Övervikt ger en fysisk och moralisk olägenhet orsakar stor skada, ofta minskar livet. Det är därför människor försöker bli av med extra pounds genom olika dieter. Nyligen dieter erbjuds så många att ibland mycket svårt att räkna ut vilken typ av dem kommer att vara riktigt effektiv.

 När du väljer en viktminskning teknik måste först konsultera en läkare att genomgå nödvändig granskning för att bedöma deras hälsa. Det tar tid, som den moderna människan redan kroniskt saknas. Försök att börja granska och organisera din kost.

 Näring
 Om du har några extra pounds, hålla sig till en strikt diet är inte nödvändigt. Ofta räcker det med att kompetent att göra din kost varje dag.

 Först, Måltider bör balanseras, dvs har din kropp för att få proteiner och fetter och kolhydrater.

 För det andraMåste Mat vara lågt kaloriinnehåll, beräkna det ungefärliga antalet kalorier själv. Kommer från det faktum att de genomsnittliga lägsta erforderliga kvinnor - 1500 kcal för män - 2000 kcal per dag.

 För det tredje Produkterna bör innehålla tillräckligt med vitaminer och andra nyttiga ämnen till kroppen.

 Genom att följa dessa regler, kan du göra en lista över produkter som ska ingå i din meny. Och produkterna av vilka skulle behöva ge allt eller kraftigt begränsa användningen.

 Vad ska bort?
 Gå ner i vikt, bör du ge upp livsmedel som innehåller mycket socker och så kallade "snabba" kolhydrater. Dessa ämnen har förmåga att ackumuleras i kroppen som fett.

 Uteslut från din kost stekt mat är för kalori och förmåner inte ta nästan ingenting. Dessutom kan Rostad provocera ett antal sjukdomar. Ät kokt, bakad eller ånga mat.

 Banned som alltför fet mat, men ger inte upp fett kan. Byt fett kött meatless sorter smör - grönsak, tjusiga kakor och vitt bröd - kost limpor och bröd måltid, äta fettsnåla mejeriprodukter. Användbar fett som finns i nötter och fet havsfisk. Det är nödvändigt att eliminera kött, konserverade korvar.



 Den främsta orsaken till fetma - överskottet kolhydrater finns i mjöl, alla typer av godis, flingor och pasta. Bara ge upp kolhydrater i alla omöjliga fall. Uteslut från kosten för mat som innehåller kolhydrater bыstrousvayvaemыe. Denna pasta, alla vita korn (ris, mannagryn), konfektyr och choklad. Om du inte föreställa mitt liv utan sött, använda honung istället för socker, torkad frukt och godis ersätta eller färska bär och frukter.

 Dela din dagliga menyn korrekt, att veta av varorna måste vägra att gå ner i vikt, är det inte svårt att göra. Detta gör att du kan utan strikt diet för att bli av med extra pounds och alltid vara i form.