Dietister hävdar att den ideala frukost bör innehålla spannmål, som är en energikälla, mejeriprodukter berikade med protein och mineraler och grönsaker som innehåller ett stort antal vitaminer och andra näringsämnen. Här är en lista med exempel på livsmedel som bör ingå på morgonen menyn.
Apelsinjos. Den outtömlig källa av vitaminer och mineralföreningar. Efter att ha druckit ett glas apelsinjuice, bygger du upp deras lager för all framtida dagen. Innan något att äta till frukost, tar en klunk. Jag dricker det, naturligtvis, över frukost. Ingen apelsinjuice - drick något annat. Varje juice frukt eller grönsak - kommer att medföra många fördelar.
Rågbröd eller bakad hel säd i stora mängder innehåller mineralföreningar, vitaminer, kolhydrater och fiber behövs. Spannmål och spannmålsflingor är också berikat på kolhydrater och mineraler. Om du använder dem med mejeriprodukter, såsom mätta frukost nästan till middagen.
Fördelarna med frukt har vi sagt. Men på vintern av färsk frukt är låg i näringsämnen. Det bästa alternativet - att äta för frukost frukt som endast är tillgängliga - katrinplommon, aprikoser, fikon, päron, russin. I torkad frukt, som en burk sparade många ämnen som är till nytta för kroppen.
Det råder ingen tvekan favör yoghurt. Varning ett - vara försiktig när man köper dem. Det är bäst att köpa produkter som innehåller levande mikrobiologiska kulturen, och mängden konserveringsmedel som är minimal.
Stor produkt för en morgon måltid - ost. Inget mejeriprodukt ens nära att komma till en råproteinhalt av kalcium och föreningar. Om du äter en bit ost till frukost, sedan hungern inte kommer på middag. Dessutom lättsmält. Dessutom ett sådant mönster här - vår kropp "som" mogna olika sorters ost.
Med. Utan överdrift - det är bara en välbehövlig energi till oss under dagen. Användningen av ett mycket litet antal tillåter en person att uppleva en betydande ökning av effektiviteten. Dessutom kolhydratföreningar honung gör människor resistenta mot stressiga situationer.
I följande lista kan du göra ägg i alla dess former och konserver eller sylt, men deras användning till frukost bör vara försiktig - bara hålla sig till rimliga restriktioner. Vitt bröd är bättre att inte äta till frukost, eftersom det är svårt att smälta och smälta, men energin producerar inte så mycket. Dessutom finns det goda möjligheter att ersätta den.
Tema drycker tagna under frukosten - ett specialfall. Om juicer vi har sagt, men mer populärt i vårt område varm dryck - kaffe och svart te. De säger att de hjälper cheer. Du behöver veta följande. Svart te effektivt ersättas av grönt, vilket stärker inte sämre, men innehåller inget koffein och ämnen som förstör färgen, särskilt i ansiktet. Dock är koffein inte kontraindicerat, men vi måste konstatera att i det ögonblick dryck som är allt något som kallas kaffe eller kaffe, så långt från koffein som Mars från jorden. Den verkliga koffein, och, ren, fri från skadliga ämnen som finns endast i naturliga säd kaffe. Skäm bort dig på morgonen, äter frukost ost smörgås och en kopp kokta hans önskemål i Turka kaffebönor - helt acceptabelt. Och om du avvisar vissa myter, ekologiskt kaffe, används givetvis inom rimliga gränser, är med lämpligt, eftersom det innehåller flavonoider, mineraler, antioxidanter.
På "zahladochku" - ett enkelt recept användbar kaffe. Svezhenamolotыy kaffepulver somnar i zakypayuschuyu, men inte kokande vatten, och när kaffeskum stiger, ta bort från värmen. Häll denna kaffekopp genom en sil verkar vara te. I detta fall, alla de näringsämnen du kommer till koppen, och en hel del dåligt - kommer att finnas kvar i kaffesump, som dock inte kan berätta förmögenheter.
Så du kommer inte att behöva undra nu om bara för att se vad som är till frukost innan du går för. Vi berättade i detalj om detta. Var noga med att äta efter uppvaknandet från sova på natten. Kroppen kommer att tacka dig.
Tänk på att förutom att du, ingen att ta hand om din kost och därmed om din hälsa.