Är du nöjd med utseendet på sina skinkor? De flesta människor kommer att besvara denna fråga kortfattat och tydligt - nej. Vi tror att de är för små, för stort, för slapp, för svaga resultat, denna lista också kan vara mycket lång. Samtidigt denna del av den mänskliga kroppen använder ökad uppmärksamhet från män och från kvinnor. Lyckligtvis finns det många fysiska övningar som gör att du kan pumpa upp skinkorna hemma.
Introducera dina val tio mest prisvärda och ändå mycket effektiva övningar för att stärka dina skinkor och lår.

1.  Squatting. Han är en av de bästa övningar du kan göra för att stärka dina lår och skinkor. Dessutom är knäböj en av de grundläggande övningar som ingår i en uppsättning av allmän kondition. Sätt fötterna axelbrett isär. Händer dra framåt så att de är parallella med golvet. Börja göra knäböj medan du håller ryggen rak och inte tar p'yatok golvet. För tidigt nog 2-3 uppsättningar av 10-15 knäböj. I framtiden kan öka antalet sit-ups och strategier, samt att öka intensiteten i belastningen på muskler, plocka upp ett par hantlar och håll dem på axlarna.
    Step Up. Detta är en bra övning för att pumpa upp skinkorna. Placera ena foten på golvet och den andra på en låg pall. Överför vikt på benet som är på en pall och ta ett steg upp att du hamnar med båda fötterna på en pall. Kom sedan ner en annan benet ner och göra samma sak. Antal metoder och upprepningar plockar själv känns muskeln. Intensiteten i den här övningen kommer att bero på höjden av de steg som du steg och aktie viktning, som du kan plocka upp.
    Återgå mahi fötter. Få på golvet på knä. Dra tillbaka upp och göra det omvända rör sig nedåt. För att öka belastningen på glutes kan fästa annan viktning till ankeln.
   
   
   
    Utfall. I utfall innebär ett stort antal muskler i underkroppen. Å ena benet som läggs fram utnyttjade skinkor och hamstrings. På ett ben, vilket efterkälken - fyrhjulingar och kalvar. Det finns många typer av attacker: statiska, glidande, lågt, walkthroughs och mer. Öka intensiteten i attackerna kan även använda utyazhylyteley eller gör utfall framben vilande på olika stadier. Denna övning rekommenderas inte för personer som har problem med knäet.
    Social klass dragkraft. I övningen muskler inblandade lår, rumpa och ländryggen muskler. Sätta framför en hantel eller andra varor som du kommer att vara bekväm lyft från golvet. Stå framför henne. Höger ben åt sidan igen och sätta på en strumpa. Luta sig framåt, ta varorna lämnade handen och börja lyfta den mot bröstet. Gör 10 repetitioner, sedan ändra fötternas placering och göra samma sak höger hand. Motion rekommenderas inte för personer med ryggproblem.
    Turism. Vandring med Bergsklättring är ett bra sätt att bränna kalorier och aktivt arbete skinkorna. Detta underlättas genom tillgängligheten av naturlig viktning i en ryggsäck bakom. Dessutom tillgången till ren luft som du andas, mätta dina muskler och hud av syre, vilket har en positiv inverkan på deras tår. En person som väger 50 kg per timme vandring kan bränna upp till 390 kalorier. Om du inte föreställa mig med en ryggsäck på ryggen, eller bara inte har tid att komma ut i naturen, kan du försöka att simulera uppförsbacke, sätta rätt lutning på ett löpband hemma.
    Velopodorozhi. Cykling är mycket användbart för det kardiovaskulära systemet och tränar musklerna i låren och skinkorna. I tätorter, om ditt område är inga lämpliga platser för skidåkning, kan du köpa en motionscykel. Det tar inte mycket plats i din lägenhet. Den mer motstånd kommer att installeras på det, desto mer av kopplade skinkor. 50 kg personen brinner i detta läge upp till 300 kalorier i 45 minuter.
    Kör. Big tillgängliga för nästan alla människor, lätt att lära, hjälper till att bekämpa stress, fetma och förbättrar humöret. Under upptakten kullen att arbeta intensivt ingår skinkor. 50 kg person kan bränna upp till 475 kalorier på 45 minuter jogging.
    Walking. De enklaste övningar som kan göras var som helst, när som helst utan någon särskild utrustning. För effektiv inblandning av skinkorna samt i kör ups bör utföras på sluttande mark. Staden, till exempel, kan det vara passager på läktaren. I en timme går en person som väger 50 kg kan bränna 300 kalorier.
    Kickboxning. Det finns en bra träning för hela kroppen, inklusive lår och skinkor. Direkta slag fötter, sido sparkar, sparkar från sekelskiftet - alla dessa är bra övningar för att träna dina skinkor och bränna kalorier. 50 kg kvinna för 45-minuters sessioner Kickboxning kan bränna upp till 500 kalorier.
   Vi hoppas att dessa tips hjälper du snart skinkor som du kommer vara stolt över och runt människor du beundrar.