Frågan om en balanserad kost med ämnet viktminskning, som så småningom öppnar många kvinnor. Säga vad man vill, men ändå problemet med övervikt visas i nästan varje person som vid den tidpunkten inte ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt rätt kost och regelbunden, nödvändig motion och frisk luft. Lack allt detta leder till vissa kränkningar funktionaliteten av människokroppen, vilket så småningom leder till många problem, och problemet med övervikt samt. Så många kvinnor i dag försöker flytta till en balanserad kost, som inte bara kan uppnå viktminskning, men också leda till det normala allmänna hälsotillståndet i kroppen.
De grundläggande principerna för en balanserad kost
Det finns några grundläggande principer som hjälper säkerställa korrekt balanserad kost och hälsosam viktminskning.
För det första är rätt proportion av proteiner, fetter och kolhydrater. Ett flertal studier på området har lett forskarna att enas: förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater bör vara ett förhållande på 1: 2: 3 respektive. Sådan proportionalitet av dessa kategorier ger energivärdet av en hälsosam kost. Således verkar det som om en näringsrik dagliga kosten för personen som observerade genomsnittliga lösen bör innehålla 50-60% kolhydrater, 25-30% fett och 10-15% protein. Man bör komma ihåg att kolhydrater mestadels bör presenteras på stärkelse och sackaros, fruktos och laktos, cellulosa och pektin; proteiner bör vara mestadels djur; tredje härledda fetter bör innehålla vegetabiliska oljor.
Den andra principen om en balanserad kost för viktminskning är korrekt fördelning av kalorier måltider. Det är en fjärdedel av din dagliga kalorier bör redovisa frukost, två kvartal - till lunch och en annan fjärde delen - för frukost.
Du bör också uppmärksamma mig själv räkna kalorier. Praxis visar att närvaron av denna princip skrämmer många kvinnor, vilket får dem att i förtid ge upp viktminskning med hjälp av en balanserad kost. Detta beror på det faktum att denna princip om att räkna kalorier i åtanke finns det vissa föreningar som talar om ändlösa matematiska operationer. Dock måste du behandla det lite lugnare. Försök att gradvis vänja sig vid att se kalori information om varje produkt på etiketten. Tro mig, det kommer inte ta mycket tid. Detta hjälper dig att se hur mycket energi du kommer att använda en produkt per dag. Och att veta att den genomsnittliga personen inte behöver varje dag mer än 2400 kalorier, kommer du inte att bli svårt att beräkna och mängden mat som konsumeras per dag. Förresten, för att uppnå viktminskning, rekommenderade humana dygns erhåller högst 1000-1500 kalorier.
En annan viktig punkt i beredningen av en balanserad kost för viktminskning är korrekt och tillräcklig vattenförbrukning. Du kan använda någon formel som gör att du kan beräkna volymen vatten som krävs per person och dag. Ta din egen vikt i kg och multiplicera med 30 milliliter. Sedan dela den resulte antalet med 1000 och vet hur många liter vatten du bör dricka varje dag.
Nu för fysisk aktivitet. Det är uppenbart att de måste vara korrekta. Den bästa tiden att utöva betraktas natten - nämligen två timmar före middagen. Detta kommer att orsaka din kropp att förlora aptiten tid, och kommer så småningom att leda till mindre mat som kommer att befria kroppen från onödig nedbrytning under sömnen.
Produkter med en balanserad kost
Gå ner i vikt behöver du inte bara en balanserad kost, men med vissa dieter som mer uppmärksamhet bör ägnas åt lågt kaloriinnehåll som är rika på fiber och fiber. Först av allt, sådana produkter inkluderar färska frukter och grönsaker (speciellt deras frön och hud), magert nötkött, fisk och skaldjur, fjäderfä, kli, bröd måltid. När det gäller vatten, är det bästa fortfarande vatten, färsk frukt och grönsaksjuicer. Mjölk och mjölkprodukter är tillåtna, men de måste vara fettfri eller låg fetthalt.
Dessutom är en balanserad kost inte rå kost klasser. Naturligtvis kan ovanstående produkter baka, laga mat för ett par, och ibland till och med grill. Men glöm inte att varade värmebehandling minskar avsevärt mängden vitaminer i livsmedel och andra näringsämnen.
Dessutom bör kosten innehålla grönsaker med negativt energivärde, det vill säga, skallig och rödkål, morötter, rovor, rödbetor och rovor. När rötning av vegetabiliska kropp kommer att spendera många gånger mer energi i sitt assimilering än sin tilldelade från dem. Ingen skada med en balanserad kost och bli sådana grönsaker och greener, blomkål, zucchini, paprika, lök, sallad och spenat.
Tänk dig nu en lista över produkter som är möjliga att uteslutas från näringsrik kost: ägg (en eller två gånger i veckan), stekt mat, konserver, köttprodukter (som betyder korv, wiener, korvar, etc.), fet kött, feta mejeriprodukter, olika såser och majonnäs, socker och sockerhaltiga livsmedel och alkohol, te och kaffe.
Ett eller annat sätt, men en balanserad kost kräver att du över-uppmärksamhet på de produkter som du använder varje dag. Så om du tänker uppnå ännu minimal viktminskning, gå till denna fråga mer eller mindre allvarligt.