Varje produkt har ätit oss sitt energivärde, med andra ord, dess kaloriinnehåll. Och följaktligen, ger oss en viss mängd energi. Helst för att må bra och ser bra ut på samma gång, att hålla sin optimala vikt, måste vi få så mycket energi som spenderar. Med andra ord, äta så många kalorier som vi har möjlighet att ändra, utan att känna en brist på energi och ackumulera överflödigt fett. Hur många kalorier per dag som vi verkligen behöver? För att starta, förstå vad kalorier.
Vad är en kalori
Det finns en tydlig definition. Kalori - är den mängd energi som krävs för att värma 1 gram vatten 1 grad Celsius. Det är enkelt! Det kalori - inte bara en energienhet. Och det används för att bestämma näringsvärdet i livsmedel. Oftare, dock begreppet "kalorier, vilket, enligt tusen kalorier. Varje människa att förbli frisk kropp kräver en viss mängd kalorier. Detta antal beror på fysisk och mental aktivitet av människan, samt kön och ålder, och hans längd och vikt, och även på många faktorer. Men trots alla dessa detaljer, antalet nödvändiga kalorier kan beräknas.
Beräkna grundbeloppet för kalorier
För beräkningarna behöver vi kalorier per dag använder den ökända formel muffins-Dzheora, som för närvarande anses vara den mest exakta. Det kommer att hjälpa oss att avgöra hur många kalorier per dag kan vi äter utan att skada vår kropp. Vi har sagt att vår kropp förbrukar kalorier även vid fullständig vila. Dessa kalorier som vi behöver för kontinuerlig, oavbruten drift av hjärnan, hjärtat, hålla trycket, funktion av inre organ. Dessa energikostnader muffins-Dzheor beskrivs som den basala ämnesomsättning eller bas ämnesomsättning.För att räkna behöver du:
- Din vikt (i kg) multiplicerat med 9, 99.
- Din längd (i centimeter) multiplicerat med en faktor 6, 25.
- Sammanfatta värdena.
Av denna summa subtrahera din ålder multiplicerat med en faktor 4, 92.
Från resultatet subtrahera antalet 161.
Så du kan definiera din grundläggande, grundläggande ämnesomsättning (OO), dvs, det resulterande antalet - är normen kalorier som din kropp behöver varje dag för att fungera korrekt. För att göra det tydligare - vi skriver våra beräkningar som en formel:
OO = (9 x din vikt, din längd + 99 x 6, 25) - Din ålder x 4, 92-161.
Vi räknar kalorier baserat på aktivitet
Naturligtvis innebär ovanstående formel inte ta hänsyn till din verksamhet är avsedd för fullständig fysisk och mental inaktivitet. Därför fidelity beräkningar, måste du lägga till de nummer som mottagits grundläggande kostnaderna för alla aktiviteter som du gör under dagen. För varje aktivitet, är det annorlunda. Till exempel, när du handlar du spendera 80 kalorier per timme, och vid rengöring av golv - 130. Och så - för varje aktivitet. Uppenbarligen är det inte möjligt att beräkna varje rörelse. Så gör enklare: definiera aktivitetsfaktor och lägg till den redan ämnesomsättningen.
Så om du har:
- Låg aktivitet faktor (er inaktiv) - multiplicera det resulterande värdet med 1, 2;
- Genomsnittlig aktivitetsfaktor (du en eller två gånger i veckan motion) - multiplicera det resulterande värdet 1, 375;
- Hög faktor aktivitet (du tränar tre till fem gånger i veckan) - multiplicera det resulterande värdet med 1, 55;
- Mycket hög faktor aktivitet (du kan inte leva utan motion och dag) - multiplicera det resulterande värdet 1, 725;
- Extrem faktor aktivitet (du verkligen arbetar hårt eller hård träning två gånger per dag) - multiplicera det resulterande värdet med 1, 9.
Det nummer som du fick - är din individuella kalorier om dagen.
Nu måste vi använda deras produkter exakt beräkna kaloriinnehållet (data finns på varje förpackning) och inte överskrider ditt dagliga behov. Då kommer du att kunna stanna i god form!