Näringsrika livsmedel för ammande mödrar - ja eller nej
En av de första frågorna om födointag i ammande kvinnor har frågor om kalorier. Det är att föredra produkter mer näringsrik eller inte? Med hänsyn till det faktum att under ammande kvinnor bör se sitt barn näring, med andra ord, näringsrik bröstmjölk, antyder bara en svaret på denna fråga. Dessutom vet vi att kvalitet och kvantitet av bröstmjölk hos ammande mödrar är till stor del beroende av sin mat. Detta bekräftar att kaloriintaget mamman bör vara 600-700 kalorier högre än vanligt. Så att glömma alla sorters kost viktminskning under amning, eftersom de kan påverka hälsan hos ditt barn i framtiden.
Behöver jag följa dieten
Vad gäller mat regim, den mest lämpliga för matning anses divisionen av livsmedel som konsumeras per dag under 5-6 mottagningar. Det är, du måste följa denna regel: äter ofta, men långsamt. Du måste också undvika att äta för mycket. Fortfarande behöver träna dig själv att före varje utfodring barnet prova något bita, kommer det att öka mängden mjölk som produceras. En sådan diet skulle vara fördelaktigt för barnet och bekvämt för de flesta mammor, kommer att ta den grundläggande mat i en avslappnad atmosfär, det är när barnet sover. Denna rekommendation är särskilt relevant för ammande mödrar mycket små barn.
Olika produkter
En annan av de mest oroande frågor för ammande mödrar är temat för mångfalden i utbudet. Detta är inte förvånande, eftersom det saknas även en nödvändig produkt kan vara en orsak till beriberi, med både mamman och hennes barn. Sålunda likformig av mat under amning kan inte uteslutet. Även utfodring bör undvika monodiet om även den kortaste av termer. Det är förenat med minskning av antalet proteiner och fetter, kolhydrater och vitaminer i bröstmjölk som är viktiga växande barnet. Samma brist på kommer att känna och den kvinnliga kroppen. Men om en kvinna kan klara en sådan stress, på bekostnad av barnets kropp - en omtvistad fråga.
En annan nackdel med likformighet livsmedel är det faktum att barnet kan vägra att amma. Detta kommer att orsaka många andra problem. Till exempel kan byta till artificiell mat vara orsaken till olika sjukdomar i mag-tarmkanalen barnet. Och för modersmjölksersättning föräldrar inte uppmuntrande. Så djärvt säga att amning kost bör varieras. Dessutom är det nödvändigt att ta även de produkter som anses något tveksamt, men i små doser. Helt eliminera allergener kan bara vara stark. Dessutom bör varje kvinna under amning successivt presentera mig för de produkter som är användbara, så de som kan leverera barnet vissa problem. Detta kommer att bidra till härdning av matsmältningssystemet av barnet och snabb tillvänjning till den nya maten.
Frågan om den nödvändiga mängden vätska
Rätt kost under ammande kvinnor innebär inte bara nyttiga och nödvändiga produkter, deras variation och näringsvärde, men också vätskor. Mängden vätska överskrider det vanliga kravet på kroppen i vattnet om två gånger. Detta beror på det faktum att moderskap och tiden efter förlossningen resulterar ofta i förlust av stora mängder vätska från den kvinnliga kroppen. Det är därför det är nödvändigt att fylla för att förhindra uttorkning. Plus, den mängd vatten som konsumeras och andra drickande beror på mängden mjölk som produceras. Dessutom visar den praxis som glas vatten ca 20-30 minuter innan amning kan öka mängden mjölk.
Produkter laktation
Så nu är det dags att identifiera de livsmedel som anses viktigt och nödvändigt under amning.
Först, köttet som den huvudsakliga källan till protein. Det kommer dock att bli de bästa magra typer, som nötkött eller fågel. Du och fläsk, men magert. Det är bättre att laga kött eller kokt, men inte steka. Ytterligare källor till nödvändigt protein kan vara fisk, ägg och mejeriprodukter. När det gäller fisk, bör du också välja sina magra arter som kummel, sej, torsk, abborre eller. Koka det bättre för ett par. Förresten, för ammande moms fisk är också användbar i det att den innehåller i sin struktur en avsevärd mängd av vitamin D.
Om fördelarna med mejeriprodukter har inte heller att argumentera, eftersom utöver proteiner de utvecklar kvinnliga kroppen kalcium, vilket är väsentligt för en väl fungerande av flera kroppssystem, inklusive hjärt. Behövs också kalcium och skelett.
Lika användbar för utfodring mor och hennes barn är mejeriprodukter såsom yoghurt, jäst bakad mjölk, ost, gräddfil. De bidrar till att förbättra den övergripande funktion tarmarna och matsmältningen. Dessutom har länge noterat att om en kvinna använder amning mejeriprodukter, hennes barn nästan inte lider av förstoppning. Men vi måste veta när du ska sluta med avseende på användningen av mejeriprodukter, särskilt när det gäller vätskor. Överdriven droganvändning kan orsaka ett barn allergiska reaktioner.
Även i kosten ammande mödrar bör delta frukt och grönsaker. Detta är den viktigaste källan till fiber, vilket är nödvändigt barns kropp för väl fungerande matsmältningssystemet. Dessutom kan frukt och grönsaker ger både kvinnan och hennes barn allt nödvändiga vitaminer, makro - och mikronäringsämnen. Dessutom krävs komplettering med olika korn som bovete, havre, hirs.
När det gäller drycker, den mest lämpliga för kvinnor under amning är mycket vanligt vatten, men i varje fall inte rå, som kan innehålla olika bakterier. Så det bästa alternativet i detta fall skulle vara våren eller åtminstone behandlat vatten. Men läsk har lagt en stark tabu. Hur ser eliminera behovet och läsk. Denna dryck kan påverka processerna i tarmen, vilket tvingar dem att vandra. Dessutom främmande ämnen och kolsyrade drycker är konserveringsmedel med färgämnen som kan snabbt gå över i bröstmjölk. För omvårdnad mammor kommer att vara användbar och juice med grönt äpple. Men från tomat, är druv och citrusjuice bättre att avstå.
I varje fall bör äta varje kvinna under amning vara balanserad och fullständig, vilket ger en bra amning, och som ett resultat, god hälsa och yngre barn.