knä).
Pros . Under dansen inblandade nästan alla muskelgrupper, vilket bidrar till midjan och höfterna, bröstet hög. Plast och vibrerande rörelser förbättra cirkulationen, vilket bidrar till att minska uppkomsten av celluliter. Ökar flexibiliteten och samordningsorgan, positiva effekter manifest på fortplantningsorganen kvinnors - många anmärkning en nedgång smärtsamma menstruationer, lindra symtom efter förlossningen.
Nackdelar . Zhyroszhyhayuschye effekt kan kallas uttryckte några ganska klagar på svag slapp, att "magdans", du behöver det vara. Orientalisk dans rekommenderas inte för gynekologiska exacerbationer och hjärt-kärlsjukdomar, problem med ryggen och platta fötter.
Irish Dance
En av de äldsta dansen känd sedan 11-talet, står vid ursprunget till keltiska kulturen (han först utförs som en rit) har många sorter: solodans (set) och gruppalternativ (Keighley, Rila, jigg). Deras gemensamma drag - en rytmisk takt och tillgänglighet stegar steg. Först av allt, är detta den riktning som temperamentsfull, konstnärliga människor. Tja vad kan komma till klassen utan ånga - mest dansgrupp.
Pros . Dans bildar en bra kropp, skapar en kunglig hållning. Stor stress är på benen (benmuskler, lår och skinkor) och kropp (mage, rygg), utveckling och stärka dem.
Nackdelar . Stor chock (hoppar) tillåter inte att engagera sig i irländsk dans för dem som har hjärtproblem, blodkärl, leder och ryggrad. Kontra och progressiva varicer.
På latin stil
Dans kommer från Latinamerika och Antillerna (Kuba, Dominikanska republiken), uppmärksammades av temperament och underhållning, är nu populär över hela världen. Det finns till och med stil, anpassad till deras nya "hem" - som salsa Los Angeles eller New York. Arter Latin mass - balsal (Jive, Pasodoble, cha-cha, samba, rumba), klubb (salsa, merengue, bachata, GCC, reggeton). För vart och ett av de områden under förutsättning att deras egen utrustning tonhöjd plast (typiska "åtta" höfter). Lockar dem att styra en del gemensam databas kan sedan improvisera sina egna.
Pros . Latino ökningar övergripande kropp. Tåg de kardiovaskulära och respiratoriska systemen, utmärkt träna magmuskulaturen, lår, skinkor, hindrar utvecklingen av celluliter. Vart och ett av områdena dans fokuserar på enskilda muskler, så helst använda dem i kombination.
Nackdelar . I närvaro av hjärtsjukdom och problem med rörelseapparaten Latino kontraindicerat. Ett hinder för full träning kan vara en brist på en partner - eftersom dans i par (även om det är sannolikt att hitta den i träningsprocessen). Tänk också på att öva fanatiskt latin, kan du inte bara gå ner i vikt men också "pumpas" hip (minns siffran brasilianska dansare), om detta är tendensen.
Modern dans
Den innehåller en mängd olika dansstilar och skiljer sig från varandra. Även gemensam förfader de fortfarande är - modern balett skapat av Isadora Duncan i början av 20-talet som en utmaning till den traditionella, klassiska koreografi. Populär Idag disko, breakdance, hiphop, R & B, Hustle, funk, dök tektonik nyligen - vid sekelskiftet. Modern dans saknar tydliga normer att de är utmärkande eklektisk, dynamisk, stort utbud av rörelser.
Pros . Träning som hölls i snabb takt, med deltagande av alla stora muskelgrupper som omedelbart påverkar siffran - det är smal, tonat, med uttalad muskel lättnad. Om syftet med utbildningen - viktminskning, kan effekten uppnås så snart som möjligt.
Nackdelar . Modern dans som traumatisk inkluderar hopp, volter, rörelse på böjda ben. Detta påverkar knäleder, och de med en "svag länk" bättre att välja en annan typ av kondition. Problem med ryggen, hjärta, blodkärl har en kontraindikation som ålder - en ung dans tempo råd stark och energisk.
Strip dans
Många satte denna dans med fördomar, med tanke på dess analoga band. Faktum är plastremsan inte innebär exponering (minst kompletta) och innehåller inslag av orientalisk dans, latin, strechynha och akrobatik, särskilt när det gäller att dansa på pylonen (polen).
Plocka bekväma kläder som inte hindrar rörelserna, för att undvika skador.
Trots den sken lindra det kräver extra uthållighet, flexibilitet och plasticitet.
Pros . Dans kan du arbeta musklerna i kroppen, med fokus på problemområden - lår, skinkor, mage och bröst. Många rörelser är gjorda av böjning i midjan, stärker musklerna och hjälper till att förhindra många sjukdomar i ryggraden. Stärkt och andningsorganen - djupa andetag tillsammans med mjuka rörelser ökar lungkapacitet.
Nackdelar . Strip Dance - Fitness för "power users". Nybörjare som aldrig har arbetat i idrott, kommer en last helt enkelt inte göra. Ett hinder för anställning kan vara hälsoproblem: andnings, hjärta, blodkärl och leder.