Mamman matar frukten av vitaminer och mineraler, fetter, proteiner, kolhydrater, som säkerställer god utveckling. Under graviditeten vitaminer överskrida den normala dagskursen. Undernäring kan leda till tragiska konsekvenser: abort, perinatala hälsoproblem, försämrade lönsamheten för fostret. Den bör glömma bantning och försöker gå ner i vikt, är alkohol absolut kontraindicerat. På Deadline rekommenderas att ge upp fet mat och produkter från testet. De orsakar betydande tillväxt av fostret, vilket kan komplicera förlossningen.
I början av graviditeten bör organiseras fyra måltider under andra halvan av antalet måltider når fem eller sex gånger. Företräde bör ges till mejeriprodukter, fiskrätter och kött önskvärd gräns. Obligatorisk matmeny är gröt, frukt, grönsaker, yoghurt, ost, gräddfil, ägg, smör. Kryddig, salt och rökt rekommenderas att utesluta, eftersom deras användning leder till allvarlig toxicitet, minska mängden av fluid till en liter.
En väl valda produkter kan ge kvinnan och barnet behövde näringsämnen.
Kost under graviditeten
Dagliga kost bör innehålla upp till femtio procent av animaliskt protein, tjugofem - fisk och kött, tjugo - mejeriprodukter, fem - ägg.
Mejeriprodukter ger barnet växer och fylla behoven av den kvinnliga kroppen och ger näring dess spårämnen som säkerställer de stärkande tänder och ben. Därför rekommenderas att ta en pint mjölk i någon form - prostokvasha, kefir, yoghurt. Kosten kan kompletteras med hårdostar.
I kött produkter innehåller mycket protein, är en mycket viktig fråga järn B-vitaminer för graviditet. Var noga med att äta mat med fläsk, nöt, lamm, fågel och fisk, och bättre två gånger om dagen, försöker äta magert kött och avlägsna områden av fett. Mat är bättre att laga mat, laga mat eller baka, måste peel fjäderfä dra sig tillbaka. Ägg cook är bara cool och protein.
Potatis, brödprodukter, spannmål innehåller kolhydrater, fibrer, mineraler och vitaminer. Rätter med dessa produkter bör ätas regelbundet.
Ett stort antal vitaminer och mineraler, den viktigaste uppgiften - att stödja de nödvändiga funktioner, som finns i olika frukter och grönsaker. Dessutom har de fibrer, vilket ger normal matsmältning, deras behov är ofta bäst med hud, om möjligt.
Vissa grödor - ärtor, bönor, linser, kål är rika på järn. Men i detta fall den absorberas långsamt, så rekommenderas ytterligare produkter, som är vitamin C. Det är viktigt att kompetent använda produkter. Spannmål, kött och fisk önskvärt att använda på morgonen och sen eftermiddag användbara milky vegetabilier. Om många kvällar äter, kan det skada kroppen och leda till kränkningar av ordentlig sömn och vila.
Vem som helst bör ta mycket vätska under graviditeten, men dess volym reduceras till en halv liter om dagen. Detta inkluderar även juice, te, kaffe, soppor. Du sköra kaffe, men bara en gång om dagen, och mot slutet av graviditeten bättre och helt överge den. Från salt lämpligen kastas, eftersom det bidrar till överskjutande vattenretention, som en följd, är det svullnad.
Tänk på att även med en balanserad kost kroppen inte får de nödvändiga vitaminer. Eftersom vitamin komplex mottagningen är nödvändigt, eftersom brist på näringsämnen som uppstår under graviditet kan kraftigt komplicera situationen. I varje graviditet ett komplex av vitaminer, så se till att konsultera en läkare.
Nutrition i början av graviditeten
Omedelbart efter befruktningen kosten kvinnor är inte mycket annorlunda från den vanliga menyn kan endast ändras smakar. Men nu ska vi tänka på rätt kost, kommer det att bidra till att förhindra toxicitet och säkerställa en normal utveckling av embryot. Försök att äta gröna sallader dagligen och marina fiskar. Alla nio månader bör ta jodhaltiga läkemedel, folsyra, vitamin E.
Då levern och njurarna arbetar nu i nödläge, är det rimligt att minska mängden kryddor, kryddiga rätter. Fried och fettsyra bättre substitut kokt och stuvad, begränsa mängden fett gräddfil, olja och smör. Under graviditeten en kvinnas kropp ska få tillräckligt med järn, för att inte stöta sådan sjukdom som anemi, järn och bunkra upp för amning. Genom att lägga till kosten för nötter och bovete.
Middag på mitten av graviditeten
När frukten är aktivt utveckla, mödra näring justeras. Kosten bör innehålla en liten mängd kolhydrater - om det blir många kvinnor i riskzonen för att gå upp i vikt. Det bör överge de produkter i vilka en hel del kolesterol - de påverkar negativt levern. Om disken med ägg inte kan vägra, men företrädesvis ett protein.
På den andra trimestern rekommenderas att ta bort från diet pickles, salt, lägg mindre. Också, begränsa antalet citrus, jordgubbar, etc. att barnet inte utvecklar allergier.
För att tillhandahålla tillräckligt med kalcium, äter mejeriprodukter, yoghurt, ost, keso. I deras frånvaro den oundvikligen lakas ur ben och tänder kvinnan och barnet utvecklar en tendens att spricka. Därför är kalciumtillskott ett måste. Varje vecka kan du ordna kefir eller äppelfastedagen. Lär dig att dricka ännu mindre i den tredje trimestern är särskilt viktigt.
Mat vid slutet av graviditeten
Begränsningar av de tuffaste. För att inte drabbas av toxicitet och ödem, bör vätskeintaget reduceras till en liter. Dagliga kontroller mängden du dricker. Om skillnaden mellan de erhållna och härrör från kroppen mer än två hundra milliliter vätska, är det ett tillfälle att konsultera en läkare.
Negativt påverka levern, köttbuljong. Det är bättre att laga vegetariska soppor, såser, mjölk, bakad eller kokt är kött och fisk. Från animaliska fetter, endast använda smör, alla andra fetter förbjudna. För att förbereda den perfekta vegetabilisk olja - det innehåller många vitaminer och andra nödvändiga material.
Vi fortsätter folsyra, jod, vitamin E, fasta dagar. I den senaste månaden bör begränsa sitt intag av kolhydrater, honung, socker, sylt. Till foster kunde förbereda sig för förlossning, barn minskade fettmassa, och det är lätt att passera genom förlossningskanalen, i den senaste månaden av från fet mat och kost deg. Denna beskrivning är snabbare abdominal fungerar mycket bättre som ett resultat, är stam- handling snabbare och lite znebolyuyetsya.
Viktökning under graviditeten
Varje kvinna oroar att viktökning är normalt. För nio månader total viktökning i genomsnitt bör vara från 9, 5 och 12, 5 pounds. Med gynnsamma graviditet vikten ökar på grund av flera faktorer: en ökning av storleken på livmodern, bröst, fosterutveckling, ökar antalet fostervattenvolym och blod och kroppsvätskor. Ansamling av fett - på sista plats.
Om en överdriven premie vikt eller kroppsmassa växer mycket snabbt, är det nödvändigt att justera kosten. Kanske fanns det produkter som använder under graviditeten är inte önskvärt - sylt, marmelad, choklad, cupcakes, tårtor, grädde, korv, majonnäs, fett kött.
Varje avvikelse förändring i vikt av gravida kvinnor behöver omfattande undersökning.
Effekterna av undernäring
Brott kost kan orsaka olika problem:
Brott av stolen. För att förhindra förstoppning rekommenderas att äta mat där mycket fiber. Denna havregryn, kli flingor, mjöl, bönor på natten - kefir eller yoghurt på morgonen på fastande mage - frukt och grönsaker råa.
Illamående. De flesta kvinnor lider av det i början av graviditeten. För att underlätta situationen, rekommenderas på morgonen, fortfarande inte att få upp, äta en bit bröd, äpplen. Om illamående följer dig hela dagen, förkorta tiden mellan måltiderna. Ibland även dofter kan utlösa känslor av illamående, så släng kryddor och stekt mat.
Halsbränna förekommer ofta i den tredje trimestern. För att förhindra dess förekomst, undvika att äta för mycket överge rökt mat, starkt kaffe och te. Ät långsamt, efter en måltid inte ljuga och inte göra några plötsliga rörelser.
Ät inte opastöriserad mjuka ostar, patéer alla, råa ägg, dåligt charkuteri etc. Detta kommer att bidra till att förhindra matförgiftning.
Dessutom eventuella komplikationer såsom minskad motståndskraft mot infektioner barn, hyperaktivitet, encefalopati, födelse underviktig, dålig fosterutveckling, dålig blodkoagulering och postpartum blödning, anemi, moderkaksavlossning, sen toxicosis.
Under graviditeten äta utseendet av hunger, men efter 07:00 på kvällen inte får transporteras tung måltid. Måltiden bör ske i en bekväm ställning och bekväm plats. Inte sitta vid bordet om du är trött eller arg, inte klargöra sambandet med familjen - stress leder till överätande. Ät små måltider men ofta. Efter dessa regler kommer att hjälpa snabbare matsmältning och lämplig fördelning av näringsämnen.
Ät hälsosamt under graviditeten är svårt, men nödvändigt för hälsan hos ett barn. Oroa dig inte att du inte kan äta - det är bättre att drömma med de produkter som kan vara användbara.