Hearing "fruktansvärt" ordet "kolesterolet"
 många av oss omedelbart förknippar det med något skadligt och dåligt, varför skulle
 omedelbart bli av. Men i själva verket är nödvändigt för organismen kolesterol. Han
 hjälper hormon som används i byggandet av celler, är involverade
 i syntesen av vitamin D, spelar
 viktig roll i immunsystemet och hjärnan. Kort sagt, utan
 kolesterol kroppen inte kan fungera korrekt. Jag ska inte vara rädd för kolesterol i allmänhet, och
 den så kallade dåliga kolesterolet - låg lipoprotein. Vad
 är det?
 Olösligt i vatten, kolesterol själv, utan "mellanhänder" kan inte
 levereras till kroppens vävnader. För detta behövde han speciella
 transportproteiner,
 vilket kolesterol är lösliga komplexa föreningar -
 lipoproteiner. De
 är makromolekylära och låg molekylvikt. Första Protect fartyg
 från
 aterosklerotiska förändringar, dels genom kontrast, tenderar att släppa in
 sediment och bildandet av kolesterol kristaller
 plack, vilket ökar risken för kardiovaskulära komplikationer. Det är
 detta
 orsakar låga lipoproteiner kallas dåligt. Nivå
 "Bad"
 kolesterol vuxen bör inte överstiga idealt 100 mg / dl, och
 i
 Människor benägna att hjärt-kärlsjukdom - att vara under 70 mg / dL.
 Men
 Om denna nivå är högre än normalt, eftersom lägre
 kolesterol hemma ensam?
 Det första man måste ta reda på vilka faktorer leder till tillväxten av "dåliga"
 kolesterol och möjligen så mycket som möjligt för att eliminera dem. Dessa innefattar:

 Rökning.

 En passion för kaffe.

 Ätande och följaktligen överviktiga.

 Brist på fysisk aktivitet - brist på motion.

 Felaktig kost med brist på fiber, mineraler,
 vitaminer och fleromättade fettsyror, men mycket kolhydrater
 och animaliska fetter.

 Brott av levern uppkommer på en bakgrund av virusinfektioner
 ta droger och alkoholmissbruk.

 Njure, lever, endokrina systemet, sköldkörtel
 cancer och andra.

 Genetiska faktorer.

 Om en hög halt av "skadligt"
 kolesterol på grund av hälsoproblem, i detta fall,
 sjukvård och särskild medicinsk behandling och för andra
 faktorer som lägre kolesterol
 du kan äga. Hur att sänka kolesterolnivåerna i hemmet?

 Först, ge upp användningen av alkohol och kaffe
 rökning.

 För det andra börjar vi ta itu med fysisk inaktivitet och övervikt, om
 det är. Sport, promenader - någon regelbunden fysisk
 aktivitet minskar "dåliga"
 kolesterol.

 Tredje, ändra kost - berika din kost användbara produkter
 och förkasta dåliga.

 Vad
 produkter lägre kolesterol

 Spannmål. Du kan minska kolesterol om varje morgon för att äta
 en skål med havregryn eller andra spannmål som innehåller stora mängder
 fiber. Men särskilt användbart vetegroddar, kli ris och sesamfrön.

 Grönsaker, frukt och bär. Aktivt kämpar med låg
 lipoproteiner Pektin finns i äpplen, Persimoner, vinbär, krusbär, pumpa,
 betor och många andra gåvor trädgårdar. En mörk blåbär och druvor
 Betyg - i allmänhet, det bästa svaret på frågan hur
 lägre kolesterol hemma. Snabbt och effektivt dessa
 bär
 minska nivåerna av dåligt kolesterol på grund av sitt innehåll av
 pterostylbenu. Glöm inte vitlök, som också fungerar
 för det goda i kroppen.

 Bean - de har en hel del fibrer och protein, och de är stora
 alternativ till kött. Daglig konsumtion av ärter, bönor och linser genom
 månad och en halv lägre blodnivåer av kolesterol med 10%.

 Kött är bättre att begränsa och använda fettsnåla sorter - kalkon
 kyckling, kanin. Men marina fisk och fiskolja, tvärtom, är det bättre att ta med i
 meny. De innehåller fettsyror och hjälp reglerar kolesterolnivåer.
 Rekommenderad hälleflundra, makrill, lax, tonfisk, sardiner.

 Nötter (mandel, jordnötter, valnötter) och frön - 50 gram per dag kommer att hjälpa
 5-10% lägre skadliga kolesterolet.

 Olivolja. En matsked kan sänka lipoprotein
 låg densitet av mer än 18%.

 Grönt te dödar två fåglar - ökar
 "Good" kolesterolet och minskar resultatet för "dåliga".

 Mejeriprodukter: fettsnål yoghurt, keso, yoghurt - kan också vara
 vidta för att sänka kolesterol.

 Äggen, som tills nyligen forskarna skrämda invånare, inklusive deras faktor
 som orsakar åderförkalkning, nu rehabiliteras. Som
 Det visade sig att de var inte bara säkra, men också
 Utility bidrar till att minska sin användning av "skadlig" kolesterolet.

 Ändå det viktigaste i kampen mot "dåliga" lipoprotein - inte att
 vad man ska äta, men från vad bör överges. Avanmälan måste också
 många - dåliga vanor och inte mindre skräpmat: bacon, kött,
 rökt korv,
 Pommes frites, gräddfil, smör, och så vidare. D. Om du är redo för det,
 ni
 gratuleras - är det första steget på vägen till hälsa görs.