Vilken dietmat
Dietary mat har ingenting att göra med en strikt diet. Dess väsen ligger i kombinationen och användning av produkter som positivt påverka korrekt metabolism i kroppen och kan garantera att förebygga olika sjukdomar. Denna diet kan planerad till veckan dietisten individuellt. Men själv montering menyn kommer att utföra terapeutiska syften.
Universal kost bör innehålla en 1500 kcal per dag. Detta är den mängd kalorier och viktkontroll kommer inte att känna hunger. Varje dag, minst en vecka, måste du äta fem eller sex mottagningar, och fyra timmar innan läggdags ska ge upp någon mat (undantag - ett glas mager yoghurt eller naturell yoghurt).
Dietary frukost bör förse kroppen med välgörande probiotika, så det bör bestå av spannmål och sura mjölkprodukter. Detta kan vara en yoghurt och havregryn lägga äpplen, kan du äta flingor med mjölk.
Nästa måltid i dieter - lunch. För det kommer att komma yoghurt eller hackade morötter, kryddat med olivolja.
Dietary lunch - en mager soppa. För att göra din mat verkligen vara frisk soppa bör kokt grönsak eller kött på låg eller kycklingbuljong. Icke äter flingor till middag, eftersom hela veckan äter bara soppa blir uttråkad. Om dieten som syftar till viktminskning, är köttet till middagen rekommenderas inte.
Noon - ett slags mellanmål, som kan bestå av nötter, fikon, kaffe eller örtte med citron möjligt, men utan socker.
Middag dieter - en av de viktigaste måltiderna, men ladda din kropp med massor av mat på kvällen är inte nödvändigt. Middag kan bestå av en kötträtt med sås, sallad och äggröra, kan du njuta av fisk.
Naturligtvis kommer det stekt mat, lagad mat, snabbmat, sött vatten, bakning och godis glömma!
Prov menyn för veckan
I veckan att göra en mängd olika dieter helt enkelt. Men dessa första möten med den näring som behövs ett exempel. En typisk kost meny för veckan är följande:
Meny för måndag:
Frukost: kaffe eller te, rågbröd, ett kokt ägg, sallad.
Lunch: klädd med olivolja hackad morötter par.
Lunch: soppa med grönsaker.
Te, apelsinjuice och 50 gram choklad.
Middag: grönsaker, kokt eller behandlade i ett par kyckling eller kalkon.
Mellanmål: yoghurt eller kefir.
Meny för tisdag:
Frukost: havregrynsgröt del av mjölk och ett äpple.
Lunch: Valnöt - '20, grapefrukt.
Lunch: Kycklingsoppa med brysselkål, morötter, paprika.
Tea: strip med bär, ost och mjölk.
Middag: ost gryta osötad, yoghurt.
Mellanmål: örtte eller 1% yoghurt.
Meny för onsdag:
Frukost: kaffe eller te, ost, banan.
Lunch: 2 kiwi, banan eller äpple.
Lunch: en del av ris, kokt lax, varma grönsaker med olivolja.
Te: Borodino bröd (30 g), ost, tomat och peppar.
Middag: sallad och äggröra med 2 ägg.
Mellanmål: yoghurt.
Meny för torsdag:
Frukost: kaffe eller te, mjölk gröt med tillsats bär.
Lunch: ett par hackade morötter.
Lunch: en del av bovete, grönsaksgryta eller sallad med olivolja.
Te, skivad frukt, te och yoghurt.
Middag: kyckling med potatismos.
Mellanmål: Yoghurt eller 100 g fettfri yoghurt.
Meny för fredag:
Frukost: kaffe eller te, äggröra med äggvitor och mjölk.
Lunch: 100 g mandel eller hasselnötter.
Lunch: soppa eller kyckling och 120 g kokt broccoli.
Mellanmål: sallad på gurka och grönt te.
Middag: Pangasius filé, tomat och sallad.
Mellanmål: surdeg.
Meny för lördag:
Frukost: örtte, flingor med torkade frukter.
Lunch: 100g katrinplommon och torkade aprikoser.
Lunch: 100 g konserverad tonfisk sallad.
Te, yoghurt, ost och fullkornsbröd.
Middag: gryta med grönsaker och kycklingfärs.
Mellanmål: 100 g fettfri yoghurt.
Meny för söndag:
Frukost: kaffe eller te, 2 kokta ägg och gurka.
Lunch: honung och havregryn cookies.
Lunch: lax, ris och grönsaker.
Te, grönt äpple och ost.
Middag: räkor, ärtor och tomater.
Mellanmål: yoghurt.
Sådana dieter för en vecka - bara ett exempel, kan du diversifiera produkter och andra kombinationer. Om du valt att noggrant följa alla de kommande veckorna bör följa en annan kost som följer strömmen är inte trött på dig.