Vem är denna läkare Kovalkov?
Idag, denna berömda ryska nutritionist en av de mest kända och mest framgångsrika. Men det var inte alltid eftersom bara tio år sedan th han var läkare och led av övervikt. Denna sorgliga tillstånd av nödvändighet ledde honom till att skapa ett livsmedelssystem som tillät honom att bara sex månader att säga adjö till 50 pounds. Den framgångsrika kliniken tillåts att öppna och släppa två böcker där han skisse hans åsikter och stiftelser kost.
Vad skiljer sig från andra dieter?
För det första är kost Kovalkova motsatsen till moderna utseende. Doktor hårt kritiserade olika mono kost och kände inte igen de hårda restriktioner. Han tror att absolut inte kan följa de strikta restriktioner, som de skulle i alla fall avbrytas frosseri. Detta leder inte bara till en snabb viktökning, men också till psykiska störningar.
Som ett resultat, för att framgångsrikt gå ner i vikt utan att skada bör överge några hårda restriktioner och, framför allt, är det viktigt att förstå orsaken till din dåliga. Försök att svara på "Varför jag popravlyayus? ". Utifrån deras svar och förverkliga ansvar för ditt liv, kan du gå vidare till idealet.
Metoder Dr Kovalkova har många fördelar. Först av allt, hon tyst tolereras, både den fysiska och den psykiska nivån. Du behöver inte räkna kalorier, tillräckligt för att fullt ut, och mest balanserad kost. Dessutom systemet Kovalkova förutsätter att du kan välja och göra upp sin mat meny. Du kommer inte svälta, men bör inte äta för mycket. Maten är helt tillräckligt för ett bekvämt liv.
Stages kost Kovalkova
Processen för att förlora vikt du kommer att delas upp i tre faser. Var och en av dem innebär en bestämd plan, vilket bör följa. Dessutom ger de motion. Men enligt läkaren nog dagliga promenad.
Den förberedande fasen
Den första fasen varar 03:58 veckor), under vilken du gradvis kommer att börja röra sig mer och växa ur underverk i den moderna kosten, dvs glömma någon snabbmat och andra snabba kolhydrater. Det är dags att ge upp stärkelserika livsmedel, godis, chips och andra snacks, läsk och allt som hör till kategorin "faror". Du måste också städa upp lite kropp. I detta skede brukar klara att säga adjö till fem pounds.
Den stora scenen
Det handlar om att öka antalet motion, är det dags att lägga power walking mer proaktiva. Diet lite, men naturligtvis allt det skadliga att glömma för evigt.
Den sista etappen
Det kan kallas konsolideringsfas, eftersom den är utformad för att hålla den nya vikten och se till att det inte kommer att komma tillbaka. I det du kommer att spendera ungefär ett år, och denna period kommer att förbli evigt i hans nya, smal kropp.
Vad du ska äta?
Grunden för den nya menyn, ett protein och lågt innehåll av fett. Måste proteinprodukter måste vara för lunch och middag. Jag har alltid äta två äggprotein innan sängen.
Det finns några regler.
Prov menyn
I den första fasen kan du äta bönor, linser, fullkornsflingor, frukt och grönsaker. Speciellt inte här popiruesh, men detta skede. Ökad mångfald bör förvänta sig mer.
Prov meny för den andra etappen:
Till frukost, kanske du föredrar att skumma yoghurt, kli och äta några nötter.
Snack gräns ett äpple.
Till middag förbereda Färsk grekisk sallad och stoppa in den med olivolja.
Vid lunch, äta grapefrukt eller äpple igen.
På kvällen, enligt traditionen - två äggvitor.
Prov meny tredje etappen
Perfekt för frukost kommer igen yoghurt, kli, nötter.
Från snacking vägrar och äter lunch råa grönsaker, mager ost med kyckling eller fisk.
Vid middagen igen sallad, kryddat med vegetabilisk olja.
Och på natten, liksom alla tidigare dagar - två äggvitor.
Dröj inte, eftersom det är ditt liv. Nej, i stället du inte ladda kylskåpet rätt produkt, och stänger den på låset. Inse deras behov av hälsa. Vilken diet för att välja din rätt, men Kovalkova systemet är idealisk för människor som inte gillar restriktioner, men vill vara frisk och vacker.