Vilka produkter är bra för hjärtat och blodkärlen?
Bär. Antal antocyaniner och antioxidanter som finns i bär, kan identifieras genom sin höga färg (från rött till mörkt lila). Bär är mycket rik på fibrer, C-vitamin, kalium och antioxidanter - är ett kraftfullt verktyg för att bekämpa hjärtsjukdomar. I en studie som publicerades i juni 2010 visade att användningen av en dryck som gav motsvarande 2 koppar blåbär om dagen (till åtta veckor) bidrar avsevärt minska blodtrycket och förbättra kardiovaskulär hälsa. Om du inte gillar blåbär, prova hallon, jordgubbar eller björnbär - de är rika på fytonäringsämnen.
Fish. American Heart Association rekommenderar två portioner fisk (ca 200 gram) - helst fet fisk - det vecko. Fet fisk som lax och makrill, är rik på fettsyror som minskar risken för arytmier. Dessutom minskade triglycerider och höja HDL (goda kolesterolet) nivåer.
Greens. Gröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål, som innehåller många vitaminer och mineraler är bra för hjärtat, samtidigt har ett lågt kaloriinnehåll. En kopp kokt spenat möta dagsbehovet för vitamin A och K, och 50% av dagsbehovet av magnesium och vitamin C. Och viktigast av allt, ger en person endast 40 kalorier.
Nötter. En kost rik på valnötter kan också minska risken för olika cancerformer. Nötter är sammansatta av många näringsämnen, de är rika på omättade fetter, protein, fibrer, vitaminer, mineraler och vitamin E. Tidskrävande 50 gram nötter (t.ex. pistagenötter, valnötter eller mandel), kan du avsevärt förbättra kolesterol och minska risken för för hjärtsjukdomar.
Bean. Om du äter en mängd olika bönor och linser, måste den bidra till att uppfylla dina krav på järn kroppen. Baljväxter inkluderar bönor, ärter och linser, de är låga i fett, högt i fiber, och viktigast - ger hög kvalitet vegetabiliskt protein. Ett flertal studier har visat att 1 kopp baljväxter per dag höjer blodsockret och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Du kan enkelt lägga bönor i soppor, grytor och pastarätter, eller genom dem för att göra en enkel sallad.
Oat - Den typ av produkt som sänker kolesterolet och minskar belastningen på hjärtat. Inte bara är havregryn förbättra din hjärthälsa, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Hemligheten till rikedom i fiber, vilket hjälper till att känna sig mer nöjda under en lång tid, vilket innebär att du gör minskar förbrukningen av kalorier under dagen.
Choklad. Även en söt behandla som mörk choklad kan förbättra hjärthälsa. Denna choklad är rik på flavonoider som kan förhindra blodproppar och åderförkalkning.
Cheers!