Elastiska skinkor - vacker och sexig. Men, naturligtvis, detta kommer att kräva rigorösa utbilda kvinnor. Många drömmer snabbt göra elastiska skinkor, men denna kropp blir magert endast som ett resultat av regelbunden motion.
Elastiska skinkor: hur man får närmare dina drömmar?
Vanligtvis det största problemet med de flesta kvinnor möter - ingen tid att besöka gymmet. Och om det kombineras även med stillasittande arbete, respektive ökar faktorn "risk". Faktum är att om denna del av kroppen blodcirkulationen (vilket är snabbt om den inte får belastning), musklerna blir trög. Och dessutom finns det celluliter - den beryktade "apelsinskal" som stör många kvinnor.
Men skinkor - en muskel grupp som lätt kan ringa ton när man gör det regelbundet. Syftet med denna utbildning bör vara att stärka muskler och bli av med överflödigt kroppsfett. Dock måste man komma ihåg, och de flesta vanliga uppgifter. Till exempel, utan att använda sig hissen och gå upp och ner för trappor. Dessutom, även om du inte har tid att slutföra utbildningen, är det ganska normala squats hjälp.
Hur man gör elastiska skinkor?
Du har två alternativ. Du kan välja vattenaerobics. Denna typ av anställning skapar ordentlig belastning på andra sidan - i vattnet kändes det fel, och det gör att du kan samarbeta med tillräcklig intensitet. Om du kombinerar dessa övningar med rätt kost, efter en eller två månader av skinkorna kommer komma i form. Det andra alternativet - en traditionell aerobics klass närvaro. De kan kombineras med en promenad till rullskridsko eller cykel.
Typiskt är den största effekten given statodynamycheskye belastning. Detta innebär att alla övningar utförs från en viss position - den måste innehålla, samtidigt för att utföra alla rörelser. Syre, kommer till musklerna under sådan utbildning hjälper till att bränna fett. Träna spår 3 gånger i veckan. Varje övning bör göras på två metoder, minst 15 gånger vardera.
Effektiv träning för skinkorna. Ligg på golvet, händerna längs kroppen och fötterna axelbrett isär placering och driver dem så nära skinkorna. Nästa du behöver för att skilja dina skinkor från golvet, lägre och höja skål, hålla en liten amplitud. Skinkor på golvet inte sänks före slutet av övningen.
Knäböj gör det, måste vi vara raka, fötterna axelbrett. Det är nödvändigt att sträcka magmusklerna. Den squat utförs i en tillräckligt långsam takt, kvardröjande i en position under en minut. Den bör se till att ingen prohynalasya tillbaka.
Diet för skinkor
För att snabbt göra elastiska skinkor, bör kosten kompletteras med övningar. Som i alla andra fall är det viktigt att äta ofta, men måttligt, är ysklyuchayayz kost fett och lägga till det mer gröna grönsaker. Men helt undvika fetter kan inte, i syfte att inte förstöra hår och naglar. Inkludera i kosten vegetabiliska oljor, äta bönor och sparris som en källa till protein.
Till frukost kan du äta ett kokt ägg med en skål (bröd måste vara fullkorn), en skiva mager ost.
Till lunch kan du råd kycklingbröst och sallad. Och till middag, som skall vara senast 18:00, kan äta några kokt potatis eller bönor i kombination med grönsakssallad. Även om du inte kan följa en sådan strikt diet, oroa dig inte - du kan bara klippa din kost och lämna ut mjöl och söt.