De flesta flickor och kvinnor försöker hela tiden att sitta på olika dieter som hoppas att förlora några extra pounds, men inte alltid resultatet motiverar deras förväntningar, snarare, är ofta tvärtom. Varför händer detta? Jo, logiskt, begränsar sig till födointag, börjar gå ner i vikt.
Allt detta är sant, dock behöver veta några detaljer och regler "riktiga" viktminskning som inte kommer att skada din kropp.
Den grundenhet, som mätte hela processen av energimetabolism i kroppen, är en kalori. Gå ner i vikt på rätt sätt och säkert, är det nödvändigt att beräkna mängden kalorier du dag och hur många kalorier du bränner under dagliga aktiviteter.
Om du äter mycket mer kalorier än du förbränner, börjar du naturligtvis gå upp i vikt, men i motsatt fall - gå ner i vikt naturligt föremål för regelbunden motion och muskelträning.
Du kan inte helt överge konsumtion av kalorier de behöver kroppen för normal funktion, för hjärtat, upprätthålla en tonad muskulös ram av hår och naglar, samt för normal daglig aktivitet.
Ät samma dag som ett minimum av kalorier du kan inte, deras brist kan leda till fysiska krämpor, sjukdomar i inre organ, yrsel och huvudvärk.
Det är därför det är viktigt att veta hur många kalorier du behöver en vuxen för normal funktion i kroppen att gå ner i vikt.
Forskare och dietister fann att kalorier behövs dagskursen i intervallet 2000-3000 kcal i damernas event, och 2500-3200 kcal hos män. Dock vara medveten om att dessa siffror är mycket grov, de kanske inte passar för alla, eftersom människor är olika, någon hög och någon låg, lite mer aktiv under dagen och en del mindre, som alla påverkar i hög grad slutresultatet.
Också, precis som många tror att för att gå ner i vikt, hellre äta en dag inte mer än 1500 kcal misstag. Men oroa dig inte, kan alla dessa siffror beräknas för varje enskilt fall och den person som kommer att hjälpa dig säkert äta utan att känna rädsla för de extra kalori ätit.
Hur man lär sig att räkna kalorier dagskursen?
Med denna hjälp du hantera flera formler har länge varit känt för världen, kan man enkelt beräkna mängden kalorier som gör att du kan äta och gå ner i vikt. Vi använder detta välkända formeln-Dzheora muffins, som utvecklades 1990, och sedan dess har inte förlorat sin popularitet. Den har följande form:
OO = 999 + 625 * Vikt * Tillväxt - 492 * ålder - 161 - Female version.
OO = 999 + 625 * Vikt * Tillväxt - 492 * ålder + 5 - Män alternativet.
Där OO - en basal ämnesomsättning, dvs den mängd energi som kroppen bara för att uppehålla livet.
Med andra ord, om du förbrukar mindre än de siffror kalorier per dag, kommer det att skada din hälsa, börjar kroppen att använda sina värdefulla reserver, vilket skulle kunna leda till en försämring av hjärtat, hjärnan, och de flesta andra vitala organ.
Det är viktigt att komma ihåg att den basala ämnesomsättning beräknas för människor i normalt tillstånd, gravida kvinnor och kvinnor som ammar inte ingår här, eftersom de måste konsumera mycket mer energi - för dig själv och ditt barn.
I basal metabolism, är dagen en bränd kalorier, vilket är nödvändigt för dina dagliga aktiviteter. För en komplett kalorier, måste du multiplicera den resulte figuren med en faktor OO din fysiska aktivitet. Du kan välja mellan följande:
Låt oss prova ett exempel för att beräkna hur många kalorier per dag bör en kvinna och en man. Till exempel, en kvinna - 23 år, hon har höjd 167 cm, vikt - 54 kg man - 25 år, höjd - 180 cm, vikt - 70 kg Låt mannen och kvinnan är minimal aktivitet.
OO för kvinnor = 999 * 54 + 625 * 167-4.92 * 23-161 = 130905 kcal.
Kalorier = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799. 94 kalorier.
Det visar sig att för sådana kvinnor att inte gå upp i vikt, bör du äta varje dag mer än 179 994 kcal, och inte deklarerat 2000 kcal. Om räkningen för en man, i detta fall, ett OO = 1706,3 och 2346,2 kalorier lika.
Vad om mat?
Som ni säkert gissat, kommer att överväga inte bara sina egna kalorier du behöver för normal och säker viktminskning, men de kalorier som du förbrukar med mat.
Naturligtvis en viktig och riktig kost, många människor som äter 1-2 gånger om dagen, alltid undrar varför de är tillsammans för att gå ner i vikt och ändå gå upp i vikt.
En hälsosam kost innebär täta måltider, snacks och även permanent, för att gå ner i vikt, inte alltid hungrig, är det viktigt att fördela alla kalorier under dagen, liksom den korrekta mottagning av kolhydrater, fett och proteiner.
Hur hittar kalori mat?
På Internet finns det många tabeller kalorier livsmedel målade mat och energiinnehåll i olika produkter detailing separat och så mycket som färdig mat.
Det är mycket populärt med att förlora vikt ett antal produkter som har, så att säga, negativ kalori. Med andra ord, förbrukar kroppen mer energi att smälta dem än de själva innehålla. Dessa innefattar, till exempel, är olika sorter av kål, tomater, zucchini, sallad, rädisor, paprika och andra grönsaker.
De kan njuta av välsmakande och fans på grund av frukter och bär har också sådana vänner, persikor, grapefrukt, persika, ananas, mandarin, melon och andra. Till lunch ska äta proteiner och kolhydrater. Kom ihåg att det är bättre att använda de kolhydrater som har glykemiskt index mindre än 50. Dessutom, glöm inte de fetter som de gör mat smakar bättre, ska deras dygnskostnaden inte överstiga '20