Minskar tiden för sömn, ökad dagtid, är temperaturen hos luften accelerationen av kemiska reaktioner i kroppen. När temperaturen ökar upptagningen av syre av celler som kroppen förbrukar mindre mängd energi och livsmedel kräver mycket mindre än under den kalla årstiden. Så bör sommarmat vara mindre näringsrik (vid högre temperaturer för att minska kalori 100C för 12-17%). Den bästa kost bör bestå i följande proportion: 52% protein, 33% fett och 15% kolhydrater.
Under varma sommardagar extra fett mycket lättare bearbetas av kroppen, så sommaren - perfekt tid att bli av med oönskade pounds. Viktminskning händer snabbare om hjälpa din kropp genom att ordna rätt kost sommar. Det rekommenderas att äta tidigt på morgonen (6-7 timmar) eller natt (efter 19 pm) och under den varma eftermiddagsklockan - byt täta lunch frukt och grönsaker, dricka mer.
Genom att följa några regler, kan du inte bara ta siffran till önskade proportioner, men också förbättra sin hälsa.
Regel 1. I varmt väder att kroppen förlorar vatten snabbt. Från Svettning är en förlust av viktiga vitaminer och mineraler, försvagat immunförsvar, kan vitaminbrist utvecklas. För att förhindra uttorkning bör regelbundet fylla vattentäkter. Det är tillrådligt att dricka varje timme till 0, 2 liter. Missbruka inte de kolsyrade drycker, de inte bara skulle undertrycka törst men också kan orsaka negativa hälsoeffekter. Mest lämplig vatten och örtteer med hallon, vinbär, mynta, åkerfräken, klöver, citronmeliss och andra. För dieters kommer att vara mycket användbara dessa teer med tillsats av honung. Ett hett te med russin eller andra torkade frukter är bra för hjärtat.
Regel 2. Ät så mycket färsk frukt, de innehåller också en hel del fukt. Men titta på deras kaloriinnehåll, särskilt de som är överviktiga inte får inblandade meloner, bananer och andra kaloririka frukt och äta innan du går till sängs. Rätt kost hjälper till att maximera sommar mätta kroppen med viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen, särskilt användbara i detta avseende, frukter och bär som odlas i ditt område. I detta sammanhang är begränsad frukt diet inte nödvändigt, eftersom detta kan framkalla ett antal sjukdomar, sköldkörtel, till exempel, eller diabetes.
Regel 3. Diversifiera mat sommar grönsaker - sallad, persilja, kål, ängssyra, spenat, selleri, koriander, basilika, dragon, etc. Om möjligt, så ofta som du byter fett fyllning (majonnäs, smör, gräddfil) för att fylla med utspädd ättika eller citron naturlig fruktsaft. Mindre SOLITE mat - det bidrar till att eliminera fukt från kroppen. Föredrar den mest användbara av vegetabiliska oljor - olivolja, linfrön.
Regel 4. Bli av den dåliga vanan att småätande, detta är mycket dåligt för magen. Detta är särskilt sant för alla typer av "snabbmat" - hamburgare, chips, pommes frites, etc. Också, inte engagera sig i glass, kanske det mest populära sommar behandla. Det är ganska näringsrik grund av hög halt av kolhydrater och fetter, och dessutom, kan utlösa förkylningar eller halsont.
Regel 5. Något minska konsumtion av fisk och kött. Oftare kokt, lätt mat snabbt att förbereda och mest användbara.
Regel 6. Inkludera i kosten av mejeriprodukter - yoghurt, yoghurt, yoghurt, jäst kokt mjölk, jäst bakad mjölk, ost. De hjälper matsmältningen, kroppen är mättad med fukt.
Regel 7. Måltider bör vägas på sommaren, så ofta äter gröt, sött eller salt, göra deras honung, nötter, frukt, ost. Minska mängden mat som konsumeras bröd sorter föredrar fullkornsmjöl från korn. De hjälper rengöra tarmarna.
Regel 8. Köp inte ett lager av färsk frukt och grönsaker, så många produkter under lagring förlorar sina nyttiga egenskaper. Broccoli, till exempel, 10 dagar förlorade 2/3 av flavonoider (nyttiga aminosyror), och spenat efter veckor av kylförvaring - nästan hälften av antioxidanter. Köp fler produkter och mindre kvantiteter.
När dessa enkla regler kommer du inte bara gå ner i vikt men också bli av många sjukdomar. Varm sommar du och gott humör!