Hur ibland du vill gå till sängs och somna snabbt. Bara att ta på och av för att sova. Speciellt om en hård dag i morgon. En god vila i en sådan situation är ett måste. Men de försåtliga tankar och klättra till huvudet, vilket orsakar hjärnan att tänka. Ögon vill inte stänga. Ligga är besvärlig, det vill gå tillbaka till den andra sidan eller den andra ... Det är redan en timme eller två och du kan inte ens sova.
Låter det bekant? Om så är fallet, läs den här artikeln behöver du. Den innehåller alla befintliga och effektiva sätt som får dig vyrubatysya som om baktill du hade en knapp för att "OFF".
1. Den första punkten - trivialt. Men ändå viktigt! Förbered dig och din säng. Ventilera rummet. Gör det mest bekväma sängen. Ta ett varmt bad. Ät inte på natten.
2. Drick ett glas varm mjölk eller örtte 15 minuter före sänggåendet. Mjölk innehåller kalcium, som har en lugnande effekt på nerverna. Örtte är så lugnande effekt.
3. Lyssna på lugnande musik. Till exempel, detta:
Rekommenderad lyssnar med hörlurar.
4. Mosa sina muskler före sänggåendet. Men inte för mycket. Om en peretrudyvsya - kommer att bli värre. Bara dra handen i olika riktningar, gör "kvarn", sträcka ut musklerna i fingrarna, massera dina fötter. En mycket viktig punkt - slappna käken! Käkmuskler är mycket starkare alla dina andra muskler. Dessutom är det alltid svårt! Annars munnen öppnas på eftermiddagen. Kom ihåg att koppla din käke när ligger i sängen.
5. Povorochaytes i sängen. Gör det en gång, vill inte senare.
6. Pozihnit. Force hålla dig gäspa. Detta kommer att signalera hjärnan att det är dags att sova.
7. Släng alla tankar ur mitt huvud. Så fort tanken, tänk dig att det kommer från dig och passerar genom molnet taket.
8. "Off" intern dialog. Att sluta tala om tanken.
9. Sluta flytta ögonen. Du kommer att märka att det är svårt att göra eftersom micromotions kvar - dina ögon är som en liten rysning. Men försök att stoppa dessa micromotions. Detsamma kan rulla dina ögon upp lite. Men inte mycket, leta efter en position överdrivna ögon, där du kommer att bo.
10. Sleepy andning. När en person sover, hans andning förändras - blir djupare och långsammare. Om andningen helt sömnig igen, kommer resultatet inte lång tid. Problemet är att varje människa är unik andning. Om andningen är fel, det är bara komplicera sömn. För att ta reda på vilken typ av sömnig andning med dig - sätta brännaren natten. Om du andas väldigt tyst, är situationen komplicerad. Vi måste be någon att på något sätt fånga dina andetag på natten. Eller välj experimentellt sömnig andning tills du känner resultatet.
11. Se till att misshandeln av ditt hjärta. Överväg att slå "ett, två, ett, två, ett, två ...".
Ovanstående punkter är tips från serien "MAST HEV". Om gjort rätt, är du garanterad att somna. Och gör det snabbt. Nästa kommer att ges andra tips som du kan göra när du vill. Några av dessa alternativ.
12. Räkna får. Banalt, eller hur? Ja, det är det. Dessutom ineffektiva. Men det finns en liten uppgradering här länge kända tekniker. Räkna fåren ska inte hoppa över staketet och sova får. Tänk dig en lång, går till oändlighet äng. Du går igenom det med några steg och se den sovande fåren.
13. sova på rygg. I detta läge, alla dina organ mest avslappnad och rätade. Om du föredrar att sova på din sida, sedan sova på höger, så att organen inte kommer att sätta press på hjärtat, vad som händer när du sover på vänster sida. Aldrig sova på magen. I detta läge, kan belastningen på organ och orsaka ryggproblem.
14. bukrub. Det lugnar matsmältningssystemet, vilket har en positiv effekt på sömnen.
15. Föreställ dig att du nu inte behöver gå till sömn och vaknar. Föreställ dig hur äckligt ringande larm, som en hel del tråkiga fall du måste göra, hur du inte vill stiga från den varma sängen. Ju mer du kommer ovilja att gå upp, ju mer du vill sova.
16. Delta i kön. Från någon eller några ...
17. Dag fungerar bra för att bli trött. Du skall motion till kvällen som du hade lätt trötthet.
18. Få upp tidigare på morgonen. Även om du hatar att gå upp tidigt och du inte behöver, stå minst en halvtimme innan. Då kommer du att bli mer trött på natten när det är dags att sova.
19. Ligger i sängen flytta tårna upp och ner 12 gånger. Denna teknik är ganska gamla och kom från yoga eller något liknande. Man tror att tårna - kontrollpanelen för att slappna av din kropp. Nämligen avslappning främjar snabbt somna.
20. Kan inte sova - gå upp. Om du inte ens kan somna i 30 minuter - gå upp och komma ner till något lugnt och ointressant. När trött - somna.