Om summan av forskare som studerar effekterna av sömn på vår hälsa finns det några regler för sömn, vilket gör att du kan alltid se bra:
Regel sömn №1: 8 timmars sömn
Adult kräver åtta timmars oavbruten sömn för att återhämta sig. Undvik att få upp på natten i vissa fall, som i en dröm verklig semester börjar några timmar efter att ha somnat.
Regel sömn №2: sova på natten
Oberoende av "early bird" dig eller "uggla" är den bästa sömnen på natten. Uppgraderings celler, ta bort gifter och skadliga ämnen sker på natten. Så den vanligaste sömn överrumplar oss är på natten /
Regel sömn №3: Ät inte innan sängen
Många människor vet att läggdags är dåligt, men inte alla förstår varför. Förbättrad magen kan störa kroppens avkopplande semester och näringsämnen deponeras i reserv på natten och inte gå till återvinning av muskelvävnad. Det är därför många läkare rekommenderar att äta ett par timmar innan läggdags, och inte missbruka riklig mat på natten, även om du sitter på en diet.
Regel sömn №4: Avkoppling innan läggdags
Sov själv kan agera på oss mycket avkopplande. Detta är särskilt sant när vi plågas av oro och upprördhet. Därför är det nödvändigt att noggrant närmar urval av böcker och filmer på natten. Bättre inte titta på skräckfilmer på kvällen och inte läser böcker som får oss att känna spänningen. Annars dröm är bräcklig och oroliga, och kroppen har inte tid att ordentligt koppla av på kvällen.
Regel sömn №5: Temperaturen i rummet
Om du kan påverka temperaturen i rummet för att sova, försök att hålla det vid 20 grader Celsius. Om ditt sovrum är mycket kallt eller varmt, det kommer inte låta dig koppla av ordentligt, kommer din sömn vara instabil och rastlös.
Regel sömn №6: Mörkret i rummet
Försök inte att sova med ljuset. Även om du tror att det hindrar dig inte, det är inte. För fullständig sömn försöka skapa totalt mörker i rummet.
Regel sömn №7: Bekväm säng
Alltför mjuk säng och kuddar är inte hög i stil med dem som kallas för en hälsosam livsstil. Krökning av ryggraden som visas på ojämn säng, inte kroppen slappna ordentligt, så försök att göra din säng helt platt. Jag ofta obekväm säng att sova indikerar speciella ansikts sovande kropp.
Regel sömnen №8: Ventilera rummet
Frisk luft är också mycket viktigt för hälsosam sömn. Om vädret tillåter, kan du sova med fönstret öppet. Under kalla dagar, betala vädring att sova på natten.
Regel sömnen №9: Undvik sömntabletter
Sömntabletter att sova hjälper, men dess effekt är avstängd. Om du har störd sömn, tillämpa alla de ovan beskrivna reglerna, och endast som en sista utväg dryck tabletter. När allt, de gör vårt nervsystem är beroende av dem, och som ett resultat, försämras sömnen ännu mer.
Regel sömn №10: Kärlek
Hitta tid att utveckla relationer med sin älskade make. Kärlek kvinnor sover bättre och starkare, och därför ser mycket fräschare och vackrare sina mindre lyckligt lottade i kärlek vänner.