Vad exakt gör - valet är ditt. Du kan köra, träning hemma eller skriva in sig i ett gym. Men oavsett vad du gör, gör allt den viktigaste övningen korrekt.
Motion för viktminskning magen
Nästan varje kvinna som står inför övervikt vet att det svåraste att ta bort magen fett. Och vi vill ha den fina, pumpas upp och trycker ett gram fett. Hela poängen med strukturen av den kvinnliga kroppen, ackumuleras det mest fett, vilket skamlöst förstöra formen.
Om du har en klar kurs för att bränna att komma ihåg att viktminskning kan göra övningar för endast buken. Vi måste arbeta på andra delar av kroppen. Därför föreslår vi att du tränar för att gå ner i vikt magen och sidorna som garanterat gör dig stroynyashku.
Torsion
Trains direkt muskler och kräver en speciell prestation av amplitud. Ligg ner på golvet och pressa honom tillbaka. Böj benen, få händerna bakom huvudet och peka i olika riktningar armbågar. Inspiration - riva huvud- och skulderbladen från golvet. Suck - gå tillbaka till utgångsläget.
Omvänd curl
Teknik är liknande, men den här gången, tar till orda huvudet och lyft bäckenet. Suck - utgångsläge.
Förhöjningar stammen
Upprepa redan inlärda tekniker och inspiration för att riva hela kroppen från golvet. Det är viktigt att inte träna för brant, siktar på jämnhet.
Fötter
Förbered en stol, sitta på den och luta på kanten. Inspiration - höll till kroppen, andas ut - utgångsläget.
Dessa övningar bör göras flera gånger, beroende på din träning. Vi rekommenderar att du börjar med femton gånger tre metoder.
Övningar för bantning lår och ben
Varje metod har sina egna nyanser. Till exempel, om du har flest problemområden är lägre torso, förutom klasser du behöver kost bantning ben och höfter. Men diet du väljer själv, och övningarna vi beskriver.
Låt oss börja med fötterna.
Motion stående
Stå upp rakt och placera händerna på bältet. Ta ett steg framåt med ena foten och gå ner, böja den vid knät. Denna övning bör utföras åtta gånger för varje ben tre metoder. Mellan uppsättningar kan ordna en andra rast 15.
Motion för hud åtstramning inre lår
Ta ryggläge och sträcka benen isär. Försök att upprätthålla korrekt hållning, bör benen inte avvika antingen bakåt eller framåt.
Vi tar bort tjocka kalv
Ligg ner på rygg och böj knäna. Dra över strumpor. Försök att inte göra det alltför abrupt, dra försiktigt och bättre rekord i högsta möjliga läge i tio sekunder. Så flera gånger.
Utöva höften
Ligg ner på rygg, händerna på skinkorna och börja bygga och plantera fötterna. Det måste vara minst tio gånger, och om du kan, gör tre uppsättningar av tio.
Säg adjö till celluliter
Motion utförs stående. Benen blev lite bredare än dina axlar och vыvorachyvaete ut strumpor. Sedan börjar knäböj, hålla armarna raka. För bästa effekt, gör det långsamt och dröjer sig kvar en liten bit under.
Visst, det är inte alla övningar som du aktivt kan använda. Men du kan alltid börja med dem och gå vidare, så småningom nå perfektion. Det viktigaste att komma ihåg, ingen av er kommer inte att göra det. Du kan alltid hitta en timme för deras hälsa och skönhet, och resultaten kommer inte att vänta på sig. Lite uthållighet och gör ditt utseende fler zadyvlyatysya i spegeln och njuta av det.