Många mammor vet om fördelarna med bröstmjölk för deras nyfödda. Tyvärr har många inte inser att för att ta med sig modersmjölk ut det mesta av sina barn och inte skadar hans bräckliga kropp, måste de följa den rätta kosten regimen och dess mat. Särskilt viktig är kosten nyligen mor i de första veckorna av mata barnet. Faktum är att i denna period är bildandet av enzymsystemet av barnet, och beprövad medicinsk forskning, det finns ett direkt samband mellan kost och ammande mödrar mjölkens sammansättning.
Så väljer livsmedel under denna avgörande period, bör mamman tycker om dig själv, din hälsa, och om hennes barn.
Vilka regler du måste följa kost mor under denna tid?
Villkor montering menyn ammande mödrar i den första månaden
Först - detta är givetvis en komplett sammansättning. Därför bör den dagliga ransonen utfodring mödrar omfatta minst 120 gram protein (varav cirka 6% - animaliskt ursprung); minst 100 gram fett (varav cirka 20% - anläggning) och inte mer än 500 gram kolhydrater.
Naturligtvis talar om den fullständiga sammansättningen utom obligatorisk antal proteiner, fetter och kolhydrater, kan inte glömma den obligatoriska ingå i kosten för alla viktiga vitaminer och mineraler, utan vilken normal full utveckling av barnet, och ge de nödvändiga biokemiska processer kvinnor. Så rena grönsaker, frukt, bör färska örter vara obligatorisk del av sin kost. Dessutom innehåller de inte bara vitaminer, men även nödvändig för barnens tillväxt mineraler. Vi får inte glömma att, till exempel, järn - ansvarar för blodbildningen, kalcium och fosfor - för tillväxt av ben och tänder, och jod är ett måste för att garantera full normal drift av sköldkörteln och därmed för hela utvecklingen av barnets - mentalt och fysiskt.
En annan viktig regel Nutrition mamma som ammar, är det en kalori. Det bör vara tillräckligt att föda barnet, eftersom normen är vanligtvis en ökning av kalorier konsumeras fru 500-700 per dag. Men inget mer. Eftersom överdriven kalori mat inte ger barnet och mamman vård, men ger extra pounds.
Slutligen, den sista och viktigaste regeln som måste följas i beredningen av dieten utfodring mödrar - en säkerhetsprodukt för ett barn. Vi får inte glömma att det i de första veckorna i livet är särskilt utsatta. Ofullständig sitt mag- och immunsystemet, och ungen bara inte kan motstå negativa influenser av olika syntetiska tillsatser som används i livsmedelsindustrin. Dessutom kan potentiellt allergiframkallande livsmedel orsaka neonatal allvarlig allergisk reaktion. Baserat på ovanstående, sammanställt en lista över livsmedel som kan och inte kan ingå i kosten för mamman som ammar.
Godtagbara produkter meny ammande mödrar
Således de mest säkra och användbara produkter som kan rekommenderas för en kvinna ammar är: spannmål, pasta, kött, grönsaker, frukt, naturliga vegetabiliska oljor och mejeriprodukter. Men inte alla och inte i någon form. Eftersom var och en av dessa typer av produkter bör stanna separat.
Ja, kan havregryn administreras i kosten nästan allt. Det bästa alternativet är: bovete, havre, vete, hirs, korn med lite smör. Dessutom notera att omedelbart efter födseln är bättre att koka gröten på vattnet, och därefter - att luta mjölk (max 2, 5% fett).
Pasta tillåts, men ändå bättre, om det fortfarande kommer att göras av durumvete, som inte påverkar modersgestalt.
Bättre att äta bröd utan tillsatser, svarta eller vita.
Bland de mest föredragna typerna av kött sådana kost sorter som kalvkött och kanin. En vecka efter födseln kan de också lägga kalkon och nötkött tungan. Men även dessa kost kött bäst administreras i kosten för en kvinna som matar barnet i kokt form och i form av ånga eller kotletok teftelek. Dessutom är normen användning av åtminstone 200 gram kött under dagen.
När det gäller mejeriprodukter, bör den ge företräde för produkter med låg fetthalt och en liten hylla. Detta kommer att garantera säkerheten för barnet och mamman och mätta organismer både viktiga näringsämnen och spårämnen. Om helmjölk är barnet ökad gasproduktion - bör avstå från dess användning. Samtidigt har färska mjölkdrycker kan du dricka ett säkert sätt. Dock inte i enorma mängder. Ganska 0, 5 liter per dag och utan tillsatt socker. Användbara som mager ost (fetthalt av 5 till 9%), men inte mer än två gånger i veckan. Och det är bättre att termiskt förfarande. Men den naturliga fettsnål gräddfil med så kort hållbarhet och kan även behöva äta varje dag. Du kan lägga till soppor, sallader kan fyllas eller lämna den till rätter med ost, men du kan, om så önskas, spridas på en förmiddag smörgås.
Det är nyttigt att i kosten ammande mödrar naturliga oraffinerade vegetabiliska oljor (bättre - första kallpressade): olivolja, majs, solros och senap. De är mycket rik på sådana väsentliga fleromättade fettsyror, som är viktiga för utvecklingen.
Som vi har sagt, mycket användbart och viktigt att den nyligen mammor är grönsaker: grön och gul paprika peppar, aubergine, rovor, squash (men med vit-grön hud). Det är bara för att undvika överdriven gasbildning i ungen använda dem för mat som behövs efter värmebehandling. Av denna anledning, noggrant och i små mängder bör administreras i kosten kål, majs, morötter, rödbetor och gröna (särskilt sallat).
Samma regel och grönsaker - använd efter värmebehandling. Så meny mamma som är äpplen, plommon och päron bakade uteslutande i form och det bästa av regionen, där kvinnan.
I färska bananer är endast möjligt - och inte mer än en banan om dagen för att undvika förstoppning.
Tillåtet att använda frukt (päron, plommon och äpplen) och torkas.
Men med konfektyr ung mor hade råd med det var att torka, kex och kakor (utan tillsatser), naturlig gelé gjord från din egen saft och gelatin, sylt eller konserver (äpplen, päron, plommon och cassis). Och om du vill godis - det maximala som kan äta denna enkla kola (utan fyllning och glasyr).
Som ni kan se, är listan över tillåtna produkter ganska stora. Men åtminstone en förteckning över de varor som perioden amning bör avstå. Speciellt i den första månaden av amning.
Uteslutna från menyn ammande mödrar Produkter
Så, amning mödrar, speciellt, är kontraindicerat några vysokoalerhenni produkter. Dessa inkluderar: citrusfrukter, är ljusa röda och orange frukter, bär och grönsaker; alla skaldjur, ägg och fisk; svamp, nötter, honung, ägg, choklad, kaffe och kakao.
Förbjudet att använda några produkter som innehåller dofter, färgämnen och konserveringsmedel, kött och drycker.
Det bör begränsa konsumtionen av konserver och pickles, kryddor, lök, vitlök, pickles, soppa, mycket salt och kryddiga rätter.
Däremot kan listan över förbjudna varor vara mycket mer - allt beror på individuell känslighet och egenskaper barnet. Mamma ska man gå in i din kost nya produkter och titta på hans reaktion.
Prov meny ammande mödrar i den första månaden
Första frukost: kokt vatten eller mjölk om det inte finns något glapp) squash (utom ris), bröd och smör och te.
Lunch: grönt äpple och örtte.
Lunch: vegetarisk soppa, pasta med köttbullar nötkött och ångkokta grönsaker, torkad frukt kompott.
Tea: Äppeljuice (färska), en enkel kaka (eller kex).
Middag: gryta (ost eller grönsaker), yoghurt.